Kuidas lülituda üle intuitiivsele söömisele? Intuitiivse söömise põhimõtted ja reeglid

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Toitumisteadus areneb pidev alt. Regulaarselt ilmuvad uued ideed ja uued lähenemisviisid toitumise õigeks kujundamiseks. Viimasel ajal sihvakast kehast unistades lugesid kõik usin alt kaloreid. Hiljem hakati rõhku panema just õigele toitumisele (PP), see tähendab toitainete kombinatsioonile, mille hulka kuuluvad valgud, rasvad, süsivesikud. Just nende toidukomponentide suhe, mis on arvutatud kehakaalu ja kehalise aktiivsuse taseme alusel, on paljude jaoks õige toitumise põhimõtete aluseks. Kuid isegi PP põhimõtetest kinni pidades kannatavad paljud endiselt selle pärast, et pärast söömist pole täiskõhutunnet. Selle seisundi põhjuseks on see, et te lihts alt ei vasta oma keha vajadustele.

Praegu pole esikohal mitte niivõrd harmoonia, väline ilu, kuivõrd inimese psühholoogiline seisund. Keha kogeb stressi toitumispiirangutega, mismõjutab meie sooritust, meeleolu ja psühho-emotsionaalset seisundit. Seda arvestades jõudsid eksperdid järeldusele, et on vaja järgida erilist toitumiskäitumist, mis põhineb asjaolul, et peate kuulama oma keha. See tähendab, et mugava füüsilise ja psühholoogilise seisundi saavutamiseks peaksite toitumises järgima intuitiivset lähenemist.

See idee pole uus. See kuulutati esmakordselt välja XX sajandi 70ndatel. Kuid praegu on see Venemaal populaarsust kogunud. Tänapäeval leiate tohutul hulgal raamatuid intuitiivse söömise kohta. Ja kuigi see termin on tänapäeval väga levinud, ei mõista kõik selle süsteemi põhitõdesid.

Selles artiklis jagame teiega teavet selle kohta, kuidas minna üle intuitiivsele söömisele ja milliseid põhimõtteid peate järgima, et end võimalikult mugav alt tunda.

Mis see on?

See süsteem teeb ettepaneku loobuda niinimetatud ekspertide nõuannetest ja hakata sööma nii, nagu teie sisetunne soovitab. Keegi ei tunne keha paremini kui inimene ise. Kuid on oluline arvestada, et eelmised dieedi otsimisele kulunud aastad suutsid instinkte nüristada. Ja te ei saa neile enam 100% loota.

Muuhulgas tuleb märkida, et sageli tänapäeva inimesed söövad, mitte ainult siis, kui nad tunnevad nälga, vaid nad haaravad stressi või isegi söövad toitu niisama, igavusest. See lähenemine on täpselt vastupidine intuitiivsele. Intuitiivse söömise aluspõhimõte – söö ainult siis, kui onnälg.

Intuitiivne söömine on uuendus, mis võimaldab kaotada kaalu ennast salgamata ja tervist kahjustamata. Iga päevaga on tal aina rohkem jälgijaid. Seega, kui teil on ülekaaluga seotud probleeme, peaksite seda tehnikat proovima.

Intuitiivse idee vead

Kui otsus intuitiivsele söömisele üle minna on tehtud, tekib tavaliselt kaks probleemi:

Teatud osa inimeste jaoks seostatakse süsteemi ekslikult lubadusega. Samal ajal hakkavad nad kõike absorbeerima, lakkades end kontrollimast. Nad selgitavad seda lihts alt: "Nii mu keha nõudis."

Teine osa inimestest jätkab õige toitumise põhimõtete järgimist ja loeb kaloreid, selle asemel, et toetuda täielikult oma instinktidele

Mõlemad lähenemisviisid on valed. Tekib loomulik küsimus: kuidas õppida intuitiivset söömist? Selleks peate järgima põhireegleid.

Kuidas mitte eksida?

Seega, kui alustate söömisprotsessi, peaksite esitama endale kaks põhiküsimust:

1. Kas sa oled tõesti näljane?
2. Kas soovite tõesti seda rooga, mida teile pakutakse?

Esimesel juhul õpite kontrollima oma söömiskäitumist ja nälga. Teine õpetab mitte alluma reklaamile ja muudele valikut mõjutavatele välistele teguritele. Samuti ei tohiks mõelda toidu ohtudele ja kasulikkusele, selles sisalduvatele kaloritele. Mõelge ainult oma keha vajadustele.

Põhitõed

Need, kes mõtlevad, kuidas intuitiivsele söömisele üle minna, peate pöörama tähelepanu selle süsteemi põhisätetele:

1. Ütle ei dieedile. Paljud lihts alt ei kujuta ette, et saate kaalust alla võtta ilma piiranguteta, see tähendab dieetideta. Siiski on see tõeline. Mitte mingil juhul ei tohi keha piirangutega sundida. Oluline on õppida teda kuulama ja andma vajalikus koguses toitu, mitte enamat. Meie peas paika loksunud võimas usk, et kaalu langetamine on võimalik vaid ebaõnnestumise korral, on põhimõtteliselt vale. Peaksite oma vaated probleemile uuesti läbi vaatama ja alustama otsast peale. Ainult sellise lähenemisega on võimalik alustada intuitiivset söömist. Tuleb märkida, et selle toitumissüsteemi looja kaotas seda kasutades 20 kg.



2. Ära karda nälga. See on keha normaalne seisund. Energiat kulub päeva jooksul, seda tuleks täiendada. Nii annab keha märku, et on aeg kaloreid omastada. Sellepärast peate näljatunde korral sööma, mitte ennast piinama.
3. Loobuge täielik kontroll. Protsessi muudavad keeruliseks püsivad stereotüübid toitumise kohta. Eriti naised on harjunud jagama tooteid kasulikeks ja kahjulikeks. Näiteks õun on hea, šokolaad halb. Oluline on teada ja mitte unustada, et iga toode küllastab kehateatud ained. Kui soovite midagi eriti tugev alt, siis on soovitud tootes sisalduvate mikroelementide puudus. Peaasi on usaldada oma keha, kuulata seda tähelepanelikult.
4. Ärge minge toiduga sõtta. Dieedihäired tekivad reeglina keeldude tõttu. Kui inimene ihkab midagi keelatud, hakkab ta endale selle pärast etteheiteid tegema, veendes end, et tahab midagi halba teha. Ja see on põhimõtteliselt vale. Peaksite minema vastupidiselt: sööge, kuni olete täis, kuid ärge mingil juhul üle sööge. Toit ei ole vaenlane. Te ei tohiks piinata keha süstemaatilise alatoitlusega.
5. Selleks, et õigel hetkel peatuda, peaksite mõistma, et keha on küllastunud. Kui treenite mõnda aega ning mõistate nälja ja küllastumise mehhanisme, saate kindlasti õige hetke intuitiivselt kindlaks teha.
6. Toit peaks olema nauditav. Aasia kultuuris on iga söögikord muudetud omamoodi rituaaliks. See ei puuduta ainult teetseremooniaid. Äärmiselt oluline on süüa aeglaselt, nautides tarbitud toidu maitset. Samuti peaksite liikvel olles vältima kiirustavaid suupisteid. Söömisele tuleks eraldada eraldi aeg ning teie tähelepanu ei tohiks segada teleri vaatamisest, meilide lugemisest, sotsiaalvõrgustikes kanalite vaatamisest ja muudest teguritest.
7. Toiduga ei saa end lohutada. Siin tuleks eristada kahte kategooriat: bioloogiline ja psühholoogiline tasand. Peaasi on ära tunda, kui oled näljane või üritad sel viisil igavust, stressi või muud emotsionaalset seisundit süüa.
8. Sa pead õppima aktsepteerima oma keha sellisenaantud. See on oluline punkt neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Sa peaksid alati meeles pidama geneetikat. Inimene ei saa dramaatiliselt soovitud seisundisse kasvada, kui see pole talle geneetilisel tasandil omane. Sama juhtub kaaluga. Kui on kalduvus olla ülekaaluline, muutub täiusliku harmoonia saavutamine uskumatult keeruliseks probleemiks.
9. Piisav lähenemine füüsilisele ettevalmistusele on äärmiselt oluline. Ilma normaalse füüsilise aktiivsuseta on võimatu saavutada head tulemust, ükskõik kui kvaliteetne ja täisväärtuslik on teie toitumine. See peaks toetama tervist ja vastama ka elustiilile, mida inimene juhib. Treening peaks omakorda olema adekvaatne, võttes arvesse füüsilise vormi taset. Peate õppima kõike nautima. Ja füüsilistest tegevustest, sealhulgas.
10. Austus iseenda vastu on peamine nõuanne. Peate ennast armastama, oma keha eest hoolitsema ja mitte jälitama pealesurutud stereotüüpe. Ainult sellistes tingimustes on oma keha eest hoolitsemine rõõm.

Ainult ül altoodud intuitiivse söömise põhimõtete rakendamisel saate õppida, kuidas seda süsteemi oma elus kasutada ja hakata tõeliselt nautima igat sööki.

Metoodika tõhusus

Üha rohkem tehakse uuringuid, mis kinnitavad, kui tõhus on intuitiivne söömine. Selle tehnika tulemused on hämmastavad. Niisiis aitab lähenemine vabaneda toidusõltuvusest, õpetab hoolik alt kuulama signaale, mida keha saadab, mis aitab hiljem kaasakaalu stabiliseerimine. Intuitiivse söömise korral ei teki te enam pärast söömist täiskõhutunde puudumist. Põhjus peitub selles, et süsteem arvestab Sinu organismi vajadustega, mille tulemusena saab organism kätte kõik vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalained.

Pärast harmoonia saavutamist oma kehaga ei järgi selle idee järgijad enam stereotüüpe, mida ühiskond neile peale surub, ei omista ilustandardeid erilist tähtsust, aktsepteerides end sellisena, nagu nad on. See omakorda avaldab positiivset mõju psühholoogilisele seisundile, vähendab rahulolematust iseendaga ja selle tulemusena välistab ülesöömise.

Kuidas intuitiivse söömisega kaalust alla võtta

Intuitiivne söömismeetod ei aita kõigil kaalust alla võtta. See juhtub sel lihtsal põhjusel, et mitte iga inimene ei suuda põhiprintsiipe õigesti järgida. Samuti ei sobi see inimestele, kellel on eelsoodumus täiskõhutundele. Häid tulemusi täheldatakse neil, kes saavutavad tasakaalu süsivesikute, valkude, rasvade vahel ja samal ajal rahuldavad oma keha vajadusi.

Heade tulemuste saavutamiseks ja kaalu langetamiseks võib teil kuluda mitu aastat, mille jooksul õpite täielikult mõistma, mida teie keha soovib.

Intuitiivse söömise eelised

Selle söömisviisi eelised on ilmsed:

• Tähelepanelik suhtumine iseendasse, oma vajadustesse, sealhulgas toidusse.
• Ei mingit stressi piirangute puudumise tõttu, tõhus kaalulangusvõib-olla positiivse meeleoluga.
• Emotsionaalne stabiilsus, mis ilmneb kohe, kui inimene hakkab oma vajadusi kuulama.

Intuitiivse söömise miinused

Miinused hõlmavad järgmist:

• Võib olla rahaliselt kulukas, kuna te ei saa toiduostudelt kokku hoida.
• Vältimatu on protsess, mille käigus harjub sööma siis, kui tunnete, ja mitte siis, kui peaks, mis võib kaasa tuua ebamugavusi.
• Ei garanteeri kiiret kaalukaotust.

Populaarsed müüdid

Selleks, et mõista täpselt, kuidas intuitiivsele söömisele üle minna, peaksite õppima mõningaid seda süsteemi ümbritsevaid müüte:

1. Sa suudad kõike endasse võtta. See ei ole tõsi. Süsteemi olemus on õppida ära tundma keha tegelikke signaale, eristama neid hetkeimpulssidest ja impulsiivsetest soovidest midagi maitsvat süüa. Kui tahad pidev alt ainult kõige kahjulikumat, siis mingist teadlikust toitumisest pole juttugi.
2. Intuitiivne söömine on trendikas dieet, mis on asendanud varasemad valikud. Ka see ei vasta tõele. Selle süsteemi eesmärk ei ole mitte niivõrd kaalu langetamine, vaid harmoonia leidmine iseendaga. Ja kaalulangus on tõenäolisem alt toitumise tagajärg, mis on tasakaalustatud.
3. Harjutus on valikuline. Ja see pole tõsi. Kõik teavad fraasi, et liikumine on elu. Olenemata sellest, kui tervislik on teie toitumine, peaks trenn olema teie elu lahutamatu osa.
4. Kuigi võib väita, et intuitiivnetoit sobib kõigile, on ka erandeid. Näiteks kui inimesel on meditsiinilistel põhjustel piirangud. Siin ei saa te ilma erikontrollita hakkama.

Intuitiivne söömiskirjandus

Need, kes on pakutud metoodikast huvitatud, võivad soovitada mitmeid raamatuid:

• S. Bronnikova, "Intuitiivne toitumine. Kuidas lõpetada toidu pärast muretsemine ja kaalust alla võtta." Raamat on väga populaarne nende seas, kes soovivad toiduga harmooniasse jõuda. Raamatus sisalduv teave aitab iseennast sügavuti tunda ja mõista. Bronnikova raamat intuitiivsest söömisest kirjeldab samuti kõiki selle süsteemi põhimõtteid.
• I. Tribol, "Intuitiivne söömine. Revolutsiooniline uus lähenemine toitumisele". Raamatu autor tegi koostööd selle tehnika rajajaga. Raamat õpetab elama aruk alt ja vaatama elule inspiratsiooni.
• Dr. Mazourik, "Intuitiivne söömine. Kuidas kaalust alla võtta garanteeritud?". Tavalugeja tutvub metoodika põhireeglitega ja õpib üle minema intuitiivsele söömisele. Autori enda näidet raamatust on kirjeldatud juurdepääsetavas keeles.

Intuitiivne söömine pole mitte ainult söömisviis, vaid ka eriline mõtteviis. Selleks on vaja valmistuda, ennast austada ja armastada, väärtustada oma tundeid. Ainult selle kontseptsiooni õige kasutamine viib tulemusteni.

Kui aga otsustate kasutada intuitiivset söömist, kuid mõne aja pärast tunnete end nõrgana, märkige, et teie energiatase on langenud,konsulteerige spetsialistiga ja tehke elementaarsed testid, teil võib tekkida ühe või teise olulise toidukomponendi puudus. See võib olla tingitud asjaolust, et te ei saanud täielikult aru, kuidas intuitiivsele söömisele üle minna, ega suutnud ära tunda mõningaid oma keha signaale.