Powerade (jook): kasu ja kahju, koostis

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Pärast rasket pikaajalist füüsilist koormust vajab organism taastama mineraalide ja soolade tasakaalu. Powerade on jook, mis täiendab liigse higistamise käigus kaotatud toitainete hulka. Kas isotoonilise joogi võtmisel on vastunäidustusi? Mis sisaldub selle koostises? Allpool on toodud ülevaated Powerade'i kasutamise kohta, samuti teave joogi eeliste ja kahjude kohta.

Joogi koostis ja liigid

Powerade spordijook sisaldab suhkrut ja mineraalaineid. Enamik isotoonilisi aineid on vesi, sahharoos ja fruktoos, liit- ja lihtsüsivesikud. Joogi kalorisisaldus on 16 kcal 100 g kohta.

Lisaks sisaldab jook:

• naatrium;
• kaalium;
• k altsium;
• magneesium.

Sõltuv alt isotoonilise aine tüübist võib koostis varieeruda. Venemaal toodetakse sidruni, apelsini ja kirsiga jooke. Powerade joogil on sellised nimed:

• "Sidrun-laim".
• Oranž.
• Jäätorm.
• Kirss.
• "Lumetorm".

Powerade on jook, mis aitab teil pärast rasket treeningut kiiresti taastuda. Isotoonilist, mineraalidega rikastatud, kasutavad paljud professionaalsed sportlased ja kulturistid. Toitumisspetsialistid aga vaidlevad endiselt joogi kahju ja kasulikkuse üle.

Powerade Blue joogi eelised

Joogis sisalduv suur elektrolüütide kogus takistab soolapuuduse teket ja nõrkuse ilmnemist organismis. Mineraalide puudus võib põhjustada südame, aju ja lihaste halva funktsioneerimise. Powerade on jook, mis küllastab keharakud elutähtsate ainetega.

Soolad hoiavad niiskust, takistades selle sattumist põide ning põhjustavad ka janu. Kui treeningute vahelisel pausil ujutab sportlane janu puhta veega, eritub see peagi kehast kiiresti. Samal ajal erituvad koos sellega ka naatrium, kaalium ja magneesium. Seetõttu on janu tekkimise ajal soovitatav juua väike kogus isotoonilist ja alles siis juua puhast vett.

Isotoonilistes ainetes sisalduvad suhkrud on energiaallikas, mis on kurnavate treeningute ajal asendamatud. Kiired süsivesikud imenduvad organismis kergesti ja muutuvad glükoosiks.

Kahjulikud isotoonikad

Säilitus- ja värvained, aga ka maitsetugevdajad, mis võivad joogis sisalduda, ei too organismile mingit kasu. Powerade sisaldab vähe kemikaale, kuid dieediarstid ei soovita igapäevast kasutamist.

Powerade on kõrge glükeemilise tasemega jook, sestselle kasutamine ilma pideva füüsilise tegevuseta võib põhjustada kehakaalu tõusu.

Vastunäidustused

Vaatamata alkoholi puudumisele joogis, on lastele seda keelatud kaasa võtta. Isotoonilist ei soovitata kasutada inimestel, kellel on anamneesis järgmised haigused:

• toiduallergia;
• igat tüüpi suhkurtõbi;
• fenüülketonuuria.

Powerade on jook, mida ei soovitata kasutada raseduse ja imetamise ajal, kuna see võib esile kutsuda lapsel allergilise reaktsiooni. Samuti on isotooniline vastunäidustatud inimestele, kes kannatavad süsivesikute ainevahetuse häirete all.

Isotoonilist jooki kasutades tasub meeles pidada, et see sisaldab sidrunhappe sooli, mis hävitavad hambaemaili. Et kaitsta oma hambaid joogi komponentide negatiivse mõju eest, on parem juua seda spetsiaalse toru kaudu.

Powerade jook: rakenduse ülevaated

Arvamused joogi kasutamise kohta on nii positiivsed kui negatiivsed. Paljud sportlased kasutavad jooki intensiivsete treeningute jaoks.

Positiivne tarbijate tagasiside isotoonika kohta:

• Powerade - jook, mis võimaldab treeningu ajal kiiresti taastuda;
• pärast isotoonilist võtmist tunnete jõu ja energia tõusu;
• tänu joogile kandub igasugune koorem kergesti üle, ilma väsimust tundmata.

Negatiivsed ülevaated joogi kohta on enamasti seotud mõne teadmatusegainimesed isotoonilise toime kohta. Mõned tarbijad peavad Poweradet südant turgutavaks, keha toniseerivaks energiajoogiks.

Negatiivne tagasiside isotoonilise toime kohta:

• Powerade ei kustuta hästi janu;
• pärast joogi joomist jääb suhu ebameeldiv järelmaitse;
• isotooniliste ainete sagedase kasutamise tõttu suurenes kehakaal;
• tekkis allergiline reaktsioon pärast ühe pudeli joogi joomist;
• isotooniline ei aita kaasa jõutõusule;
• joogi pideva tarbimise korral jõudlus vähenes.

Kumb on parem – puhas vesi või isotooniline?

Isotoonilise joogiga võrreldes kaotab tavaline vesi oluliselt. Eksperdid soovitavad kombineerida puhta vee kasutamist isotoonilise veega – see suurendab treeningu efektiivsust. Selline süsteem sobib aga ainult sportlastele, samas kui mõõduka või vähese kehalise aktiivsusega inimestel soovitatakse juua puhast sidruniga hapendatud vett.

Mitte ükski tööstuslikus mastaabis toodetud isotooniline jook ei suuda puhastada keha mürkidest ja toksiinidest, nagu seda teeb tavaline puhastatud vesi. Seetõttu ei saa vett täielikult asendada isotooniliste ravimitega.

Kuidas Poweradet juua

Treeningu ajal ülekoormuse vältimiseks vajab keha pidevat vedelikuga varustamist. Selle kogus võrdub pärast sportimist kaotatud niiskusega. Joogi täpse koguse arvutamiseks on vaja end enne ja pärast treeningut kaaluda. Erinevusnäidikute vahel on puuduva vedeliku kogus.

Tasub meeles pidada, et Powerade on mõeldud ainult aktiivselt spordiga tegelevatele inimestele. See ei too kahju, kui joote seda ilma treenimata, samas ei jagu joogiga kehasse sisenev energia laiali. See toob kaasa kaalutõusu.

On oluline, et isotooniline tarbimine toimuks mitte pärast treeningu lõppu, vaid selle ajal. See tähendab, et nendel intervallidel, mis on reserveeritud lühikeseks puhkuseks. Näiteks jooksude, kükkide, jõuharjutuste või treeningmasinate vahel.

Järgmise pausi ajal peate jooma puhast vett ja seejärel uuesti isotoonilist vett. Nii on kehal lihtsam säilitada normaalset vee-soola tasakaalu ja vältida mineraalainete puudusega kaasnevat ülekoormust.