2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Pole saladus, et valk on kehale kasulik. Lisaks soovitavad paljud selle kogust suurendada, kui inimene peab valgudieeti. Valgukokteilide retsepte on erinevaid, oluline on vaid, et aluseks oleks piim ja kodujuust, alati madala rasvasisaldusega. Lisaks nendele toodetele võivad minna banaanid, jogurt, kuivatatud puuviljad, munad ja jäätis. Igal juhul võid sellise kokteili ise teha.
Isetehtud valgukokteili retsept
Selle joogi valmistamisel on kõige tähtsam õige põhi. Ideaalne komponent oleks piim, mis sisaldab ligikaudu kolm grammi puhast valku 100 ml kohta. Reeglina lisatakse kodus valgukokteili retseptile 350 ml madala rasvasisaldusega piima. Kui teile väga meeldib maiustus, võite end lubada jäätisega, kuid sel juhul peaksite piirduma 200 grammiga. Teine valgurikas koostisosa on kodujuust. Lisaks on see rikas ka paljude erinevate vitamiinide jamikroelemendid. Sellest saab suurepärase omatehtud valgukokteili. Retsept sisaldab tavaliselt 150 grammi seda toodet. Sellistele jookidele lisatakse sageli mune.
Vutt on parim, sest sellist kokteili juues võib salmonelloosi kergesti korjata. 5 muna lisab teie joogile veel 6 grammi valku. Nüüd on aeg puuviljade jaoks. Loomulikult ei ole neis toodetes palju valku. Süsivesikute sisaldus annab aga kehale vajaliku energia ja täiendab glükogeeni taset.
Isetehtud valgukokteili retseptis on kõige populaarsem puuvili banaan. Ilma selleta ei saa ilmselt hakkama ükski seda tüüpi jook. Pidage meeles, et üks banaan kaalub keskmiselt 125 grammi, mis annab teile 3 grammi valku. Lisaks võite lisada kuivatatud aprikoose. Selle puuduseks on aga see, et see ei purune täielikult.
Kasutamine
Eksperdid soovitavad võtta treeningpäevadel valgukokteili, kuigi paljud usuvad, et seda võib võtta iga päev. Treeningupäevadel on hea segada sisse topeltjook.
Keskmiselt tuleb see välja umbes liiter. Esimene pool on soovitatav juua tund enne treeningut ja teine - kohe pärast klassi. Saate oma valgukokteili retsepti kodus muuta. Peaasi, et selle komponendid oleksid valgurikkad. Kõige populaarsemad tooted on keefir, jogurt, kumiss, koor, kondenseeritudpiim, fermenteeritud küpsetatud piim, kalgendatud piim, hapukoor ja või. Pidage meeles, et valkude tõhusaks seedimiseks on vaja palju vett. Seetõttu on väga oluline juua seda 2,5 liitrit päevas. See kehtib eriti nende kohta, kes järgivad madala kalorsusega dieeti. Kõiki ül altoodud koostisosi kokku segades valmistad kindlasti peagi just endale sobiva kokteili. Kui tarbite seda vastav alt soovitustele, märkate peagi suurepäraseid tulemusi.
Soovitan:
Köögiviljade küpsetamine ahjus on lihtne ja lihtne
Isegi algaja kokk oskab köögivilju ahjus küpsetada. Kui soovite oma lähedasi rõõmustada kerge ja lõhnava õhtusöögiga, kasutage esitatud retsepte
Lihtne ja lihtne: praetud suvikõrvitsa keetmine
Tõenäoliselt on kõige lihtsam roog, mida pliidil valmistada, peale keedumunade praetud suvikõrvits. Retsept on nii lihtne, et igaüks saab küpsetada praetud suvikõrvitsat küüslauguga ja neid saab olema palju, sest see on väga maitsev ja rahuldav
Kuidas valmistada kodus valgukokteili?
Iga sportlane teab, kuidas kodus valgukokteili valmistada. Lõppude lõpuks on selline jook sportlaste toitumise lahutamatu osa. Valk on rakkude "ehitusmaterjal", ilma milleta keha sõna otseses mõttes laguneb, närbub nagu kastmata taim. See on eriti oluline jõuharjutuste ajal vigastatud lihaskoe taastamiseks
Lihtne omatehtud kommide retsept
Inimesed arvavad sageli, et magusaid tooteid saab valmistada ainult kondiitriärides. Kuid omatehtud kommide retseptid tõestavad, et saate lihts alt oma köögis maiuse valmistada
Lihtne omatehtud pirukas: koostisosad, retsept koos fotoga, toiduvalmistamise funktsioonid
Maitsvad pirukad ei sisalda alati palju koostisosi. Sageli on neid väga lihtne valmistada! Seega saate oma laua kaunistada õrna keefiripiruka või vaarikatega muretaignaga. saab nautida ka maitsvat pirukat kapsa või vorstidega
