Hiline õhtusöök – kas see on tõesti nii halb? Tervislikud hilise õhtusöögi võimalused

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Kõik, kes oma välimust jälgivad, teavad, et pärast kella kuut söömine on äärmiselt ebasoovitav, kuna hiline õhtusöök põhjustab kaalutõusu. Kuid peaaegu kõik seisavad silmitsi tõsiasjaga, et alati pole võimalik õigel ajal koju tulla ja sageli tuleb õhtusöögi ettevalmistamiseks aega kulutada, mis lükkab selle algust veelgi edasi. Mida sel juhul teha? Kas tõesti on nii halb õhtuti süüa või on mõne toidu puhul siiski lubatud enne magamaminekut näksida?

Mis kell on lubatud õhtust süüa

Mis kella hilist õhtusööki ei peeta kahjulikuks? Neid, kes järgivad reeglit “pärast kuut ei tohi süüa” ja kannatavad selle pärast, ootavad ees head uudised. Toitumisspetsialistid ütlevad: selleks, et mitte paremaks minna ja end hästi tunda, tuleb süüa 3-4 tundi enne magamaminekut. See tähendab, et kui inimene läheb magama kell 12, mis on seotud tema töö või majapidamistöödega, on tema jaoks üsna vastuvõetav õhtusöök kell 8 või 9.

Samuti,Nagu eksperdid ütlevad, kui soovite tõesti kaalust alla võtta, ei saa te oma keha näljutada, jättes selle ilma toiduta kauemaks kui 12 tunniks. Selline vahelduv paastumine võib põhjustada seedetrakti põletikulisi protsesse ja kaalu stagnatsiooni ning mõnikord isegi selle lisandumist. Viimane on tingitud sellest, et pika nälgimise ajal on keha sunnitud kasutama lihastest saadavaid toitaineid. See tähendab, et niipea kui toit sellesse siseneb, muudab see selle kohe rasvaks.

Lisaks põhjustab dieedi rikkumine ainevahetuse aeglustumist ja see on otseselt seotud sellega, kas saate kaalust alla võtta või mitte. Seetõttu on väga oluline järgida dieeti ja kindlasti süüa õhtust – ideaalis 3 tundi enne magamaminekut. Tuleb meeles pidada, et hilisest õhtusöögist, mis toimus õigel ajal, saab ainult paremaks minna, kui see koosneb kahjulikest toodetest.

Hiline õhtusöök

Pärast tööd, kus hommikusöök koosnes tassist kohvist ja lõunasöögist kukliga koos teega, on raske ennast keelata ja õhtusöögiks mitte süüa portsjonit kartuliputru ja paar kotletti. Kuid just selline menüü pole seedimiseks eriti kasulik, kuna see koosneb tärklisest ja valkudest, mis on omavahel väga halvasti ühendatud. Mida peetakse ideaalseks õhtusöögiks? Toitumisspetsialistid nõuavad, et see ei tohiks moodustada rohkem kui 20% päevastest kaloritest.

Mida saate hiliseks õhtusöögiks süüa? Keha ütleb põhimõtteliselt ise, milliseid toiduaineid ta taldrikul näha tahab. Kuid jällegi on tervise säilitamiseks väga oluline, et need tooksid kehale ainult kasu. Seega, kui soovite süüa tüki pätsi võiga, on parem asendada see madala rasvasisaldusega kodujuustu ja täisteraleivaga, kui liharoog, siis on soovitav, et see ei oleks rasvane kotlet, vaid tükk keedetud veiseliha ja köögivilju. Väga kasulik on ka keefir või jogurt, kuna tootes sisalduvad piimhappebakterid hoolitsevad mao mikrofloora ja mugava soolepuhastuse eest.

Õhtusöök peaks olema võimalikult kerge ja samas küll altki rahuldust pakkuv, ainult nii on uni tugev ja hommikul suurepärane tuju. Kuid ärge unustage, et kui jood pärast rasket tööpäeva rasvavaba keefiri, siis on võimalik, et tekib soov süüa midagi toitvamat ja siis on väga raske vorstiga võileivast keelduda. Ideaalis peaks valitud toote seedimiseks kuluma umbes 2–3 tundi, seega tuleks vältida raskeid toite, nagu sealiha, vorstid ja lihakonservid.

Mis peaks olema õhtusöök dieedi ajal

Hiline õhtusöök dieedil peaks olema madala kalorsusega, maksimaalselt 350 kcal. See ei saa muidugi olla tükk saia ja vorsti.

Kas teil on igal õhtul hiline õhtusöök? Mida süüa et kaalust alla võtta? Kaalutõusu vältimiseks on soovitav, et õhtusöök koosneks peamiselt kergesti seeditavatest valkudest. Parim variant õhtusöögiks võib olla:

• kodujuust;
• jogurt;
• keefir teraviljaga.

Mis puutub puuviljadesse, siis küsimusele, kas neid võib enne magamaminekut süüa või mitte, kindlat vastust pole. Jah, üksitoitumisspetsialistid väidavad, et magusad puuviljad on keha jaoks asendamatud kiudained, teised aga, et fruktoos ja süsivesikud võivad õhtul esile kutsuda keharasva.

Toidulise õhtusöögi portsjoni suurus ei tohiks olla suurem kui 250 g, see tähendab, et mahub klaasi. Loomulikult tuleks eine lõpetada 3 tundi enne planeeritud und, et toit saaks täielikult seeditud ega tekitaks raskustunnet kõhus.

Kui tavaline kodujuust või keedetud kala sulle ei sobi, võid süüa teha näiteks:

• kõrvitsahautis;
• hautatud kana seentega;
• kerge kanasalat kurkidega;
• ei ole keelatud juua teed, kakaod ega kohvi - peaasi, et neile ei lisataks suhkrut ega muid magusaineid.

Õhtusöök pärast treeningut

Tihti lõppevad treeningud pärast kuut, kuna fitnessi või jõusaali külastavad inimesed enamasti pärast tööd. Kui treeningu eesmärk on kaalust alla võtta, on soovitatav kahe tunni jooksul pärast füüsilist pingutust mitte midagi süüa, kuna keha kasutab keharasva jõu taastamiseks.

Ja selleks, et õhtuti ei tekiks tugevat näljatunnet, on kõige parem enne treeningut kerge snäkk (söömine toimuda 1,5 tundi varem). On soovitav, et need oleksid süsivesikute allikad:

• puuvili kodujuustuga;
• puder vähese taimeõliga;
• puu- ja köögiviljasalatid;
• täisteraküpsised või näkileib.

RaskeParem on mitte süüa selliseid toite nagu lihapallid või vorstivõileivad, sest nende tekitatud raskustunne maos vähendab oluliselt treeningu efektiivsust. Lisaks peaksite hoiduma kookidest ja muudest kõrge kalorsusega küpsetistest.

Pärast koju tulekut peaksite kaks tundi hiljem natuke suupisteid sööma. Hiline õhtusöök pärast trenni peaks aga olema väga kerge. Seega võite süüa fermenteeritud piimatoodet - kodujuustu, jogurtit või keefirit -, kuid alati madala kalorsusega. Näljatundega magama minna pole soovitatav, muidu on uni rahutu ja kehal pole aega taastuda.

Õhtusöök sõltub treeningu tüübist

Juhtub, et naised, kes üritavad kaalust alla võtta, treenivad kõvasti, kuid ei saavuta siiski seda, mida tahavad. Miks see juhtub? Alustuseks peaksite täpselt kindlaks määrama füüsilise tegevuse eesmärgi. Lõppude lõpuks on neid, mis aitavad kaasa lihasmassi kasvule, ja on neid, mis on suunatud ainult kaalu langetamisele.

Esimese õhtusöögi roll on põhimõttelise tähtsusega, sest kui teil on vaja lihaseid kasvatada, on kõige parem süüa esimese 20 minuti jooksul pärast jõusaalist lahkumist ja need peaksid olema valgulised toidud (munad, liha, kodujuust). Sel viisil süües ei saa märgata dramaatilist kaalulangust, kuna rasvamass asendub lihastega, mis on palju raskemad.

Kui teie treeningute eesmärk on kaalulangus ja teie õhtusöök koosneb täielikult köögiviljadest ja madala rasvasisaldusega piima- või lihatoodetest, ei lase kaalulangus kaua oodata.

Kas see on seda väärtjäta õhtusöök vahele

Enamik naisi, kes otsivad ilusat figuuri, eelistavad üldse mitte süüa. Õhtusöögi asemel võivad nad juua teed või halvimal juhul keefirit. Kas selline õhtusöögi asendamine on kasulik ja mis juhtub, kui keha nälgib?

Teadlaste sõnul pole õhtusöögi ärajätmine põhimõtteliselt nii kohutav, peaasi, et söögikordade vaheline intervall ei tohiks olla pikem kui 12 tundi. Kui hommikusöök tuleb 13-14 tundi pärast viimast söögikorda, siis ainevahetus aeglustub ja lisaks võivad tekkida seedimisprobleemid.

Need, kes kaalust alla võtavad, peaksid meeles pidama, et õhtusöök võib olla kahjulik ainult siis, kui inimene sööb palju kaloririkkaid toite, kuid kui süüakse 100 g väherasvast kodujuustu, tuleb see organismile ainult kasuks.

Hiline õhtusöök: kas see on tõesti nii halb?

Olenemata sellest, kas inimene on dieedil või mitte, peaks ta meeles pidama, et hiline õhtusöök võib põhjustada suurt kahju. See juhtub siis, kui see muutub väga rikkalikuks ja rahuldavaks, näiteks pärast õhtust pidusööki. Tõsi, kui see lõppes kolm tundi enne magamaminekut, ei juhtu midagi kohutavat.

Kuid juhul, kui pärast seda sööki jääte kohe magama, aeglustuvad kehas kõik protsessid, sealhulgas seedimisprotsessid. Selle tulemusena jääb toit makku venima, venitades seda. Veelgi enam, sellesse jäävad ka toitained ja lagunemissaadused satuvad vereringesse, mürgitades keha. Selle tulemusena tunneb inimene end hommikul halvasti, võimalikud on isegi mürgistusnähud.

Tuleb meeles pidada, et see on õhtulhormooninsuliin on eriti aktiivne, nii et kõik enne magamaminekut söödud muutub rasvaks ja see pole mitte ainult ülekaalu oht, vaid ka südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemi probleemide võimalus.

Hilise õhtusöögi põhireeglid

Et end suurepäraselt tunda ja hea välja näha, tuleks õhtusööki teha järgmiste reeglite järgi:

1. Söö vähem alt kolm tundi enne magamaminekut.
2. Pärast söömist ärge kiirustage kohe diivanile pikali heitma, sest toidu täielikuks omastamiseks on vaja kerget füüsilist aktiivsust.
3. Peate veidi näljaselt laua tagant tõusma.
4. Terveering ei tohi olla suurem kui klaas.
5. Õhtusöök peaks olema kerge, nii et parem on süüa rikkalik lõuna.

Mida teha, kui on õhtusöögiaeg ja sul ei ole isu süüa

Tavaliselt juhtub see siis, kui söök oli liiga täis või inimene sõi lihts alt nõutust rohkem. Kolme toidukorraga päevas peaks õhtusöök moodustama 25% päevasest toidukogusest, hommikusöök - 35%, lõunasöök - 40%. Igal juhul, et hiljem une ajal nälg ei kannataks, tuleks endale teha madala kalorsusega smuuti.

Seda saab valmistada kääritatud piimatoodetest, köögiviljadest ja puuviljadest segisti abil. Niisiis, võite kombineerida kodujuustu, piima ja aprikoose või banaani, maasikaid ja kodujuustu. Selleks, et kokteil oleks kergem ja jahedam, mis on kuumuse ajal oluline, võib sellele lisada jääd.

Kuidas öösel mitte süüa

Paljud inimesed tunnevad öösel nälga ja isegi pärast õhtusööki ulatub käsi külmkapi poole. Sellistel juhtudel on kõige parem juua mis tahes taimeteed sidruniga, eelistatav alt kuuma, sest see loob küllastustunde illusiooni.

Hajutab tähelepanu kõrvale mõtetelt toidust ja kuumast vannist, mis võib nii lõdvestuda, et tahaks kohe pärast seda magada. Aitab ka öine hammaste harjamine piparmündipastaga.