Metrookalorid: kas kuulsas kiirtoiduketis süües on võimalik kaalust alla võtta?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Meie ühiskonna elurütm on selline, et tänapäeva inimesel on väga raske keelduda kõikvõimalike kiirtoidurestoranide ja -kohvikute külastamisest. Ja pole vahet, kas tegemist on lapsehoolduspuhkusel oleva noore emaga, kes käis kaubanduskeskuses mähkmeid toomas, üliõpilane, kes otsib paaride vahel näksimist, või ettevõtja, kellel on hunnik tähtaegu ja kes kõik asjad jooksv alt otsustab. tõenäoliselt toovad tema jalad lõuna ajal nad ise toiduväljakule.

Kuidas valida erinevate kiirtoitude hulgast oma?

Toiduahelate valik on äärmiselt mitmekesine. Lisaks klassikalistele hamburgeritele ja friikartulitele saab siin einestada Hiina nuudlite ja kanatiibade ning pirukate ja erinevate täidistega pannkookidega.

Kiirtoidurestoranide hulgas, mis positsioneerivad end tervislike söögikohtade võrgustikuna, paistab Subway silma. Lõunasöögi kalorisisaldus pole siin aga madalam kui McDonaldsis. Ja veel, kui hoolitsete oma tervise eest, aga mittevõite endale kiirtoidu keelata, on mõistlik proovida kuulsaid Ameerika võileibu.

Subway suur pluss ei seisne mitte müütilises madalas kalorisisalduses, vaid individuaalse lähenemise rõhutamises.

Võileib ilma figuuri kahjustamata?

Subway võileibade kalorisisaldus jääb vahemikku 200–600 kilokalorit. Salatid - 50 kuni 540. Arvestades, et jooki võib juua ka ilma suhkruta ja šokolaadiküpsistest vastumeelselt keelduda, siis eine kiirtoidus vaid 250 kcal ei ole selline utoopia.

Kuidas teha endale tervislik võileib? Enamik Subway valmismenüü võileibu sisaldab mitte liiga tervislikke koostisosi, nagu peekon, majonees, värskelt küpsetatud valged kuklid ja kõikvõimalikud kastmed. See on vaieldamatult maitsev, kuid kõrge kalorsusega.

Kui otsustate oma dieeti parandada, järgige mõnda lihtsat reeglit:

• Võtke 15 cm võileib.
• Valige rukkikuklike valge asemel.
• Pane vähem kastmeid ja rohkem värskeid köögivilju.
• Kasutage peekoni asemel kalkuniliha.

Juust suurendab Subway võileiva kalorisisaldust umbes 100 kcal võrra. Sama toimib ka salatitega. Võimalusel jätke kastmine vahele ja valige kõige lihtsam variant – juurvili singi või kalkuniga.

Menüü ja kalorid

Kui pole aega individuaalseks tellimuseks või olete lihts alt mõne kuulsa võileiva fänn ega saa endale seda naudingut keelata, peaksite tutvuma Subway kaloritabeliga. See aitab teid veidi juhendada.tarbitud kalorite koguarv ja sel juhul kohandada dieeti.

Kõige maitsvam, kallim ja lemmikvõileib "Subway" – Itaalia BMT. Selle kalorisisaldus on 600 kcal. Sellele järgneb napilt vürtsikas itaallane 530 kcal. Ülejäänud kohad jagunesid järgmiselt:

• Tuunikalaga – 520 kcal.
• Lihapallidega - 427 kcal.
• Sula - 380 kcal.
• Teriyaki – 380 kcal.
• Praadi ja juustuga - 380 kcal.
• Tõmblustega – 360 kcal.
• Mereandidega – 358 kcal.
• Kanarind – 320 kcal.
• "Subway Club" – 320 kcal.
• Röstbiihaga - 310 kcal.
• Singiga – 290 kcal.
• Kalkuniga – 280 kcal.
• Köögiviljad – 200 kcal.

Pita veeretuste vastu

Kaasaegsed õige toitumise järgijad on tõstnud pitaleiva, tortilla ja muud sarnased tervislike ja madala kalorsusega toiduainete kategooriasse, millel on brokoliga võrreldav keha tervendav toime. Aga kas tõesti?

Tabelite järgi ei jää "Subway rullide" kalorisisaldus mitte ainult toiteväärtuselt salatitele alla, vaid ületab neid ka oluliselt. Niisiis, Itaalia BMT rull sisaldab 670 kcal versus 600 võileivas.

Ülejäänud vahemik pole parem:

• Lihapallidega - 800 kcal.
• Sula - 630 kcal.
• Tuunikalaga – 820 kcal.
• Mereandidega – 700 kcal.
• "Metrooklubi" – 490kcal.
• Teriyaki – 550 kcal.
• Kalkuniga – 430 kcal.
• Kanaga - 590 kcal.
• Singiga – 430 kcal.
• Köögiviljad – 330 kcal.

Nagu isegi pealiskaudne võrdlus näitab, sisaldab võileib mitu korda vähem kaloreid kui rull.

Leib on kõige peas?

Subway lemmikvõileiba saab tellida kolmes erinevas konfiguratsioonis: erineva pikkusega klassikalise alam, rulli ja salatina. Siin tundub kõik lihtne: võileib miinus kukkel – lõpuks jäävad alles vaid tervislikud koostisosad. Kuid kõik pole nii lihtne.

See, mis näeb klassikalises võileivas välja üsna orgaaniline ja mahukas, näeb taldrikul välja pleekinud ja tuhm. Seetõttu suurendavad nad täisväärtusliku salati saamiseks mitu korda sabatäidise kogust ja lisavad korraliku portsu kastet. Tulemus:

• Itaalia salat – 300 kcal.
• Itaalia BMT – 230 kcal.
• "Subway Club" – 140 kcal.
• Kanaga - 260 kcal.
• Singiga – 110 kcal.
• Kalkuniga – 160 kcal.
• Tõmblustega – 180 kcal.
• Tuunikalaga – 310 kcal.
• Taimetoit – 50 kcal.

Hea alternatiiv

Siiski on Subway omatehtud toidu alternatiivina pigem hea kui halb valik. Võrdluseks võib tuua, et McDonaldsi (Big Mac, keskmine portsjon friikartuleid ja tavaline koola) tavalise lõunasöögi kalorisisaldus on 1180 kcal. Tavaline komplekt KFC-s (8 tiiba, kartul, gaseeritud jook) - 950kcal.

Kui arvate, et keskmine inimene peaks sööma umbes 2000 kalorit päevas, on lihtne arvata, et üks kiirtoidureis võib kulutada poole teie dieedist ning seda ebatervislike rasvade ja süsivesikute kujul.

Seetõttu ärge unustage, et vaatamata Subway madalale kalorsusele ei tohiks need kiirtoidukohad omatehtud toite välja tõrjuda ja te peaksite sinna vaatama mitte rohkem kui 2 korda kuus.