2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Paljud inimesed, kes soovivad liigsetest kilodest vabaneda, usuvad, et piisab, kui külmkapile lukk panna ja üldse mitte süüa. Kuid see arvamus on täiesti vale. Keha mõistab täielikku nälga kui hädasignaali ja hakkab ettenägematu olukorra korral olemasolevaid sääste intensiivselt kaitsma. See on stressirohke olukord, mida ei tohiks mingil juhul lubada.
Siis tekib sama pakiline küsimus: "Kui sööte vähe, kas on võimalik kaalust alla võtta?". Toitumisspetsialistid annavad siin üheselt positiivse vastuse. Soovitatav on isegi osta väiksem taldrik. Rasvunud inimestel venib kõht rikkalikust toidust välja ja alguses tekib näljatunne, kuna väikesest portsjonist pole võimalik lõplikku küllastumist kogeda.
Artiklis kaalume, kas on võimalik kaalust alla võtta, kui seda on vähe. Kuidas järk-järgult kohandada keha nii, et selle küllastamiseks kuluks palju vähem toitu,kui varem imendunud. Kuidas kompenseerida kõhule tarbitava toidukoguse vähenemist, et end võimalikult rahulikult tunda. Mõelge nende inimeste kasulikele näpunäidetele, kes said ülesandega hakkama ja alandasid hõlps alt oma kehakaalu normaalseks.
Miniportsjonid
Ülesöömine on iga organismi vaenlane. Tugev alt täidetud kõht ei suuda alati sellist toidukogust endas ära hoida, vahel paiskub see söögitorru tagasi. See ähvardab reflukshaigust ja ösofagiiti. See on söögitoru limaskesta põletik, millega kaasneb valu ja kõrvetised. Ülekaalulised inimesed kannatavad sageli mõlema all.
Kas on võimalik kaalust alla võtta, kui sööte väikeste portsjonitena? Toitumisspetsialistid soovitavad seda meetodit siiski kõigile oma klientidele, nagu ka gastroenteroloogid. Peate sööma väiksemaid portsjoneid, kuid sagedamini. Toitlustamine peaks olema 5-6 korda päevas. Need on hommiku-, lõuna- ja õhtusöök ning nende vahele võta väikseid suupisteid, et kõht millegagi täita.
Toitumisteadlaste sõnul on kaalu langetamiseks esimene asi, mida teha, vahetada taldrik palju väiksema vastu. Suurele roale tahad automaatselt rohkem panna, lisada salatit või lisandit. Väike taldrik sellist võimalust ei anna, seega ei teki ka ülesöömist.
Sööme ainult omatehtud toitu
Kui teid huvitab küsimus, kas on võimalik kaalust alla võtta, kui seda on vähe, siis pöörake tähelepanu nende inimeste arvustustele, kes on järgmise lihtsa meetodi abil ülekaalu probleemiga toime tulnud. Lõpetage rämpstoidu ja kiirtoidu söömine. Kui suupistetest rääkida, siis me ei pidanud silmas hamburgereid ega hotdoge. Võõrutage end igaveseks sellisest toidust.
Kui soovid toidukordade vahel süüa, siis näksi kuivatatud puuvilju, pähkleid, värsket õuna või porgandit. See täidab kõhtu, kuid ei koorma seda üle. Klaas madala rasvasisaldusega jogurtit aitab nälga kustutada.
Ärge sööge liikvel olles, leidke selleks aega, istuge, sööge aeglaselt, vähehaaval ja närige toitu põhjalikult. Venitage naudingut ja andke kõhule aega toiduga ilma ülevoolamata hakkama saamiseks.
Puhas vesi
Vesi on inimese elus suur tähtsus. Paljud ei kasuta tavalist puhastatud vett üldse, asendades selle mahlade, tee, kohvi ja gaseeritud jookidega. Viimasest keelduda täielikult ning teed ja kohvi on soovitav juua ilma suhkruta. Vältige oma dieedist ka pakendatud mahlu, kuna need sisaldavad ka palju suhkrut.
Aga kõik need joogid ei asenda inimest puhta veega. Teie küsimusele: "Kui sööte vähem, kas on võimalik kaalust alla võtta?", Vastus on jah, lisame ainult, et kindlasti peate juua palju puhast vett. Kaalukaotuse perioodil tarbige vähem alt 2 liitrit päevas. See täidab kõhtu ja petab seda ajutiselt, tuhmistades näljatunde. Toitumisspetsialistid soovitavad juua klaas vett pool tundi enne sööki, siis vajate vähem toitu, kuna kõht saab juba täis.
Vesi teeb ka nahale head. See niisutab seda ja muudab selle elastsemaks ning see on kasulik puusade ja kõhu mahu vähendamisel, etlongus ja tarbetud voldid. Seetõttu hoidke pudelit vett oma töölaual ja jooge seda aeg-aj alt, eriti kui tunnete isu süüa.
Rohkem köögivilju
Köögiviljad sisaldavad kiudaineid ja palju organismile vajalikke kasulikke vitamiine. See annab küllastustunde, lisaks töötleb maos kiudaineid pikka aega, mis suurendab toidukordade vahelist intervalli. Enne sellist dieeti on soovitatav konsulteerida gastroenteroloogi või toitumisspetsialistiga. Nad oskavad täpselt öelda, kas on võimalik kaalust alla võtta, kui sööd vähe, annavad nõu, kas juurviljadega kaalu langetamine on sinu kehale sobiv. Kui teil on seedetrakti haigused, võib suur kogus kiudaineid süveneda.
Kui vastunäidustusi pole, siis värsked salatid, ürdid, peet, salatipaprika, suvikõrvits ja kõrvits, baklažaan aitavad kaalust alla võtta. Erilist tähelepanu väärib seller. See aitab vabaneda rakkudevahelisest rasvast. Dieet ei sisalda mitte ainult sellerit sisaldavaid roogasid, vaid ka värskelt pressitud mahla.
Suurendage värskete köögiviljade tarbimist. Kastke salateid köögivilja- või oliiviõli, madala rasvasisaldusega hapukoore või jogurtiga. Hellitage end vaheldusrikk alt ja siis pole dieet koormaks.
Köögivilju saab kasutada liharoogade lisandina, aurutatult või ahjus küpsetatuna. Lõunaks keetke endale ubadest valmistatud köögiviljasuppi kartulit lisamata.
Ainult maitsev toit
Kas on võimalik kaalust alla võtta, kui sööte vähe? Arvustused inimestelt, kes on oma portsjoneid vähendanud, kinnitavad, et see meetod on üsna sobivkaalukaotus. Soovitatav on aga maitsv alt süüa teha ja iga suutäit maitsta. Väga oluline on end psühholoogiliselt häälestada sellele, et sööte vähem. Seadista oma keha ümber nii, et vähem söömine oleks nauditavam.
Enne maitsvat lõunasööki nautige roa välimust, seejärel hingake sisse selle meeldivat aroomi, võtke väike tükk suhu ja nautige seda aeglaselt. Seejärel põhjalikult närides hoidke suus nii kaua kui võimalik.
Ära peksa ennast halva kaerahelbepudruga või millegagi, mis sulle üldse ei meeldi. Luba endale maitsvat toitu, sest toit, mis pakub rõõmu, teeb meid õnnelikuks. Kui te ei suuda ise maitsvaid ja tervislikke roogasid välja mõelda, võtke ühendust toitumisspetsialistiga. Nad kirjutavad teile nädalaks maitsva dieedi, mida kadestavad inimesed, keda ei huvita küsimus, kas vähem süües on võimalik kaalust alla võtta.
Külmiku puhastamine
Kui otsustate pöörata suurt tähelepanu oma figuurile ja õigele toitumisele, on esimene asi, mida teha, oma külmkapp üle vaadata. Eemaldage kõik rasvased, magusad ja suitsutatud toidud. Vabanege majoneesist ja kuumadest kastmetest, marineeritud toitudest ja konservidest.
Koostage keelatud toiduainete nimekiri ja riputage see silme ette külmkapi külge, kui te ei ela eraldi ja teie pereliikmed ei osale kaalulangetustegevuses.
kalorite arvutamine
Igal tootel on oma kalorisisaldus, seega menüü koostamiselnädalal, peate õigesti arvutama nende vajaliku arvu. Peate mitte ainult teadma, kas vähese söömisega on võimalik kaalust alla võtta, vaid ka mõistma, milliseid toite peate päevaks toidukordadeks valima. Kalorite arv sõltub teie füüsilisest aktiivsusest päevas, vanusest, soost, antropomeetrilistest andmetest. Allolev tabel aitab teil oma päevaraha arvutada.
Nagu näha, oleneb kõik aktiivsuskoefitsiendist, sest see on kõigil inimestel täiesti erinev. Kuid pärast vajaliku näitaja saamist peate teadma, millised toidud sisaldavad kui palju kaloreid. Allolev tabel aitab teil seda välja mõelda.
Tabelis toodud andmete põhjal saate koostada endale päeva menüü. Ärge jätke tähelepanuta matemaatilisi arvutusi, need on dieedi järgimisel väga olulised. Kaalu ei saa kaotada mitte ainult väikeste portsjonite söömisega, vaid ka keha normaalseks toimimiseks vajalike kalorite arvust kinni pidades.
Füüsiline aktiivsus
Kui teid huvitab küsimus, kas on võimalik kaalust alla võtta, kui sööte väga vähe, siis inimeste ja ekspertide hinnangute põhjal võime järeldada, et paastumine ja toidutarbimise tugev vähendamine ei aita viib teid oma hinnalise eesmärgini, kuid mõjutab ainult teie tervist. Toit peaks olema täisväärtuslik ja kõrge kalorsusega. Süüa tuleb väikeste portsjonitena mitu korda päevas, kuid toitumine peab olema tasakaalus, et keha saaks kõik vajalikud ained kätte.
Abikaalust alla võtta palju füüsilist aktiivsust. Tehke trenni, kõndige rohkem, tehke tööpäeva jooksul soojendust, tehke pause, eriti kui teie töö on istuv ja passiivne. Kõndige tööle ja tagasi, isegi kui peate kõndima paar miili.
Soovitan:
Kas õuntest on võimalik rasva saada ehk Kuidas õigesti kaalust alla võtta
Mis on õunte kalorisisaldus? Kas õuntest saab rasva? Saate seda teha ainult siis, kui sööte neid öösel suures koguses. Kuid sellel puuviljal on positiivne mõju seedesüsteemile
Valgu-köögivilja dieet kui lihtsaim viis kaalust alla võtta
Valgu-köögivilja dieeti peetakse üheks lihtsamaks ja tõhusamaks kaalu langetamise viisiks. Nimi räägib enda eest: ilma pikema selgituseta on selge, et see põhineb madala kalorsusega köögiviljade ja valgutoidu vaheldumisel ja söömisel. Kuid kõik pole nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda, sest isegi seda tüüpi toidul on oma reeglid ja piirangud, millest me räägime
Mis on värske kurgi kalorisisaldus? Kas kurgi dieediga on võimalik kaalust alla võtta?
Kas kurgidieediga on võimalik kaalust alla võtta? Kui suur on värske ja soolase kurgi kalorsus, mis selles kasulikku on ja kas igaüks võib värsket kurki piiranguteta süüa?
Kui palju kaloreid on vaja, et kaalust alla võtta: norm, loendusreeglid ja ligikaudne portsjoni suurus
Iga inimene, isegi toitumisprobleemidest kõige kaugemal seisev inimene, teab, et iga toode sisaldab teatud arvu kaloreid. Kui neid on päevas rohkem, kui inimene kulutab, siis tekib tal tekkiva rasva tõttu ülekaal. Rasvajäägid annavad figuurile inetu silueti, vöökohale, külgedele ja seljale tekivad voldid. Aja jooksul tekib täisväärtuslikul inimesel loomulik küsimus: kui palju kaloreid peate sööma, et kaalust alla võtta?
Metrookalorid: kas kuulsas kiirtoiduketis süües on võimalik kaalust alla võtta?
Maailmakuulus Subway söögikohtade kett positsioneerib end tervisliku toidu restoranide võrgustikuna, mille moto on "Söö värskelt!". Individuaalne lähenemine, looduslikud tooted, hubane atmosfäär – ja kiirtoit võitsid kiiresti tuhandeid fänne üle maailma. Nad ei serveeri friteeritud tiibu ega friikartuleid, kuid kas see on tõesti pilvitu-madala kalorsusega?
