Toitumine enne sünnitust: menüüd, ülevaated ja tulemused

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Enne sünnitust soovitavad paljud günekoloogid rasedatel oma toitumist kohandada. Samal ajal ei tohiks nad süüa ainult mereande, pehmeid juustu ja tsitrusvilju. Parem on eelistada valgurikkaid toite, piimatooteid ja värskeid köögivilju. Toitumine enne sünnitust on eriti oluline. Tõepoolest, sel perioodil võtab laps kaalus juurde, tema aju ja kopsud arenevad ja küpsevad aktiivselt ning naise keha läbib olulisi muutusi ja valmistub lapse sünniks.

Kas kogus on oluline?

Mõned naised võivad raseduse ajal minna erinevatesse äärmustesse: näiteks nälgida või süüa kahe eest. See ei too kehale mingit kasu.

Toitumise piiramine enne sünnitust ei saa alati olla sündimata lapse tervisele kasulik. Keha on kurnatud ja tänu sellele, et laps sööb "ema varusid", vajavad nadtäiendada. Kui seda ei tehta, võib tekkida probleeme vitamiinide ja mineraalainete puudusega. See ei too naisele tervist.

Samas on kahe eest söömine täiesti vale lähenemine. Tulemuseks on ülekaal. Seetõttu on tõsine koormus selgroole ja turse. Kõik see on raseduse ajal ebasoovitav.

Naisel on kõige parem süüa 5-6 korda päevas, kuid portsjoni suurus peaks olema väike. Toidu kalorisisaldus peaks aga olema piisav, siis ei jää näljatunne rasedat pidev alt kummitama.

Millised on kõige tervislikumad toidud?

Sünnituseelses dieedis peate lihaste elastsuse ja kogu keha parandamise eesmärgil sisaldama:

1. Oliviõli. Tootel on palju positiivseid omadusi. Õli on rikkalik vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide allikas. Lisades selle toote enne sünnitust dieeti, hoolitseb naine oma veresoonte ja kudede elastsuse eest. Oliiviõli hoiab ära ka sellise ebameeldiva probleemi nagu hemorroidid.
2. Porgandimahl. Kasulik on seda juua 1 tl taimeõli lisamisega. See parandab kiudainete imendumist. E-vitamiini olemasolu aitab kaasa kudede kiirele taastumisele pärast sünnitust.
3. Puuviljad ja marjad. Allergiate vältimiseks on vaja neid lisada väikestes kogustes naise toitumisse enne sünnitust, eriti tsitrusvilju. Puuviljades sisalduvad vitamiinid toovad kehale erilist kasu. Marjade söömine hoiab ära sellise probleemi ilmnemise nagukõhukinnisus.
4. Aurutatud köögiviljad. Värsked toidud sisaldavad palju kiudaineid, mida organism täielikult ei omasta. Tänu kuumtöötlemisele säilivad köögiviljades vitamiinid ja muud kasulikud ained.
5. Piimatooted on organismi peamised k altsiumiallikad. Viimasel trimestril tuleks vähendada keefiri, piima ja kodujuustu kogust, kuna see toob kaasa lapse koljuluude kõvenemise. See raskendab sünnikanali läbimist. Siiski ei tohiks naine hapendatud piimatooteid toidust täielikult välja jätta, sest neil on soolestiku mikrofloorale positiivne mõju.
6. Šokolaad. Lubatud looduslik toode ilma soja, värvainete ja kahjulike lisanditeta.

Nende soovituste põhjal peab naine enne sünnitust oma toitumist välja töötama. Ta peaks kindlasti kaaluma lubatud ja keelatud tooteid.

Millest peaksin loobuma?

Rase naise toitumisest enne sünnitust tuleks välja jätta:

• Kondiitritooted, sai ja kondiitritooted. Kui naine ei suuda neid täielikult kõrvaldada, peab ta vähem alt nende toodete kogust piirama.
• Rasvane liha (sealiha, lambaliha, part). Valku sisaldavatest toodetest ei ole soovitatav täielikult keelduda. Parim on lisada dieeti kanarind ja veiseliha.
• Puder teraviljast. Neid on raske seedida ja need põhjustavad kehale tõsist koormust. Riisipuder võib põhjustada kõhukinnisust. Tatrapuder on dieettoode, kuid seda ei soovitata pidev alt kasutada.
• Valgekapsas. Köögiviljad kasulikud, kuid mitte rasedatele. See võib põhjustada käärimist ja puhitus.

Sünnituseelse toitumismenüü koostamisel peaks rase naine dieedist lisama lubatud toiduained ja välistama keelatud toiduained.

Kuidas koostada rasedale päevamenüüd

Saab lisada eeskujulikku toitumismenüüsse enne sünnitust:

1. Köögiviljasalat oliiviõliga.
2. Esimesed käigud, mis on keedetud lahjas liha- või köögiviljapuljongis.
3. Lihatoidud. Siia kuuluvad lihapallid, aurukotletid, küpsetatud kanarind.
4. Puuviljasalatid, omatehtud jäätis, küpsised.
5. Kalaroad. Naine võib süüa ainult madala rasvasisaldusega toite. Kala aurutatakse või keedetakse.
6. Köögiviljadest saate valmistada täidetud kapsast ilma lihata, hautisi, vormiroogasid, kartuliputru ja palju muud.

Toitude mitmekesisus on muljetavaldav ja kui lapseootel ema näitab oma kujutlusvõimet, pole talle tervisliku ja maitsva menüü koostamine keeruline.

Milliseid jooke võin juua?

Kui sünnituspäev saabub, ütleb günekoloog teile viimasel konsultatsioonil. Jah, ja naine ise saab selle kuulutajate järgi kindlaks teha. Samuti ei ole soovitatav toidust täielikult keelduda ja juua ainult vett. Liigne vedelik kehas võib põhjustada neerudele lisakoormust. Kõik peaks olema mõõdukas.

Lubatud joogid on: puhastatud vesi (v.a gaseeritud vesi), mahlad, nõrk tee. Kohv alatesraseda naise toitumine on välistatud. Naine peaks taimeteedega ettevaatlikum olema. Lõppude lõpuks tundub ainult esmapilgul, et ravimtaimed on täiesti kahjutud. Näiteks tüümian võib põhjustada verejooksu, samas kui pärn avaldab negatiivset mõju südamelihasele.

Joo mitte rohkem kui 2 liitrit vedelikku päevas. Kui arstid soovitavad selle kogust piirata, peaks rase naine sellega arvestama.

Kuidas pidada dieeti?

Toidukord enne sünnitust peaks olema murdosa ja sagedane.

Viimase raseduskuu esimese 2 nädala menüü sisaldab:

	hommikusöök	lõunasöök	lõunasöök	suupiste	õhtusöök
	kaerahelbed, marjad, tee	õun või pirn	kalasupp, aurukotlet, köögiviljasalat, kompott	kodujuust puuviljadega	köögiviljahautis, keefir

Ligikaudse menüü jaoks 2 nädalat enne sünnitust sobib see:

	hommikusöök	lõunasöök	lõunasöök	suupiste	õhtusöök
	juurviljasalat, kompott, leivaviil	puuviljasalat	supipüree, praetud köögiviljad, puuviljajook	suvikõrvitsapannkoogid, keefir	köögiviljaroog, keedetud muna, tee

Nagu menüüst näha, siis enne sünnitust on sellel mõningaid erinevusi. Sel perioodil peaks naine sööma rohkem köögivilju ja puuvilju. Väike kala või muna pole keelatud, sest ta ei jää ka nälgasoovitatav.

Seda tehakse selleks, et rasedal ei tekiks ülekaalu. Lõppude lõpuks mõjutab see loote tervist negatiivselt.

Naiste arvamused

Paljud rasedad naised muutsid arvustuste kohaselt enne sünnitust oma toitumist. See aitas neil ilma tüsistusteta lapse ilmale tuua ja oma tervise kiiresti taastada.

Õige ja tasakaalustatud toitumine raseduse viimastel kuudel päästis naised ülekaalust, mis omakorda vähendas koormust selgroole. Rasedad naised turse praktiliselt ei põdenud ja olid aktiivsed kuni sünnituspäevani.