Toitumine: riis, kana ja köögiviljad. Dieedi tingimused, toitumisreeglid, toiduvalmistamise omadused, tulemused ja arstide konsultatsioon

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Mitte ükski toitumisspetsialist pole veel välja pakkunud toitumissüsteemi, mis rahuldaks kõiki, oleks tõhus kaalu langetamiseks, taskukohane, maitsev ja aastaringselt taskukohane. Alati on mõned nüansid, mis on seotud tervise või isiklike maitse-eelistustega. Võib-olla on erandiks Margarita Koroleva toitumissüsteem – dieet "Riis, kana, köögiviljad"?

Mida süüa, et kaalust alla võtta?

Kõik kaaluteadlikud tüdrukud teavad, et ilu nõuab ohverdamist. Ja ilma toidupiiranguteta ei saa. Peate sportima, külastama ilusalonge, hoolitsema oma naha, juuste ja küünte eest. Kuid siiski mängib õige toitumissüsteem keha kujundamisel juhtivat rolli. Kui veedate päeva ja ööd jõusaalis kartulipirukaid süües, siis on kogu töö asjata.

Mida teha? Kas elada terve elu dieedil? Ei, niiSa ei pea oma saatust ise otsustama. Kuid hästi valitud dieet võib käivitada kaalulangetamise mehhanismi ja jämed alt öeldes hirmutada teie keha, sundides seda kasutama oma rasvavarusid. Keegi eelistab karmimaid toitumisvõimalusi, kus terve päeva tuleb süüa paar õuna ja liiter vett. Ja mõned teevad valiku monodieetide kasuks, kui dieet piirdub ühe tootega, kuid mis tahes mõistlikes kogustes. Need monodieedid hõlmavad ka dieeti "Riis, kana, köögiviljad". Toitumise olemus selgub nimest.

Tervisliku toitumise põhimõtetel põhinev dieet

Enne kui otsustate, kuidas kaalust alla võtta, peate veidi õppima, mis on see või teine toitumissüsteem. Eelkõige leiutas dieedi "Riis, kana, köögiviljad" toitumisspetsialist Margarita Koroleva. See esindab mitut kombineeritud monodieeti näidatud toodetel. Kuna iga monodieet kestab maksimaalselt kolm päeva, muutuvad maitseelamused pidev alt ega lase kehal tunda monotoonsust.

Aga ometi peavad need, kes kaalust alla võtma, toime tulema psühholoogilise ja füüsilise pingega, mis on omane igale pikaajalisele dieedile. Väärib märkimist, et sellise dieedi puhul võetakse arvesse tervisliku toitumise aluspõhimõtteid, et teie keha saaks piisav alt vitamiine, mineraale ja kasulikke mikroelemente, mis tähendab, et te ei pea vaevlema pearingluse ega nõrkuse käes.

Dieedi omadused

Seega, dieet "Riis, kana, köögiviljad" kestab maksimaalselt üheksa päeva. Sellesperioodil peaks kaalu langetades neid toite vahelduma ning jooma palju vett ja teed. Selline dieet aitab kaasa kehakaalu langusele ja keha puhastamisele, kuna sel perioodil normaliseeritakse kõik kehas toimuvad protsessid. Siin on kõik omavahel seotud, sest tervislik ainevahetus lihtsustab kehakaalu langetamise protsessi, kuna kõik toiduga kaasas olevad elemendid imenduvad täielikult. Esimesel kolmel päeval keha puhastatakse, järgmisel kolmel päeval on valgu laadimine ja viimasel kolmel päeval köögiviljade laadimine. Samal ajal on dieedi alguses ja lõpus kerge näljatunne, mille kompenseerivad täielikult "kanapäevad".

Esimene kolmas

Niisiis, alustame riisi monodieediga. Lubatud on riis ja mineraalvesi. Lubab ka rohelist teed, kuid ilma suhkruta. Riis tuleb muidugi keeta. Siin pole palju valikuid. Võid riisi keeta või äärmisel juhul tilga õliga hautada. Maitse huvides võid riisi maitsestada rosinatega, kui soovid magusust. Pikantsuse saamiseks võib riisi maitsestada purustatud küüslaugu või vürtside, ürtide või porgandiga. Päevas on lubatud klaas riisi (töötlemata). Viimane söögikord peaks olema hiljem alt kell seitse õhtul. Selles režiimis algab dieet - 3 päeva riisi. Kana, järgmistel päevadel lubatakse teile köögivilju.

Vahepeal katsetage selle teravilja põhjal. Siiski on riis üsna toitev toode ja seetõttu vabastab riisipudru fraktsionaalne toitumine näljatunde. Lihts alt ärge laske soolaga kaasa minna, kuna see provotseerib veepeetust kehas. Ideaalis hoidugesoola ja suhkru kasutamine puhtal kujul. Liigse vee eemaldamise tõttu võib märgatavat kaalulangust täheldada just esimesel kolmel päeval. Riisi söömine ei põhjusta allergiat, kuna see ei sisalda gluteeni ja maos tekitab riis seintele kile, mis on väga kasulik seedetrakti haiguste korral. Teravilja keemilise koostise osas on riis rikas E- ja B-vitamiini poolest, mis on väga kasulik närvisüsteemile, nahale, juustele ja küüntele ning kompositsioonis sisalduv letsitiin aktiveerib vaimset tegevust.

Teine kolmas

Pärast riisipäevi on aeg valgupäevadeks. Teine dieet 3 päeva. "Riis, kana, köögiviljad" saavad vastakaid hinnanguid, kuid siiski märgivad inimesed, et dieedi monotoonsust saab hõlpsasti vältida. Pärast kergeid päevi riisiga peetakse kana jumalate toiduks. Liha tuleb küpsetada ilma nahata. Soovitav on eemaldada nähtavad rasvahüübed. Kanafilee on ideaalne. Päevas on lubatud süüa kuni 1,2 kg liha. Jaga see kogus 5-6 portsjoniks ja söö iga kolme tunni tagant. Joo palju vett ja teed.

Need päevad on rikkad vitamiinide C, A ja E poolest; mikroelemente, polüküllastumata rasvhappeid ja valke. Kanalihas on kollageen, et organism saaks kergesti omastada sissetulevat valku ning see on ülekaalulisuse ja ainevahetusprobleemide puhul väga oluline. Valkude rohkuse tõttu unustate vähimagi näljatunde. Ja muide, "kanapäevad" korvavad riisi monodieedi ajal tekkinud valgupuuduse.

Lõpetamine

Lõppetapp on taimne. Viimane dieet kolm päeva. Riis, kana, köögiviljad -kõik need toidud on iseenesest maitsvad, kuid õigel töötlemisel võivad neist saada jumalate toit. Ärge unustage looduslikke vürtse, ürte, küüslauku. Soovi korral võid küpsetamisel lisada paar tilka õli. Päevaks piisab 800 grammist mis tahes köögiviljadest. Saate neid süüa toorelt või keedetult.

Köögiviljadieet võimaldab palju süüa, kuid küllastus möödub väga kiiresti. Kuid tugevdate keha vitamiinide ja mineraalidega, mida te eelmistel päevadel ei saanud. Samuti saate selle kolme päeva jooksul kiirendada oma ainevahetust vähem alt veerandi võrra, kiirendada sapi moodustumise protsesse, parandada maksafunktsiooni, tugevdada immuunsust ja parandada soolestiku mikrofloorat.

Veerežiim

Üheski toidusüsteemis ei tohi unustada vett. Ilma selleta jääb kaalulangetamise protsess seisma. Joo vähem alt 1,5 liitrit vett päevas. Muide, see nüristab näljatunde. Ainus tingimus on see, et peate jooma söögikordade vaheaegadel, mitte söögikordade ajal. Ja ärge jooge liiga palju hilja õhtul. Päevane kogus tuleks juua vähem alt viis tundi enne magamaminekut.

Selleks, et joogid ei tunduks mahedad, võite neid maiustada meega. Kui unustasite veerežiimi, pole dieet "Riis, kana, köögiviljad" nii tõhus; 9 päeva, kui järgite rangelt kõiki ettekirjutusi, saate vabaneda 2,5-5 kg-st. Täpsemad tulemused sõltuvad kaalu kaotajate esialgsest kaalust. Kui lülitate oma igapäevasesse rutiini kerge treeningu, on tulemused veelgi paremad.

Vastunäidustused

Aga ometi on iga monodieet keha jaoks stress ja siin on neid kolm. Seetõttu võib teatud juhtudel dieet "Riis, kana, köögiviljad" tuua negatiivseid tulemusi, kui ignoreerida teadaolevaid tervise või individuaalse seisundiga seotud vastunäidustusi. Seega on ohus rasedad naised ja rinnaga toitvad naised; inimesed, kes on põdenud külmetushaigusi ja põevad seedetrakti haigusi, samuti inimesed, kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga ja mis tahes krooniliste haigustega.

Inimesed räägivad

Aga sellegipoolest kirjeldavad sellise toitumise tulemusi kõige selgem alt teised kaalulangetajad, kes kasutasid imelise dieedi abi. Kuidas riisi, kana ja köögivilja dieet neile tundus? Arvustused tema kohta on erinevad, kuna tulemus on hea, kuid näljatunne on tüdrukute jaoks väga häiriv. Lisaks lubatud teele lubavad paljud kaalulangetajad endale isetehtud kompotti ja puuviljajooke. Valgupäevadel tunnevad mõned tüdrukud süsivesikute puudumise tõttu väsimust. Üldise arvamuse kohaselt nõuab see dieet tahtejõudu ja head kujutlusvõimet, sest lihts alt keedetud riis ja ilma soolata kanafilee tüdinevad kiiresti. Saate ja peaksite keetma riisipudingut, küpsetama kana roheliste ja naturaalse jogurtikastmega.

Köögiviljadest saad valmistada maitsva hautise ja kui lisada neile seeni või ube, saab roog tõeliselt maitsvaks. Kui on probleeme väljaheitega, soovitavad paljud kaalu langetavad inimesed süüa omatehtud rukkikreekereid, juua rohkem vett ja keefirit. Kui järgite dieetiväga raske, siis saate selle kestust kolm korda vähendada, st teha ühe kolmest päevast monodieedi. Siis on kolme päevaga võimalik kaotada kuni 2 kg, vältides samas nälga ja nõrkust. Kõigist soovitustest rangelt kinni pidades on dieet väga tõhus, seega tasub seda proovida. Kuid sel ajal on parem hoiduda tugevast füüsilisest pingutusest.