Mis on foolhape ja milleks see on ette nähtud?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Igaüks, kes hoolib oma tervisest, peab hoolitsema tasakaalustatud toitumise eest. Meie keha peab saama suure hulga erinevaid aineid, mikroelemente ja vitamiine.

Normaalse elu tagamiseks peate end alt küsima, mida foolhape sisaldab. See on alternatiivne nimi B6-vitamiinile, mis on tervise ja heaolu jaoks väga oluline. See aine osaleb aktiivselt vereloomes ja selle puudus võib põhjustada mitmesuguseid aneemia vorme.

Mis on foolhape?

Esiteks pöörake tähelepanu rohelistele köögiviljatoodetele. Need võivad olla:

• sobivat värvi paprika;
• valgekapsas;
• brokkoli;
• herned;
• mint;
• lehtsalatit;
• petersell;
• kurgid;
• spargel;
• oad.

Foolhapet sisaldavad ka paljud teised köögiviljad ja puuviljad. See on:

• peet, lillkapsas, porgand, kartul, baklažaan, tomatid, oad, läätsed, kõrvits, sojaoad;
• õunad, ananassid, apelsinid, aprikoosid, pirnid, banaanid, sidrunid;
• pähklid.

Kus mujal foolhapet leidub? Teraviljad on selle aine poolest rikkad: rukis, nisu, kaer. Tatar sisaldab ka palju B6-vitamiini. Ärge keelake endale väikest kogust jahutooteid. Ükski õige ja tervislik toitumine ei tohiks teie dieedist välja jätta täisterajahust küpsetatud leiba.

Foolhapet leidub erineva päritoluga toiduainetes: nii taimsetes kui loomsetes toitudes. Kui te ei ole taimetoitlane, sööge regulaarselt:

• lambaliha;
• sealiha;
• maks;
• tuunikala;
• lõhe;
• munad (kana ja vutt);
• piim ja piimatooted.

Erinevate ekspertide arvamused selle kohta, millistest toodetest (loomset või taimset päritolu) foolhape paremini imendub, lähevad lahku. Seetõttu on siin, nagu alati, oluline tasakaal ja kuldne keskmine.

Oluline on märkida, et foolhape kipub pikaajalisel kõrge temperatuuriga kokkupuutel lagunema. Seetõttu on võimalusel kõige parem süüa tooreid puu- ja köögivilju. Mis puutub piima, siis ostetud tootes, mis on tavaliselt pastöriseeritud, ei ole B6-vitamiini üldse. Leiate seda ainult omatehtud piimast.

Küsimus mis sisaldab fooliumihape” peaks küsima iga naine, kes soovib ja kavatseb lapsi saada. Raseduse ajal, samuti enne ja pärast seda on oluline foolhappe tarbimine umbes 600 mikrogrammi päevas. Reeglina kirjutavad günekoloogid naistele välja spetsiaalsed tabletid, milles on hapet.

Kui lapseootel/imetava ema kehas ei ole piisav alt B6-vitamiini, võib see kaasa tuua tüsistusi ja probleeme. Näiteks on olemas platsenta irdumise võimalus, raseduse katkemise oht. Lapsel võivad olla kaasasündinud väärarengud. Foolhape on osaline rinnapiima moodustumise protsessis, sellest sõltub selle kogus.

Ootel emadel ja kõigil teistel inimestel on oluline perioodiliselt analüüsiks verd loovutada, et arst saaks määrata selle olulise aine taset organismis.

Nüüd, kui tead, mida foolhape sisaldab, proovige oma dieeti analüüsida ja vajadusel kohandada.