Ohutu dieet: tõhusad dieedivalikud, näidismenüü, tulemused

2025 Autor: Isabella Gilson | gilson@usefulfooddrinks.com. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 13:00

Õige toitumine võimaldab meil püsida saledana ja tervena aastaid. On palju dieete, mis lubavad koheseid ja püsivaid tulemusi. Kuid mitte kõik neist pole kasulikud ja tõhusad. Millised on kõige ohutumad dieedid, mis võimaldavad teil kaalu normaliseerida ja mitte kahjustada teie tervist?

Miks vajate dieeti

Arvatakse, et parim dieet on tasakaalustatud toitumine, mida tuleb järgida kogu elu. Tõepoolest, selleks, et end hästi tunda ja hea välja näha, on vaja:

• toidust saadavad valgud ja liitsüsivesikud;
• õige joogirežiim;
• teosta piisav alt füüsilist tegevust.

Aga kui on ülekaal, siis on vaja sellest lahti saada. Vajad tervislikku toitumist.

Toitumisvõimalusi on erinevaid: piiratud rasvade ja süsivesikute tarbimisega, vähendatud kalorsusega, monotoitumisega. Igal juhul tuleks tervisliku toitumise kaalulangus valida koosspetsialisti poolt, võttes arvesse keha ehitust, kehalise aktiivsuse iseärasusi, krooniliste patoloogiate esinemist.

Kui olukord pole kriitiline, on vaja vabaneda vaid mõnest kilogrammist, siis pole ranget dieeti vaja. Oluline on järgida tervisliku toitumise põhimõtteid, korraldades vahel ka endale paastupäevi.

Tervisliku toitumise reeglid

Isegi eridieeti kasutamata saad oma välimuse ja tervise korda teha, järgides mõningaid reegleid:

• Eelistage looduslikke tooteid.
• Vältige kuumtöötlust nii palju kui võimalik. Puuvilju ja paljusid köögivilju võib süüa toorelt.
• Söö hautatud, küpsetatud, keedetud roogasid. Parem on praadimisest keelduda. Ärge hoidke valmis rooga pikka aega.
• Söö murdosa: 5-7 korda päevas.
• Ärge unustage joogirežiimi. Täiskasvanu vajab 1,5-2 liitrit puhast vett päevas.
• Närige toitu põhjalikult.
• Ära söö õhtuti süsivesikuid.
• Välja dieedist rafineeritud süsivesikud, suitsuliha ja konservid.
• Võtke vitamiinipreparaate.

Kõige tõhusam ja ohutum dieet

Õige dieedil ei tohiks olla rangeid piiranguid, süüa võib peaaegu kõike, kuid teatud koguses. Ohutu dieet peaks sisaldama kõike, mis on vajalik elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks.

Tervislik toitumine

See dieet töötati välja depressioonist ülesaamiseks. See põhineb toodetel, mis täiendavadimmuunsuse, normaalse emotsionaalse seisundi parandamiseks vajalike antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalainete puudus.

Peate keelduma:

• kiirtoit;
• magusad karastusjoogid ja alkohol;
• ostsin kondiitritooteid;
• vorstid, suitsuliha;
• loomsed rasvad.

Kasulik kasutada:

• värsked rohelised köögiviljad või salatid;
• merekala;
• tailiha (veiseliha, kana, kalkun);
• madala rasvasisaldusega piimatooted.

Neid toitumispõhimõtteid tuleb järgida nädala jooksul, selle ajaga saab lahti 3-5 kg. See on ohutu dieet, madala kalorsusega, tasakaalustatud ja kergesti talutav.

Vahemere dieet

Selle dieedi aluseks on aeglased süsivesikud. Valgusisaldus - mitte rohkem kui 10%. Konkreetset menüüd pole, oluline on järgida toitumise põhimõtteid, kasutades selle aluseks olevaid tooteid.

Selle toidu omadused:

• Kaasake oma dieeti iga päev köögivilju (va kartul) ja puuvilju, mis on aktiivsed antioksüdandid, mis aeglustavad vananemisprotsessi. Värske - klaas, pärast kuumtöötlust - pool klaasi.
• Seemneid, kuivatatud puuvilju, piimatooteid võib tarbida iga päev.
• Sööge ainult madala rasvasisaldusega piimatooteid.
• Täida nõud oliiviõliga, see on hea südamele.
• Kaladest eelistage lõhet, forelli,tuunikala.
• Kana, kalkun või küülik on lubatud mitu korda nädalas, kuid mitte rohkem kui 100 g.
• Kartulit ja mune võib tarbida 1-6 korda nädalas.
• Lubatud kõva pasta, pruun riis, täistera teraviljad, mis varustavad keha energiaga. Neid võib tarbida iga päev.
• Kuiv vein on lubatud. Naised - 2, mehed - 3 klaasi päevas.
• Soola asemel kasutatakse vürtse.
• Kord nädalas on lubatud süüa pähkleid (mitte rohkem kui 30 g) ja maiustusi.
• Toitu tuleks süüa vähem alt 5 korda päevas. Portsjoni suurus – 1 või 0,5 tassi.

Piirdieet

See on tõhus ja ohutu kaalulangetusdieet. Algselt oli see mõeldud neile, kes kannatavad kõrge vererõhu all. Hiljem tõestati, et selline toitumine aitab normaliseerida kolesterooli taset, veresuhkrut, kaitseb insuldi eest, parandab ainevahetust, tagades samas kaalulanguse.

Sellise dieediga saate kõigest nädalaga vabaneda viiest kilogrammist. Selle olemus seisneb tasakaalustatud toitumises, milles on piisav kogus valke, rasvu, süsivesikuid ja vitamiine. Peate loobuma šokolaadist, kiirtoidust, rasvastest, suitsutatud toodetest, pagaritoodetest ja maiustustest, alkoholist.

Samuti peate järgima mõnda reeglit:

• päevas on lubatud mitte rohkem kui 1 spl. l. taimeõli;
• tasapisi tuleb soolast loobuda, piisab 0,5 tl. päevas;
• lubatud tarbida kuni 200 grammi tailiha päevas,keedetud või aurutatud;
• peaks loobuma kuumadest vürtsidest;
• eelistage madala rasvasisaldusega piimatooteid;
• söö kindlasti kala, juur- ja puuvilju ning täisteratooteid.

Valgudieet

Selliseid dieete eelistavad sportlased. Toitumise aluseks on valgud (liha, kalatooted, palju köögivilju, muna), mis aitavad kaasa küllastustunde tekkimisele. Peate dieedist välja jätma maiustused, pasta, pagaritooted.

Selle tulemusel võite 7 päevaga kaotada umbes 10 kg.

Valgudieedi plussid:

• nende põhimõtete järgi söömine aitab taastada energiat;
• treening sobib ideaalselt dieediga;
• saate valida erinevaid roogasid;
• liigne kaal ei tule kiiresti tagasi.

Võib öelda, et neile, kel terviseprobleeme ei ole, on see kõige ohutum dieet kaalu langetamiseks, kuna see ei too kaasa organismi kurnatust.

Miinused:

• kõrge valgusisaldus leotab k altsiumi välja;
• sel dieedil on vastunäidustused: maksa-, neeru-, seedetrakti-, kardiovaskulaarsüsteemi, onkoloogia, rasedus;
• peab kombineerima dieeti treeninguga, kuna liigne valk võib põhjustada neerude turset.

Valgudieedi põhireeglid:

• vitamiinikomplekside võtmine;
• õige joogirežiim;
• sööge tatart ja kaerahelbeid vähem alt kord 7 päeva jooksulvajalike süsivesikute saamine;
• ilma mahlade ja magusate jookideta.

Lisaks on see dieet lubatud mitte rohkem kui üks kord 6 kuu jooksul.

Dieet "Maggi"

Toitumise aluseks on valgud, süsivesikud on lubatud väikestes kogustes. Dieet on mõeldud 4 nädalaks.

Toitumise põhireegel on valitud dieedist tingimusteta kinnipidamine. Seega, kui see mingil põhjusel tuli katkestada, peate uuesti alustama. Selline range reeglite järgimine toob kaasa keemiliste protsesside aktiveerumise organismis, mille tõttu kaotatakse liigne kaal.

Dieet "Maggi" võib olla muna või kodujuust. Reeglid on neile ühised:

• Söögikord kolm korda päevas samal ajal. Kaks tundi pärast põhisöögikorda võid võtta vahepala, näiteks kurgi või porgandi.
• Õhtusöök – hiljem alt kolm tundi enne magamaminekut.
• Õige joogirežiim.
• Menüü range järgimine. Kui peate hommikusöögiks mõnda toodet sööma, peate seda kasutama just sel ajal. Samuti ei saa te üht toodet teisega asendada.
• Õlis või rasvas praadimine keelatud. Toite on kõige parem küpsetada või mikrolaineahjus.
• Mõõdukas treening.
• Täielik alkoholist hoidumine.

Dieedi perioodil võite kaotada 10-25 kg.

Dieedi eeliseks on see, et pole vaja kaloreid lugeda, toite kaaluda, portsjoneid mõõta. Sool ja vürtsid on lubatud.

Vastunäidustused:

• neeru- ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• düsbakterioos.

Dieet "6 kroonlehte"

Nimi ei valitud juhuslikult. Dieet on mõeldud 6 päevaks, mille jooksul võib võtta kuni 5 kg. See toit on nagu mäng. Külmiku külge on kinnitatud paberlill, millel on 6 kroonlehte, iga päev rebite ühe ära.

See on omamoodi monodieet, valke ja süsivesikuid tarbitakse erinevatel päevadel. Igal päeval on oma toode, näiteks:

1. Esmaspäev on kala.
2. Teisipäev – köögiviljad.
3. Kolmapäev – kana.
4. Neljapäev – teravili.
5. Reede - kodujuust.
6. Laupäev – puuviljad.

Päevade järjekorra rikkumine on keelatud. Just selle dieediga põletatakse nahaalust rasva tõhus alt.

Dieet ei ole soovitatav raseduse ja imetamise ajal, seedetrakti patoloogiate korral. Sellise dieedi miinuseks on toiduainete vähene kalorsus, mis toob kaasa näljatunde. Lisaks peate suhkrust täielikult loobuma.

Vitamiini-valgu dieet

See on lihtne ja ohutu dieet kehakaalu langetamiseks. See on kergesti talutav, ilma näljata. Kümne päevaga saate lahti 5-7 kg.

Toitumise olemus seisneb selles, et päeva jooksul tarbitakse ainult valgu- ja vitamiinitoitu, kuid erinevatel aegadel eraldi. See vaheldumine muudab ainevahetust, mis viib liigsetest kilodest vabanemiseni.

Mis on lubatud:

• Peaaegu kõik puu- ja köögiviljad. Peate loobuma ainult viinamarjadest, aprikoosidest, hurmadest, mangodest, kartulitest, hernestest ja maisist.
• Valgusisaldusega toit. Võite süüa mune, kala, lahja liha, madala rasvasisaldusega kodujuustu, fetajuustu, juustu.
• Puhastatud vesi, taimeteed ilma suhkruta. Selliste jookide arv päevas ei ole piiratud.

Tuleb välja jätta:

• maiustused;
• rasvased toidud;
• teravili;
• küpsetised;
• kastmed, ketšup, majonees;
• kuumad vürtsid;
• sooda ja liköör;
• tee ja kohv suhkruga.

Olulised reeglid ohutuks kaalukaotuseks

Mis tahes dieedi valimisel kuulake kasulikke soovitusi, kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata:

• Äkiline kaalulangus võib haiget teha. Vabanege liigsetest kilodest järk-järgult.
• Kiireid tulemusi lubaval dieedil võib olla lühiajaline mõju. Niipea kui hakkate tavapärasel režiimil sööma, taastub liigne kaal.
• Tähtis on jälgida päevarežiimi. Unepuudus, ebaregulaarsed toidukorrad aeglustavad protsessi.
• Pange tähele, et kaotatud kilode asemel võite saada lahtise naha. Ärge unustage füüsilist aktiivsust.
• Liigse vedeliku ja toksiinide eemaldamine aitab tõhustada efekti. Selleks võib kasutada kosmeetilisi mähiseid, vanni- või saunakülastust.

Kui olete juba valinud ohutu dieedi, ärge kartke arstiga nõu pidada. Spetsialist aitab valida optimaalse toitumise, kehalise aktiivsuse, aitab lahendada tekkinud probleemekaaluprobleemide kaotamise protsess.