Dieet "1200 kalorit": ülevaated, dieedivalikud, eesmärgid, ülesanded, nädala näidismenüü, näidustused, vastunäidustused, soovitused ja tulemused

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Välja on töötatud suur hulk dieete, mille hulgast leiab iga naine endale meelepärase valiku. Nende hulgas on kaalulangusmeetodeid, mis välistavad teatud toodete kasutamise ranged piirangud. Kuid mitte kõik ei saa "kiidelda" heade arvustustega. 1200 kaloriga dieet on kõige ohutum ja tõhusaim viis kaalust alla võtta. See on üles ehitatud optimaalsele tasakaalustatud menüüle, mille päevane kalorisisaldus ei ületa 1200 kcal. Seega saab keha õigeks toimimiseks olulisi aineid ja energiat ning inimene saab võimaluse kaalust alla võtta ilma kahju ja jäikade piirideta.

Mis on dieet

Meetod põhineb õige ja tervisliku toitumise põhimõtetel. Täiskasvanu vajab olenev alt kehalisest aktiivsusest iga päev 1700–2200 kalorit. Ainult kuivähendage miinimumarvu, võite kaotada kuni 700 g ülekaalust.

Keha peab saama oma igapäevase valkude, rasvade ja süsivesikute normi, seega on võimatu saadavate kalorite arvu kriitilise miinimumini vähendada. See võib asja ainult hullemaks muuta – vaadake vaid kommentaare, mis on jäänud monodieetide kohta. 1200 kaloriline dieet on koostatud nii, et vajalikest ainetest ei tekiks puudust, mistõttu organism kulutab rasvavarusid. Kui me räägime monodieetidest, siis täheldatakse vastupidist efekti. Keha ei varustata vajaliku koguse kasulike elementidega, see kogeb vastav alt stressi, kõik sissetulevad kalorid lähevad "reservi". 1200 kalori dieet on võimalus kaotada kaalu ilma keha kahjustamata ja mitte muretseda, et kaotatud kilogrammid tulevad uuesti tagasi. Kui te muidugi pärast selle valmimist kõike ei söö.

Selle tehnika oluline pluss on piirangute puudumine toodete loendis. Tahad burgeri järele? Muidugi sa suudad! Üle tuleb vaadata ainult ülejäänud päeva menüü, vähendades iga järgneva toidukorra kalorisisaldust.

Eesmärgid ja eesmärgid

Liigse keharasva põletamiseks peate säilitama negatiivse tasakaalu saadud kalorite ja põletatud kalorite vahel. See on 1200 kalori dieedi põhieesmärk. Ja kehakaalu langetanud naiste ja meeste tunnistused kinnitavad, et see tõesti toimib.

Eesmärgi saavutamiseks (keha rasvast vabanemiseks ilma tervist kahjustamata suhteliselt lühikese aja jooksul) peate järgima järgmistreeglid:

1. Arvutage päevamenüü nii, et tarbitud kalorite arv ei ületaks 1200, kuid ei oleks oluliselt väiksem.
2. Tehke kolm põhitoidukorda, mis sisaldavad 300 kcal, ja kaks lisatoidukorda 150 kcal.
3. Põhiosa menüüst tuleks anda värsketele juur- ja puuviljadele.
4. Toitumine peaks olema mitmekesine ja tervislik.
5. 1200 kaloriga dieet on lihtne, menüü võimaldab süüa ebatervislikke toite, kui te üle piiri ei lähe. Eksperdid ei soovita seda siiski teha, kuna suhkrud, rasvad ja muud kahjulikud ained mõjutavad keha negatiivselt ja põhjustavad tselluliidi teket. Noh, kui ainult aeg-aj alt lubage end meeldiva boonusena.
6. Toitumine peaks koosnema nii lihast kui kalast.
7. Ärge unustage päeva jooksul juua 1,5–2,0 liitrit puhast vett. Joogidest eelistage taime- või rohelist teed ja omatehtud kompotte, eelistatav alt ilma suhkruta.

Toitumisvalikud

Mitte iga inimene ei taha kulutada päeva kcal arvutamisele ja paljudel pole sellist võimalust. Mida teha? Nädala jooksul saate kasutada valmis dieedimenüüd "1200 kalorit". Lisaks on selliseid valikuid piisav alt palju.

Kui ikka tahad menüü ise läbi mõelda, siis see on päris reaalne ja pole üldse keeruline. Vaja läheb märkmikku, pastakat, internetiühendust ja köögikaalu. Nüüd pole keeruline leida 100 g toote kaloriväärtust, sealhulgas keedetud, küpsetatud ja toores.

Seoses valikugatoodete puhul on soovitused järgmised:

• Hommikusöök peaks olema kõige kaloririkkam ja rahuldavam eine. Valida saab keedumune või munaputru, kaerahelbeid, riisi- või tatraputru vee peal, kodujuustuvormi, juustuvõileibu.
• Õhtusöök peab tingimata koosnema kuumadest roogadest. Supid ja köögiviljasalatid on head.
• Õhtusöök sisaldab tailiha või kala. Lisandiks näiteks tatar.
• Suupisteid soovitatakse teha puuviljadest või kuivatatud puuviljadest, sõna otseses mõttes 50 g. Võid juua ka naturaalset jogurtit, süüa juustu või veidi salatit.

Soovitatavad ja keelatud toidud

Paljud on huvitatud küsimusest, mida saab lisada dieedimenüüsse "1200 kalorit päevas" ja mida on parem välja jätta. Esm alt sobilikud tooted:

• leib kliidest, rukki- ja nisujahust;
• tatra-, odra- ja odrapuder;
• tailiha, nagu küülik, vasikas, veiseliha, kana, kalkun;
• roogadele on lubatud lisada vähese rasvasisaldusega lamba- ja sealiha osasid;
• piiramatus koguses võid juua väherasvast keefirit ja süüa kodujuustu;
• Kõvale juustule seatud piirangud – sõna otseses mõttes paar õhukest viilu päevas;
• lahja kala ja mereannid;
• keedumunad või munapuder;
• värsked juur- ja puuviljad;
• taimeõli salatikastmeks;
• magustamata värsked marjad, samuti kompoti ja värske valmistamiseks;
• roheline, taimnetee, mahekohv, gaseerimata mineraalvesi.

Selleks, et 1200-kalorisest dieedist maksimumi saada, nõuavad tüdrukute arvustused kahjulike toiduainete dieedist väljajätmist. Siis saab tulemust palju kiiremini saavutada ja säilitada hea tervise. Nende toodete hulka kuuluvad:

• suhkur ja selle analoogid;
• praetud, rasvased ja vürtsikad toidud;
• konservid;
• Kvaliteetsest nisujahust valmistatud tooted;
• piimajoogid;
• rasvane kala, liha, mereannid, juust;
• soolased toidud;
• marineeritud ja soolatud köögiviljad;
• kondiitritooted;
• alkohol;
• valmis kastmed;
• ostnud mahlu ja nektareid, kakaod;
• loomad ja toiduõlid.

Ikka on toite, mida võib tarbida dieediga "1200 kalorit päevas", kuid piiratud koguses. Nende hulka kuuluvad:

• sool ja vürtsid;
• magusad puuviljad, kuivatatud puuviljad ja marjad;
• kartulid ja kaunviljad;
• kaerahelbed, riis ja manna;
• med.

Pärast selle loendi uurimist saate hõlpsasti luua ligikaudse menüü. Kuid see pole veel kõik, mida on oluline teada. Dieedi aluseks on ju 1200 kcal päevas tarbimine. Seetõttu jääb veel üks küsimus: "Kui palju kilokaloreid sisaldavad kõige populaarsemad tooted?".

Toidukalorid

Mida on oluline teada enne 1200 kaloriga nädalase dieedi menüü koostamist, on populaarsemate toitude kalorisisaldus. Peatume sellel pikem altüksikasjad (kcal/100 g).

Piimatooted:

• Madala rasvasisaldusega kodujuust – 89.
• Kohupiim – 344.
• Rasvane kohupiim – 236.
• Suluguni – 293.
• Vene juust – 366.
• Hollandi juust – 352.
• Piim 0–2,5% – 30/53.
• Hapupiim – 57.
• Jogurt 3, 2% – 87.
• Rjaženka ja keefir 2,5% - 53/51.
• Kreem 10-20% – 121/209.
• Hapukoor 10-20% – 118/208.

Õlid:

• Oliiv – 898.
• Päevalill – 899.
• Kreemjas – 747.

Teraviljapuder:

• Tatar – 137.
• Oder – 84.
• hirss – 92.
• Kaerahelbed – 93.
• Riis – 79.
• Pärl – 102.
• Kaerahelbed – 358.

Liha:

• Lambaliha – 201.
• Vasikaliha – 91.
• Veiseliha – 191.
• Sealiha – 318-484.
• Hobuseliha – 149.
• Jänes – 197.
• Kana – 161.
• Pard – 348.
• Türgi – 192.

Kala, mereannid:

• Sturgeon kaaviar – 201.
• Chum lõhe kaaviar – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Roosa lõhe – 151.
• Kaheksajalg – 74.
• Keta – 138.
• Kilu – 142.
• Krevetid – 85.
• Lõhe – 200.
• Kalmar – 77.
• Keedetud rannakarbid – 53.
• Jõgi/meriahven – 80/12.
• Karas – 84.
• Sturgeon – 161.
• Lõhe – 222.
• Heeringas – 248.
• Makrell – 158.
• Kom – 141.
• tuunikala – 95.
• Forell – 99.
• Hyuk – 84.
• Austrid – 91.

Köögiviljad:

• Rohelised herned – 75.
• Suvikõrvits – 30.
• Keedukartul – 80.
• Roheline/sibul – 21/41.
• Küüslauk – 103.
• Baklažaan – 22.
• Tomat – 19.
• Porgand – 29.
• Kurk – 15.
• Peet – 46.
• salat – 15.
• Olivid – 111.
• Rõigas – 22.
• Bulgaaria pipar – 25.
• Petersell – 45.

Puuviljad, marjad:

• Aprikoos – 44.
• Oranž – 38.
• Cherry – 46.
• Banaan – 87.
• Cowberry – 42.
• Ananass – 49.
• Greip – 37.
• Viinamarjad – 73.
• Pirn – 41.
• Sidrun – 30.
• Melon – 34.
• Kiivi – 46.
• Maasikad – 40.
• Jõhvikad – 27.
• Blackberry – 31.
• Mandariin – 39.
• Ploom – 41.
• Mango – 69.
• virsik – 42.
• Vaarikas – 43.
• Sõstar - 39.
• Apple – 48.
• Cherry – 54.
• Mustikad – 41.

Kuivatatud puuviljad, pähklid:

• Kašupähklid – 647.
• Kuivatatud õunad – 275.
• Ploomid – 262.
• Kreeka pähklid – 662.
• Kish-mish – 285.
• Sarapuupähkel – 701.
• Maapähklid – 555.
• Kuupäevad – 277.
• Mandlid – 643.
• Kuivatatud aprikoosid – 270.

Muna:

• Keedetud – 153.
• Auruomlett – 181.

Küpsetooted:

• Viilutatud päts – 261.
• Crackers – 335.
• Lavaš –239.
• Leib – 246.
• Rukkileib - 210.

Mahlad:

• Aprikoos – 39.
• Apple – 42.
• Ananass – 48.
• Granaatõun – 58.
• virsik – 37.
• Sidrun – 18.

Vein:

• Magustoit – 175.
• Kuiv – 66.
• Poolkuiv – 78.

Näidustused ja vastunäidustused

1200 kalorit päevasel dieedil, mille menüüsid ja ülevaateid hiljem arutatakse, on mitmeid piiranguid. Need on tingimused, mille korral on põhimõtteliselt võimatu igapäevase dieediga katsetada:

• diabeet;
• bronhiaalastma;
• onkoloogilised haigused;
• kuseteede patoloogia;
• südameinfarkti ja insuldi ajalugu;
• alla 16 ja üle 65;
• nakkushaigused;
• sapipõiepõletik;
• südame-veresoonkonna haigused;
• alkoholism;
• rasedus ja imetamine;
• vaja võtta elu säilitavaid ravimeid.

Nagu kinnitavad kaalulangetamise ülevaated, on 1200 kalori dieet suurepärane võimalus neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Seega on selle ainus näitaja ülekaalulisus. Inimesed, kes soovivad valida selle või mõne muu kehakaalu langetamise meetodi, peaksid aga olemasolevate vastunäidustuste väljaselgitamiseks läbi vaatama arsti. Inimene ei pruugi teada, et tal on mõni haigus, mismõjutab negatiivselt tema heaolu. Kuigi teisest küljest pole tervislik ja tasakaalustatud toitumine kunagi kellelegi halba teinud.

1200 kalorit päevas dieet

Tabel näitab nädala menüüd.

	esmaspäev	Teisipäev	Kolmapäev	neljapäev	Reede	laupäev	pühapäev
Hommikusöök	Porgandi-kapsa salat sidrunimahlaga, 1 röstsai, 2 juustuviilu, 1 aurutatud kanakotlet	Kaerahelbed, keedetud muna ja juustuviil	Tatrapuder piimaga	Kaerahelbed jogurtiga	Aurutatud omlett, juustu röstsai	Tatrapuder, klaas jogurtit	Granuleeritud kodujuust puuviljatükkidega
Suupiste	Kohv ja röstsai meega	Iga puuvili ja jogurt	Kohujuustuga küpsetatud õun	Puuviljad	Marjad	Üks banaan	Viljakuklike klaasi mahlaga
Lõunasöök	Köögiviljasupp ja keedetud kala	Kanapuljong, keedetud kana, oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat	Veisehautis sibula ja porgandiga, bulgur	Pruun riis,tomat, veiselihakotlet	Riis aurutatud kala ja köögiviljasalatiga	Köögiviljasupp ubade, tomatite ja sibulaga, greibimahl, poolikud vahukommid	Dieetborš, köögiviljasalat, aurutatud lõhepraad
Suupiste	Jogurt ja sarapuupähklid (2 tk)	Peotäis marju	Kaks viilu Adyghe juustu, jogurt	Kohupiim	Peotäis rosinaid	Üks keedetud muna ja kruus tomatimahla	Aurutatud köögiviljad
Õhtusöök	Köögivilja- ja mereandide salat	Kohupiimapajaroog	Köögiviljasalat ja aurutatud kotletid	Köögiviljasalat, keedetud muna, aurutatud kala	Jogurt ja kodujuust meega	Köögiviljadega küpsetatud lest, viil musta leiba	Mereandide salat avokaado ja kõva nisu spagettidega

Arvustustest leiate palju huvitavaid toiduideid. Dieedil 1200 kalorit päevas on palju fänne ja mõned neist jagavad aktiivselt oma menüüd. Näiteks on inimesi, kes tahavad päeva menüü läbi mõelda hommikul koos päeva algusega. Sellisel juhul on tabelis näidatud toiteallika skeem ideaalne.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g kartuliputru piimaga	150 g vinegrett, mis on kaetud rafineerimata võiga	1 ahjukartul
180g pasta 30g riivitud kõva juustuga	90 g kohupiimamassi teelusikatäie hapukoorega	160g kanapuljongit
150g aurutatud veiselihakotletid	2-muna munapuder	120 g dieetborši
180 g kapsarullid	100g juustukooki või tiramisut	80 g kodujuustu teelusikatäie hapukoorega
74g Edami juustu	2 kohupiimakooki	1 õun

Soovitused

Enne 1200 kalori dieedi arvustuste ja tulemuste lugemist tasub kaaluda mitmeid kasulikke näpunäiteid. Võib-olla aitavad need soovitused neid, kes on tõesti valmis paremaks muutuma. Nii et teil on vaja:

• Pöörduge perearsti ja/või toitumisspetsialisti poole.
• Pidage toidupäevikut.
• Kaaluge end iga päev, et tulemusi jälgida.
• Ära ületa 1200 kcal künnist, aga ära ka langeta seda.
• Looge menüü hoolik alt kaloritabeli abil.
• Muutke menüü võimalikult mitmekülgseks.
• Söö õhtusööki 3 tundi enne magamaminekut.
• Jooge rohkem puhast vett.
• Suure nälja korral pole vaja piinatakeha – võite süüa madala kalorsusega toite, nagu puuvilju, köögivilju ja dieettoidubatoone.
• Valmistage väikesed taldrikud ja harjuge väikeste portsjonitega.
• Närige söömise ajal toitu põhjalikult, keskenduge ainult sellele protsessile, ilma et teid muud asjad segaks.
• Söö rohkem puu- ja köögivilju.
• Planeerige oma menüü nädal ette.
• Leidke aega kergeks treeninguks.
• Kord nädalas võite süüa mis tahes lemmikrooga või suupisteid. Mõistuse piires ja ärge üle sööge.
• Kui alguses on raske kalorite arvu drastiliselt vähendada, saate koostada menüü 1300–1500 kaloriga.
• Loeb mitte ainult dieediga liitumine ja sellest loobumine. Kalorite vähendamine alguses ja suurendamine pärast lõpetamist peaks olema järkjärguline.
• Dieedi maksimaalne kestus on 21 päeva. Lisaks on vaja 1–3-kuulist pausi.

Saavutavad tulemused ja dieedi miinused

Kõige paremini iseloomustavad tema positiivsed ülevaated nende kohta, kes on fotoga kaalust alla võtnud. Dieet "1200 kalorit" annab suurepärase tulemuse, kui järgite kõiki reegleid. Paljudel tüdrukutel õnnestus 3 nädalaga vabaneda keskmiselt 5-10 kg ülekaalust.

1200 kalorilise dieedi eeliseid on raske kasutamata jätta – see on võimalus lühikese ajaga keharasvast vabaneda, samas ei piirduta rangete toidukeeldudega. Kuid sellel on ka oma varjuküljed. Esiteks on keeruline kaloreid arvutada ja režiimis "1200" elada. Teiseks protesteerib aju ise, sest dieet on mis tahes kujul seotud piirangutega ja alati tahad süüa midagi sellest, mida poleks soovitav kasutada. Seega on endiselt oht puruneda. Kolmandaks on tõenäoline, et organism ei saa mitmeid kasulikke aineid. Seetõttu on soovitatav valida vitamiinide-mineraalide kompleks.

1200 kalorsusega dieedi ülevaated

Ükski kommentaaridest ei öelnud, et sellist kaalulangetamise tehnikat oli raske taluda või et mõni aeg pärast dieedi lõppemist tulid kaotatud kilogrammid tagasi. Vastupidi, naised kiidavad dieeti, nimetades seda üheks tõhusamaks. Toitumisspetsialistid on samal arvamusel. Eksperdid arvutavad iseseisv alt välja päevase kalorisisalduse kriitilise taseme, mis võib olla isegi madalam kui 1200 kcal. Seega on kehale tõhus kaalulangus ilma stressita.

Ühes ülevaates kirjutab tüdruk, et tema toitumisspetsialist soovitas tal menüüd ette mitte mõelda. Nagu juba eespool mainitud, võib inimese aju mässata "väljakujunenud" dieedi vastu. Siin sõltub kõik pigem iseloomust. Kui inimesel on menüü järgi lihtsam süüa, siis on parem see ette koostada. Kui ta enamasti ei tea, mida ta 10 minuti pärast täpselt tahab, pole mõtet dieedile ette mõelda - kõik ebaõnnestub. Sel juhul on soovitatav lihts alt võtta ja süüa, mida tahad, arvutada välja söödud toidu kalorisisaldus ja panna see päevikusse kirja, lahutades see arv päevarahast.

Üks väheseid, mis kogus peaaegu ainultpositiivsed ülevaated, - dieet "1200 kalorit". Selle kaalulangetamise tehnika ostjad märgivad sel perioodil ka emotsionaalset rahulikkust, mis pole keha jaoks vähem oluline. Võimalus süüa tuttavaid roogasid ja tooteid ei mõjuta negatiivselt inimese psühholoogilist seisundit.

Kuigi pole ühtegi arvustust, et see dieet ei oleks aidanud, võib see ka olla. Sel juhul peaksite pöörduma toitumisspetsialisti poole. Spetsialist aitab teil arvutada päevase minimaalse kcal. Tavaliselt näitab tulemuste puudumine, et kehast ei piisa.