Mida on tervislik hommikusöögiks süüa: maitsvad retseptid ja soovitused

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Tervisliku eluviisi ja õige toitumise suundumus kasvab iga päevaga. Inimesed muretsevad üha enam oma tervise pärast. Kiirtoitude ajastu on minevik, tänapäeval on moes süüa ainult värskeid õigeid tooteid ja see on hea uudis. Mida on hea hommikusöögiks süüa? Sellest me räägime.

Mis on täielik hommikusöök?

Mida on tervislik hommikusöögiks süüa? Täieliku hommikusöögi jaoks on sadu tuhandeid retsepte, kuid te ei suuda neid kõiki meeles pidada ja sageli pole aega otsida. Tervisliku hommikusöögi valmistamisel peate teadma põhimõtet. Teades kasulike toodete loendit ja nende ühilduvust, saate improviseerida, luues iga päev midagi uut. Kõige kasulikumad ja mitmekülgsemad tooted on kõigile kättesaadavad. Munad, tomatid, juust, ürdid, kodujuust, piim ja loomulikult teraviljad. Puuvilju on soovitav süüa iga päev ja mitte ainult hommikusöögiks.

Ameerika pannkoogid või pannkoogid. Kahtlemata on kõik filmides näinud, kuidas inimesed hommikusöögiks väikseid pannkooke söövad. Nemad onpõhimõtteliselt erinevad tavalistest pannkookidest. Neid küpsetatakse kuival pannil ja need on koostiselt pigem pannkoogid, kuid ilma pärmita. See on väga maitsev ja toitev.

Süsivesikute toitumine

Milline peaks olema tervislik hommikusöök? Õige toitumine peaks olema tasakaalustatud. Organismi jaoks on oluline saada õiges koguses valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine.

Keerulised süsivesikud on väga tervislikud ja keerulise keemilise koostisega, mille seedimine võtab kaua aega. See võimaldab toidukordade vahel ilma võileibade ja suupisteteta hakkama saada. Saate eristada aeglasi süsivesikuid kiiretest, kui pöörate tähelepanu glükeemilisele indeksile, mida madalam see on, seda parem. Õigete süsivesikute söömine tagab insuliini ühtlase tootmise, mis omakorda vastutab liigsete süsivesikute muundamise eest rasvarakkudeks. Tasakaalustamata toitumine põhjustab insuliini hüppeid ja selle tulemusena liigset keharasva.

Magusad küpsetised ja jahutooted ei sisalda kiudaineid ning toovad vaid lühiajalist küllastumist. Nälg tuleb ikka ja jälle, koogid, jäätis, koogid, kuklid, magusad ja alkohoolsed joogid kasu ei too, aga ülekaal on garanteeritud. Seetõttu on hommikusöögi croissant loomulikult glamuurne, kuid mitte tervislik.

Suur kogus kiudaineid leidub köögiviljades ja puuviljades, kaunviljades ja pähklites. Nipp seisneb selles, et kiudaineid organism praktiliselt ei lagunda, mistõttu on küllastustunne pikem. Lisaks on kiudained väga kasulikud, eemaldavad toksiine ja puhastavadkogu seedesüsteemi. Taimeõliga maitsestatud köögiviljasalatid, milles on palju rohelist, tomatit ja muna, küllastuvad hästi ega tekita raskustunnet.

Kaerahelbed on hommikusöögikuninganna

Mida on tervislik hommikusöögiks süüa? Värskelt keedetud kaerahelbed kuivatatud aprikooside või kõrvitsaga on suurepärane hommikusöök ja meeldivad kõigile pereliikmetele. See on ideaalne kombinatsioon. Kaerahelbed on täis liitsüsivesikuid ja kõrvits on kõige võimsam kiudainete allikas. Paljud ütlevad, et kaerahelbed on igavad, kuid sageli ei tea inimene lihts alt, kuidas seda teiste toodetega kombineerida. Näiteks kaerahelbepuder kodujuustuga on vapustav alt maitsev. Võite lisada rosinaid ja mett, siis naudib iga laps oma tervislikku hommikusööki.

Tervislikud hommikuhelbed

Teraviljadest maksimaalse kasu saamiseks on soovitatav neid mitte keeta, vaid aurutada. Seega säilivad teraviljas kõik kasulikud vitamiinid. Karm toit on hea seedimisele üldiselt ja mitte ainult. Tahke toit on samuti oluline tervete hammaste ja igemete jaoks. Sellist hommikusööki on aga valmis sööma vaid kõige pühendunumad dieedipidajad. Hirsipuder on väga toitev ja tervislik. See mõjutab ainevahetusprotsesse ja sisaldab D-vitamiini, mis vastutab juuste ja küünte tugevdamise eest. Lisaks on selles pudrus rekordiliselt palju kaaliumi, mis tugevdab südant. Koos piimaga on see suurepärane hommikusöögivalik.

Odrapuder. Vanasti hinnati seda väga ja sai oma nime sõnast "pärl" ehk siis pärlid. See puder on lihts alttäiuslik toode igas mõttes. Teraviljade keemiline koostis toidab aju, suurendab vastupidavust ja tugevdab immuunsüsteemi. Samuti soodustab see puder kollageeni tootmist, mis aitab säilitada noorust. Muidugi on võimatu mainimata jätta joonist fig. Köögiviljadega serveeritud keedetud riis sobib suurepäraselt hommikusöögiks. Riis viitab liitsüsivesikutele ja on ka vitamiinirikas, sisaldab joodi, tsinki, tiamiini ja muid elemente. Muuhulgas peetakse riisi madala kalorsusega toiduks ja see ei kahjusta figuuri.

Mida on tervislik hommikusöögiks süüa? Maailmakuulsad odrakruubid on oma populaarsuse pälvinud tänu suurepärase maitse ja suure hulga vitamiinide kooslusele. See sisaldub igat tüüpi terapeutilistes dieetides ja sellel pole vastunäidustusi. Seda saab süüa igal ajal, isegi hommikusöögiks, isegi õhtusöögiks. Odrapuder säilitab harmooniat ja parandab jumet, mõjub soods alt maksale ja veresoontele.

Hommikusöögivalikud

Kõik teavad tõsiasja, et hommikusööki peetakse päeva kõige olulisemaks toidukorraks. Hea toitumine on meie tervise jaoks väga oluline. Hommikusöök peaks olema tihe ja kerge, et pärast söömist see uniseks ei teeks. Tihtipeale söövad inimesed hommikust koos tassi kohvi ja võileivaga, kuid see on vale. Toit peaks olema täisväärtuslik ja rikas vitamiinide ja mineraalainetega. Tervislik hommikusöök, õige toitumine on produktiivse päeva tagatis.

Traditsioonilise vaate kohaselt on tervislik hommikusöök kaerahelbed ja roheline tee, kuid see pole sugugi nii. Puuviljasalatid ja smuutid annavad energiat ja annavad sullesale figuur. Apelsinide, banaanide ja kiivi viljaliha on plahvatusohtlik kokteil rõõmsaks päevaks. Hommikusöögile võid lisada saia vahustatud kodujuustu ja marjadega.

Allpool on mõned tervislikud hommikusöögivalikud.

Magus hommikusöök

Kodujuust on mitmekülgne toode, seda saab kombineerida peaaegu igasuguste puuviljadega. See on väga maitsev ja tervislik. Sageli keelduvad inimesed hommikusöögist, sest nad ei saa hommikul süüa rasket toitu, isegi mune. Sel juhul on kodujuust koos meloni, päevalille- või seesamiseemnete ja meega suurepärane hommikusöök. Melon taastab veetasakaalu, seemned annavad õige annuse seedimisele kasulikke taimeõlisid ning kodujuust ja mesi täiendavad maitset.

Valguhommikusöök

Kõigile aga maiustused ei meeldi. Lihasööjad ja kulinaarsete naudingute austajad saavad hommikusöögiks valmistada omletti kana, köögiviljade ja saiaviiludega. Neile, kes keelduvad praetud toidust, on üks nipp. Paar muna tuleb kloppida saja grammi piimaga, võite lisada veidi rohkem, lisada rohelisi ja valada suletud kotti. Keeda vesi, seo segu truuduse tagamiseks teise kotti ja kasta kahekümneks minutiks keevasse vette. Maitse jumalikult, madala kalorsusega, kõrge kasuteguriga.

Kiireimad hommikusöögid

Tihti saavutab elurütm meeletu tempo ja inimene ohverdab aega hommikusöögiks, et magada minut lisa. See on kõigile tuttav. Hommikusööki saab aga väga kiiresti süüa,pigem tee hommikusööki ja võib-olla võta see kaasa.

Kaerahelbed purgis. See on väga maitsev, kerge ja toitev. Õhtul peate purki täitma kolmandiku kaerahelbepudruga, kolmandiku puuviljade või marjadega ja valama jogurtit. Sulgege ja jahutage. Hommikul peate lihts alt saama maitsva valmis hommikusöögi.

Tatar. See teravili on dieetne ja väga tervislik, eriti kui te seda ei keeda, vaid aurutate keeva veega. Kõik proportsioonid on säilinud, nagu toiduvalmistamisel. Peate valama teravilja keeva vee või kuuma puljongiga ja pakkima konteineri, korraldades midagi termose taolist. Hommikuks on soe hommikusöök valmis.

Hommikusöök mikrolaineahjus

Esimene abiline köögis on mikrolaineahi. See säästab palju aega ja võimaldab õhtul hommikusöögi valmistada ja hommikul soojendada. Samuti saate küpsetada kõigi lemmikuid kuumi võileibu. Mitte eriti kasulik, aga meeletult maitsev. Kodused võileivad juustu ja ürtidega või sibula ja tomati ja juustuga on palju maitsvamad ja värskemad kui poest ostetud kiirtoit.

Saate valmistada maitsvat ja tervislikku hommikusööki mikrolaineahjus. Retseptid on toodud allpool.

Muna tassis. Muna purustatakse keraamilisse tassi või kaussi ja kaetakse spetsiaalse mikrolaineahju jaoks mõeldud plastkorgiga. Munale võid lisada hakitud rohelist sibulat, rohelist, singi- või lihatükke. Kiire, maitsev ja tervislik.

Õunasegu. Vaja on riivida õun, lisada veidi müslit ja kaneeli, magusasõbrad saavad hommikusööki meega maitsestada. Kõik koostisained tuleb segada ja paariks minutiks ahju panna. Selline hommikusöökmitmekesistab toitumist ja kaneel aitab figuuri saledamaks muuta.

Kõige tervislikum hommikusöök: Tšempionide toit

Kerge hommikusöök vitamiinitoodete kokteili kujul annab võimaluse nautida kiiret ja tervislikku hommikusööki. Vaja läheb blenderit, selle küpsetamiseks kulub maksimaalselt kaks minutit. Peate küpsetama mitu oksa rohelist, mis teile meeldib, spinat, petersell, kurgirohi on hea valik, kõik täidetakse kuni pooleni keefiriga ja mineraalvesi võtab ülejäänu. Võid lisada ka hakitud piiniaseemneid. See segu turgutab keha ja käivitab kogu keha.

Milline on veel kõige tervislikum hommikusöök? Superenergia smuuti, mis on valmistatud jogurtist, värsketest puuviljadest, apelsinimahlast ja purustatud jääst. Kõiki neid komponente tuleks võtta vahekorras pool klaasi ja lisada paar supilusikatäit idandatud nisuidu. Segatud koostisosad on tõeline leid taimetoitlastele ja aktiivse elustiiliga inimestele.

Üks klaas puuvilju või marju ja kaks klaasi piima koos poole klaasi pudingiga. Lisa klaas purustatud jääd ja klopi segistiga korralikult läbi. Vitamiinide, süsivesikute, valkude ja kiudaineterikas kokteil, mida juuakse hommikul, kustutab suurepäraselt näljatunde ja annab energiapuhangu.

Rõõmsad võileivad hommikusöögiks

Nagu juba teate, ei anna pehme valge leib küllastumist, kuid seda saab kombineerida kiudainerikaste ning jõudu ja energiat andvate toiduainetega. Leivaviilule isuäratava välimuse andmiseks võid kasutada rösterit võivanamoodi, pannil.

Mõned allikad soovitavad süüa hommikuti maapähklivõivõileibu, kuid pidage meeles, et maapähkleid keha ei seedi ega omasta. See on võib-olla ainus pähklitest, millest pole praktiliselt mingit kasu. Parem on määrida leib võiga ja panna juustuviil. Võileivad õilsate kalasortidega on koos värskete kurkide või oliividega uskumatult maitsvad. Täiendage tassi kohvi sellise võileivaga, küllastus on pikk, energiat jätkub lõunani. Kala on rikas oomega-3 rasvade poolest, mis stimuleerivad aju.

Täna ei saa kõik endale hommikusöögiks kallist kala lubada, eriti suur pere. Soovitatav on iga päev juua üks kapsel kalaõli.

Nüüd teate, milline on maitsev ja tervislik hommikusöök. Dieet peaks olema õige, täielik. See on üks meie heaolu põhikomponente. Ärge jätke seda tähelepanuta. Olge terve!