Kuidas vabaneda soovist magusa ja tärkliserikka toidu järele?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Varsti on käes suvi ja lahtiste riiete hooaeg, mis tähendab, et on aeg oma figuuri eest hoolt kanda. Kõigepe alt peate alustama õigest toitumisest. Aga kui sulle meeldib kommi ja šokolaadi söömine, kellegi sünnipäeval suur viil kooki süüa, hommikusöögiks paar röstsaia ja pärast õhtusööki restoranis magustoidu tellimine, on aeg seda muuta. Kuid pole nii lihtne loobuda oma lemmikmaiustustest, mida iga päev sööte. Aja jooksul harjub keha magusa ja tärkliserikka toiduga ning isu võib tekkida. Kuid ärge muretsege, seda artiklit lugedes saate 5 minutiga teada, kuidas suhkruisu peatada.

Miks on maiustused ja jahutooted kahjulikud?

Räägime natuke sellest, kuidas kondiitri- ja pagaritooted mõjutavad keha. Neid saab visualiseerida mündina, kuid nagu me kõik teame, on mündil alati kaks külge…

Esimene pool on see, kui ilus toode välja näeb, hästi lõhnab ja maitseb. Teine pool on see, mis on sildi all peidus. Igasugused maiustused ja pagaritooted mõjuvad kehale halvasti ja mõjuvad halvasti figuurile. Miks see juhtub?

Kõik sellepärast, et maiustused ja kondiitritooted on kiired süsivesikud. Erinev alt liitsüsivesikutest ladestuvad need pärast tarbimist koheselt nahaalusesse rasvkoesse. Ainsad maiustused, mis kehale positiivselt mõjuvad, on looduslik mesi ja tume šokolaad. Regulaarne kõrge suhkrusisaldusega toitude tarbimine võib põhjustada sõltuvust.

Kuidas kiiresti suhkruisust vabaneda?

Toitumisega tuleb olla ettevaatlik, sest suur hulk suhkrut organismis alandab immuunsust ning soodustab bakterite ja parasiitide teket. Suhkur sisaldab suures koguses glükoosi. Mõõduka maiustuste tarbimise korral on see isegi kasulik, kuid kondiitritoodete ja jahutoodete üleküllus menüüs kutsub esile diabeedi tekke. Seetõttu on nii oluline teada, kuidas vabaneda soovist magusa ja tärkliserikka toidu järele.

Erinevad magusad tooted on omal moel kahjulikud. Koogid, kuklid, küpsised valmistatakse margariini ja muude rasvade baasil, mis on kahjulikud ja ilma suhkruta. Šokolaaditahvlid sisaldavad tegelikult minimaalselt šokolaadi. Lõviosa nende sisaldusest moodustab sama suhkur. Kommid ja närimiskumm on hammaste "tapjad": hävitavad emaili ja aitavad kaasa kaariese tekkele.

Järgmisena mõelge, kuidas vabaneda igaühel suhkruisust. Seda saab teha maiustuste asemel süües:

• Apteegis või sporditoidupoes müüdavad šokolaaditahvlid. Neis on vähe suhkrut ja kaloreid.
• Kasutage kohvi ja teed juues suhkruasendajat või vähendage järk-järgult suhkru kogust.
• Magusate ja tärkliserikaste toitude asemel on rohkem puuvilju, mis pole mitte ainult maitsvad, vaid ka väga tervislikud.
• Magustoiduna võid kasutada mett! See on vitamiinirikas ja kahjutu, kuna toodetakse orgaaniliselt. Üks lusikatäis mett täidab keha järgmisteks tundideks tervislike süsivesikute ja energiavarudega.

Mis põhjustab isu magusa ja tärkliserikka toidu järele?

Iha magusa ja tärkliserikka toidu järele on tingitud sellest, et keha vajab süsivesikuid. Meie silmad ei erista keerulisi lihtsaid. Alles siis, kui nad sisenevad makku, otsustab keha, kuhu edasi minna. Kui süsivesikud on keerulised, lagunevad need pikka aega ja imenduvad aeglaselt ja küllastavad meid kogu päeva jooksul energiaga, ja kui süsivesikud on lihtsad, muutuvad nad kohe nahaaluseks rasvaks. Seetõttu on parem asendada pirukas või komm banaaniga, rahuldades seeläbi vajadust magusa järele.

Tihti põhjustavad sõltuvust toidud, mis sisaldavad kiireid süsivesikuid. Kuidas see juhtub? Inimene harjub magusa ja maitsvaga ning keha vajab seda mürki üha rohkem ja rohkem. Tavapärases koguses süsivesikuid mitte saades muutub inimene ärrituvaks, tuimaks või apaatseks. Uus portsjon magustoitu annab kehale energiat, jõudu tuleb taashea tuju tuleb tagasi. Nii et tavaline harjumus muutub sõltuvuseks.

Maiustuste ja tärkliserikaste toitude tagasilükkamine Dr. Virgini meetodil

Mõelgem kuulsa toitumisspetsialisti – dr Virgini – meetodile. Siit saate teada, kuidas vabaneda soovist magusa ja tärkliserikka toidu järele. Arvustused kinnitavad, et see tehnika töötab laitmatult.

Esimesel etapil ei loobu me täielikult maiustustest ja tärkliserikastest toitudest. Vähendame ainult tarbitavate kahjulike ainete kogust, asendades tooted sellistega, milles on vähem suhkrut. Näiteks: suhkru asemel sööme mett, maiustuste asemel - marju, rohke koorega kookide asemel - ilma kreemita küpsiseid jne. Selles etapis, mis kestab 2 nädalat, on magustoidud lubatud, kuid väikestes kogustes.

Järgmine samm on fruktoosi tarbimise vähendamine

Dr Virgin usub, et selles etapis lülitub keha suhkrust energia tootmiselt üle rasvadest energia tootmisele. Varsti ei pea te enam mõtlema, kuidas dieedi ajal suhkruisust vabaneda.

Teises etapis, mille kestus on juba 3 nädalat, peame minimeerima mitte ainult lauasuhkru, vaid ka selle looduslike analoogide tarbimist. Peamine ülesanne on manipuleerida maitsepungadega. Me vajame neid selleks, et harjuda sööma minimaalselt suhkrut. Selles etapis tuleks puuviljad toidust välja jätta, kuna need on peamine fruktoosiallikas.

Suhkru uuesti proovimine

Kuidas vabanedamagusaisust Dr Virgini meetodil? Selleks liigume edasi järgmisse etappi, milles peame oma keha kontrollima. Hakka uuesti maiustusi sööma. Kui tegite kõike plaanipäraselt, siis ei ole magusa söömine enam nii meeldiv kui varem. Selleks etapiks peaksid teie maitsemeeled minimaalse suhkrukogusega harjuma ja kui paned tee sisse 3 tükikest rafineeritud suhkrut, siis tunnete end segamini, sest ühe tükiga olete juba harjunud. Kontrollime, kuidas keha ehitati ümber, et toota rasvadest energiat. Selleks sööme suvalist magustoitu: šokolaadi, maiustusi, kooke, koorekooki, saiakesi… Kui pärast nende söömist tekib ebamugavustunne - kõrvetised, röhitsemine, kõhupuhitus, siis ümberkorraldused kulgevad plaanipäraselt ja peagi isu pärast. maiustused kaovad üldse.

Katsetamine on lubatud kuni 3 päeva.

Turvalisus

Viimasel etapil peaksite kasutama esimest sammu, milleks on keskmise suhkrusisaldusega toodete naasmine dieedile. Võid jällegi endale lubada väikese koguse maiustusi, kuid keha ei tunne enam teravat suhkruvajadust. Kui teete need sammud paar korda läbi, saate jäädav alt lõpetada suhkru kasutamise või vähendada suhkruisu miinimumini, et mitte keha kahjustada.

10 põhjust maiustustest loobumiseks

1. Lisaks suhkrule lisatakse tööstuslikele maiustustele maitse parandamiseks erinevaid keemilisi lisandeid, samuti maitse- ja värvaineid, mis võivad inimesel põhjustada allergiat või provotseerida arengutseedetrakti mitmesugused haigused.
2. Suhkur halvendab südame-veresoonkonna süsteemi, mis muudab teid nõrgaks.
3. Magus tõstab kolesterooli.
4. Maiustustest (kiired süsivesikud) ei saa organism kasulikke aineid.
5. Maiustused võivad teie hambaid kahjustada ja suurendada hambaaukude tekkimise võimalust.
6. Suhkru suurenemine organismis halvendab naha välimust.
7. Ma ei saa pikka aega magusast küll alt, paari tunni pärast nõuab keha uuesti toitu.
8. Suhkur võib põhjustada kõrget veresuhkru taset ja põhjustada kõhunäärme insuliini ületootmist, mis viib II tüüpi diabeedini.
9. Maiustused sisaldavad palju kaloreid. Süües väikeses koguses kondiitritooteid või saiakesi, saate suure hulga kaloreid ja selle tulemusena lähete paksuks.
10. Ilma tavapärase magusaportsjonita tunnete end ärritununa ja rahulolematuna.

10 nõuannet

Siin on veel mõned näpunäited, kuidas suhkruisust vabaneda (arvustused on saadaval):

1. Trenni tehes toodab teie keha õnnehormooni ja te ei pea seda otsima šokolaadist ja muudest kondiitritoodetest ja küpsetistest.
2. Kui ikka igatsed magusat, võid süüa lusikatäie mett. See on kahjutu ja hea alternatiiv igale magustoidule.
3. Loobuge suhkrust järk-järgult, näiteks kui paned tee sisse 4 spl suhkrut, siis vähendage seda järk-järgultsumma. Mõne aja pärast jood teed ilma suhkruta ja saad aru, et see on sama maitsev.
4. Söö magusa asemel rohkem puuvilju ja marju.
5. Lõpetage lihts alt maiustuste ostmine ja teil ei teki kiusatust.
6. Kui ihkad midagi magusat, asenda see tervisliku toiduga.
7. Leidke endale stiimul. Kujutage ette, kui ilus figuur teil pärast kaalu langetamist on. Kujutage ette, kui hästi tunnete end tärkliserikkaid toite ja maiustusi söömata.
8. Joo rohkem vett. Vesi parandab ainevahetust.
9. Kasutage magusaineid.
10. Seadke realistlikud eesmärgid, st ärge püüdke ühe päevaga suhkruisust vabaneda, mõistke, et see võtab aega.

Need näpunäited annavad teile teada, kuidas suhkruisust vabaneda.

Ravimismeetod

Kuidas vabaneda suhkruisust? Ravimit, mis selle vastu aitab, nimetatakse "trüptofaaniks". Apteekidest saab osta ka ravimeid "Glutamiin" ja "Kroompikolinaat". Nende võtmine vastav alt juhistele aitab vabaneda soovist midagi magusat süüa.

Kuidas vabaneda suhkruisust 21 päevaga

Teine levinud viis maiustuste ja küpsetiste järele iha kaotamiseks on magustoitude vältimine 21 päeva jooksul. Kakskümmend üks päeva või kolm nädalat on periood, mille jooksul inimene saab vabaneda mis tahes harjumusest. On võimalik, et teie suhkrurikaste toodete kuritarvitamine on tavaline harjumus ja seekaob kolme nädala pärast. Peate seadma eesmärgi ja jätma 21 päeva jooksul oma dieedist välja kõik maiustused ja tärkliserikkad toidud. Teatud perioodi möödudes märkate, et iha maiustuste järele on kadunud. Samuti võite sel perioodil märgata positiivseid muutusi kehas. Osa nahaalusest rasvast kaob, figuur muutub saledamaks ja enesetunne paraneb.

Kuidas toitumisharjumusi muuta?

Söömisharjumuste muutmine võib olla suurepärane viis kaalu langetamiseks. Selleks ei pea te istuma rangetel dieetidel ja piinama oma keha nälgimisega. Kuidas õigesti ja tervislikult toituda:

• Ära söö teleka ees. Telerit vaadates on teie tähelepanu hajunud ja võite süüa palju rohkem, kui peaksite.
• Kasutage väiksemaid nõusid ja harjuge taldrikule vähem toitu panema.
• Jooge seedimise parandamiseks 30 minutit enne sööki.
• Ärge jooge koos toiduga, sest see on kahjulik.
• Joo 2 liitrit vett päevas, see on veekogus, mis hoiab kehas optimaalset veetasakaalu ja parandab ainevahetust.
• Jalutage pärast söömist, et saaksite kohe põletada osa kaloreid ja rikastada keha hapnikuga.
• Ära söö 4 tundi enne magamaminekut.
• 70% tarbitud toidust tuleks ära süüa päeva esimesel poolel, ülejäänud 30% - teisel poolel.
• Samuti tuleks kõiki süsivesikuid sisaldavaid toite süüa päeva alguses ja nende sisaldust kogu päeva jooksul järk-järgult vähendada.

Nüüd teate, kuidas vabaneda suhkruisust jamuuta toitumisharjumusi. Mõne nädala jooksul pärast magustoitudest loobumist näete positiivseid muutusi: naha seisund paraneb, kergus, kõrvetised kaovad, seedimine paraneb.