2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Suhkrusõltuvus sarnaneb narkosõltuvusega: kui inimene püüab seda lihtsat süsivesikut oma elust eemaldada, tabab teda võõrutussündroom – ta hakkab talumatult ihkama magusat. Pole ka ime, kuna suhkur on kiire kütus, tõstab see koheselt vere glükoosisisaldust ja vabastab naudinguhormooni dopamiini.
Keha valib alati vähima vastupanu tee. Köögiviljadest ja lihast on tal palju keerulisem energiat saada, ta mässab ja küsib kooke ja maiustusi. Kuid on nippe, mis muudavad kohanemisperioodi uuele dieedile ülekandmise palju lihtsamaks.
1. Jätke puuvili
Kui oled suhkrust sõltuvuses, ära jäta korraga välja kõiki suhkrut sisaldavaid toite – sul on väga raske taluda. Jäta magustamata puuviljad, marjad. Need sisaldavad mitte ainult fruktoosi, vaid ka vitamiine ja kiudaineid. Kõige olulisem reegel on mitte teha neist mahla ja mitte süüa tühja kõhuga.
2. Söö valku
Tutvusta seda kõikidele toidukordadele: söö liha, kala, mune, kana. Taseeditakse aeglaselt ja te ei tunne nälga kauem. Lisaks aeglustab valk veresuhkru hüppeid, mis aitab vältida selle järsust langusest tingitud ägedaid näljahooge.
3. Ärge eemaldage rasvu
Rasvad (välja arvatud transrasvad) on meie keha jaoks hädavajalikud. Bronhides, alveoolides on pindaktiivset ainet, mis on meie hingamise jaoks ülioluline. Kui loobute rasvast, jääb sellest väheks ja keha on kroonilise hüpoksia seisundis, mis põhjustab anaeroobse glükolüüsi raja, mis kutsub esile suhkruisu.
4. Soolefunktsiooni normaliseerimine
Meie soolestiku mikrofloora vajab toitu, seega lisage oma dieeti rohkem värskeid tärklisevaba köögivilju. Sooleseintel parasiteeriv seen Candida toitub suhkrust ja paneb meid magusaisutama, et me seda "toiduks". Sellest ka suhkrusõltuvus.
5. Joo vitamiine
Me ei saa toiduga kogu vajalikku vitamiinide ja mikroelementide kompleksi. Meie keha võib nõuda nende puuduse korvamist söögiisu suurendamisega. Seetõttu on nii oluline mitte üle süüa ja kvaliteetseid toidulisandeid juua.
6. Maga piisav alt
Teil peab olema hea uni nii kestuse kui ka kvaliteedi poolest. Sellest sõltub otseselt söögiisu reguleerivate hormoonide leptiini ja greliini hulk. See, kesei maga piisav alt, tunneb palju suuremat vajadust toidu järele.
7. Kõrvaldage magusained
Sünteetilised nullkalorisisaldusega magusained on ühel või teisel viisil kahjulikud, olles toksiinid. Looduslikud toidulisandid sisaldavad tohutul hulgal fruktoosi. Ainus erand on stevia taim, mis ei tõsta suhkru ega insuliini taset.
8. Lugege silte
Vaadake hoolik alt ostetavate toodete koostist. Tavapärase ketšupi või piimamagustoidu sees võib oodata üllatus suure suhkruannuse näol. Suhkrut lisatakse tohutule hulgale toodetele, kus seda ei tohiks olla: squashi kaaviar, oad tomatis ja isegi vaakumpakendatud suitsuliha. Tootjad lisavad seda nii maitse parandamiseks kui ka suurepärase säilitusainena. Pange tähele, et suhkrut ei nimetata alati suhkruks. See võib olla melass, maisitärklis, erinevad E-lisandid jne. Kui te ei saa aru, mida see või teine komponent tähendab, on parem seda toodet mitte võtta.
9. Ära kiusa ennast
Ära võta poelettidelt seda, mida süüa ei saa. Tahad end hellitada isetehtud maiustustega, aga see on lisaprovokatsioon ja tahtejõu proovilepanek. Võimalik, et šokolaaditahvel tuleb tugevam.
10. Ära ole fanaatik
Olge oma toitumise osas tark, vastasel juhul tekitate toidu ümber tugevat psühholoogilist stressi, mis viib kindlasti rikkeni. Kui korra nädalas ikka söödkommid, midagi kohutavat ja parandamatut ei juhtu.
Mida annab suhkrust loobumine?
Suhkrust vabanemine aitab ennetada II tüüpi diabeeti ja südame-veresoonkonna haigusi, parandada soolestiku tööd, vabaneda kandidoosist, suurendada energiat ja parandada meeleolu. Kaotad kaalu, väheneb vistseraalse rasva hulk, nahk muutub paremaks – “suhkrunäo” efekt kaob. Kuue kuuga puhastatakse keha glükeeritud hemoglobiinist, kogu keha on täielikult hapnikuga varustatud ning tunned end hoopis teistsuguse, tervema inimesena. Teisisõnu parandate oluliselt oma elukvaliteeti.
Järgige neid nõuandeid, elage kaua ja hea tujuga!
Soovitan:
Millega saab õhtuti õlut asendada? Kuidas õlleisust vabaneda? Kvass õlle asemel
Õlle eripära seisneb selles, et paljud tarbijad ei taju valulikku iha selle järele sõltuvusena. Siiski on kategooria inimesi, kes on probleemist aru saanud ja tunnevad huvi, kuidas õlleisust vabaneda? Seda saab teha mitmel viisil. Sellest artiklist saate teada, kuidas õlle joomist lõpetada
Millised toidud aitavad tõsta hemoglobiinisisaldust veres
Üldine nõrkus, väsimus, unisus, isutus, madal vererõhk, ebanormaalne südamerütm – kõik need märgid võivad viidata madalale hemoglobiinitasemele organismis. Täna selgitame välja, millised toidud on kasulikud hemoglobiinisisalduse tõstmiseks veres
Kuidas õppida vähem sööma, et ülekaalust vabaneda?
Naine seisab iga päev silmitsi paljude ahvatlustega: maga kauem, osta uus käekott, ära pese tulevaks õhtuks meiki maha. Kuid daamidel on kõige lihtsam alistuda soovile midagi maitsvat nautida. Pole üllatav, et paljud naised otsivad vastust kurikuulsale küsimusele: kuidas õppida vähem sööma?
"Šeremetjevo koogid" aitavad luua pidulikku meeleolu
Pidulaua lõpp magustoiduga on omamoodi lõpuakord kogu õhtu maitsete sümfooniast. Seetõttu peaksid laual olema vaid kvaliteetsed magustoidud hea mainega tootj alt. Üks neist tootjatest on kondiitritoodete tehas "Sheremetyevsky Cakes"
Kuidas vabaneda soovist magusa ja tärkliserikka toidu järele?
Varsti on käes suvi ja lahtiste riiete hooaeg, mis tähendab, et on aeg oma figuuri eest hoolt kanda. Kõigepe alt peate alustama õigest toitumisest. Aga kui sulle meeldib süüa maiustusi ja šokolaadi, süüa kellegi sünnipäeval suur tükk kooki, siis ei saa ilma paari röstsaiata hommikusöögiks ja pärast õhtusööki restoranis tellid magustoidu - on aeg seda muuta
