Tervislik toitumine: nisupudru kalorisisaldus

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Nisuputru ei satu meie toidulauale sageli, kuid see on täiesti teenimatult unustatud. Nisupudru suhteliselt madal kalorsus, samuti rohke vitamiinide, mikroelementide ja kiudainete sisaldus selles muudavad selle asendamatuks nii lisandina kui ka iseseisva roana.

Nisutangu koostis

Kui teie peres on väike laps või jälgite oma kaalu ja tervist, siis nisupuder on see toode, mis peaks sageli menüüs olema. Kalorite nisupuder - 325 kcal 100 grammi toote kohta. Esmapilgul mitte nii vähe, kuid pidage meeles, et me peame silmas kuiva teravilja, mille maht toiduvalmistamise ajal suureneb.

Toode sisaldab üsna palju süsivesikuid (69 g). Ärge kiirustage kartma, need on nn aeglased süsivesikud. See tähendab, et neid ei muudeta koheselt energiaks. Nende lagundamiseks vajab keha keerulisemat biokeemilist protsessi, mis on aeglane. Energiat toodetakse järk-järgult, seda õnnestub kulutada ja samal ajal tunnete end pikka aega täis.

Selles imelises pudrus on väärtuslikku valku, mida on vaja iga päev. See sisaldab umbes 16 g Nisupuder on väga kergesti seeditav ning sobib ühtviisi hästi hommiku- ja lõunasöögiks (juurviljade, liha või kala lisandiga). Nisupudru kalorisisaldus võimaldab seda süüa õhtusöögiks, soovitav alt hiljem alt kell 18.00.

Mõnus lisand: nisupuder on rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest. Juba 100 grammi valmisputru annab sulle kolmandiku B1-, B2-, B3-, B6-, H-, E- ja PP-vitamiini päevasest vajadusest. Mineraalide hulka kuuluvad k altsium, fosfor, tsink, vask, mangaan, seleen, molübdeen, vanaadium, räni, koob alt.

Kaloriline nisupuder

Valmispuder ei saa teie figuuri kahjustada, isegi kui lisate sellele veidi võid. 100 g portsjon annab vaid 107 kcal, samuti rõõmsameelsuse ja hea tuju pikaks ajaks.

Nisupudru valmistamiseks võtame kõige sagedamini kruupe, jämedat nisu. Kuid see pole ainus võimalus. Suured supermarketid pakuvad ka kuskussi (jahvatatud nisu niisutatakse ja rullitakse pallideks ning seejärel kuivatatakse) ja bulgurit (nisu, mis on enne jahvatamist aurutatud ja kuivatatud).

Kasulikud omadused

Nisupudru kasulikkusest võib rääkida lõputult. Loetleme ainult peamised punktid:

• Sellel on üldine tugevdav toime tänu suurele hulgale vitamiinidele ja mikroelementidele.
• Seda toodet on lihtne seedida ja selle kalorisisaldus on lihtnekeedetud nisupuder ei ole väga kõrge, mistõttu soovitatakse seda kasutada kõikvõimalike dieetide puhul, aga ka väikelastele.
• Sisaldab kantserogeenseid aineid, eemaldab organismist ravimijäägid, raskmetallide soolad, räbud ja toksiinid.
• Alandab vererõhku ja tugevdab kapillaaride seinu, normaliseerib vere hüübimist.
• Kõrge mangaanisisalduse tõttu on ainevahetus normaliseerunud.
• Räni ja vask annavad küüntele ja juustele ilu, pikendavad naha nooruslikkust.
• Regulaarne nisutangu tarbimine võimaldab normaliseerida närvisüsteemi.

Selle pudru energiavaru on ainult hea, aidates tugevdada kudesid ja täites inimkeha energiaga.

Töötmisviisid: kuidas kalorid muutuvad

Nisutangud annavad meile köögis tohutult ruumi loovusele. Saate valmistada suurepärast hommikusööki, maitsvat lisandit pearoaks, pajarooga magustoiduks, kõik see põhineb nisupudrul vee peal. Selle roa kalorisisaldus võimaldab seda süüa mis tahes mõistlikes kogustes. See on ainult 82 kcal 100 grammi valmistoote kohta.

Teie lapsed armastavad kindlasti piimaga nisuputru. Selle roa kalorisisaldus on palju suurem, umbes 210 kcal 100 g kohta, kuid see arv sõltub piima rasvasisaldusest. Kasvavale organismile tuleb see ainult kasuks, võid toidule lisada kuivatatud puuvilju.

Nisupuder on liharoogade parim lisand, nii et kui sahoolitse oma figuuri eest, asenda see kartulite ja pastaga ning sa ise ei märka, kuidas isegi rammus eine seeditakse palju kergemini ja teeb vähem kahju.

Nisupuder dieedi aluseks

Sellel roal praktiliselt ei ole vastunäidustusi, ainus juhtum, mil seda tuleks kasutada ettevaatusega, on madala happesusega gastriit. Puder on suurepärane võimalus lühikeseks monodieediks. Rikkalik koostis ei lase kehal ilma elutähtsate aineteta kannatada. Te parandate oma keha ja kaotate paar kilo.

Kui soovite oma toitumist põhjalikult ümber vaadata, mitte ainult lühiajalist dieeti planeerida, siis teeb nisupuder teile veelgi suurema teene. Lihts alt süües seda vähem tervislike toitude (hommikusöögivõileivad, krõpsud või spagetid lõunaks) asemel, kaotate järk-järgult kaalu ja keha tänab teid.

Järelduste kokkuvõte

Nisupuder väärib teraviljakuninganna tiitlit. Andes suhteliselt vähe kaloreid, varustab see keha kõige rikkalikuma oluliste ainete komplektiga ning annab võimaluse veeta päev rõõms alt ja jõuliselt.