Parimad hommikusöögiideed. Pühapäevane hommikusöök kogu perele

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Paljud inimesed mäletavad neid hetki, mil laiskus ei lase sul varahommikul voodist tõusta. Sellistel hetkedel ei taha sa isegi kohvi juua. Ja kui on võimalus hiljaks jääda, siis toiduga kiire ja pole aega mõelda.

Paljude inimeste päev algab söögiga. Eksperdid ütlevad, et hommik on parim aeg süsivesikuterikka toidu söömiseks. Seetõttu on hommikul parem süüa kompleksühendeid sisaldavat toitu. Nende hulka kuuluvad teraviljad, leib või müsli. Komplekssed süsivesikud hoiavad teid pikka aega täis. Hommikusöögi ajal tuleks tarbida lihtsaid süsivesikuid sisaldavaid toite. Kuid arstid ei soovita seda õhtusöögiks süüa. Lihtsate süsivesikute hulka kuuluvad maiustused.

Elusorganismi sisenevad toitained imenduvad, et tagada selle toimivus. Kui sõid hommikul magusat, mis moodustab pool või üle 50% päevasest kaloraažist, siis lisakilosid juurde ei tule, sest need kilokalorid kuluvad õhtuni ära. Kui sööte õhtul magusat, on tagajärjed vastupidised.

Kui sööte vale hommikusööki, jääte lühikese aja jooksul näljaseks. Jõu taastamiseks peate lõuna ajal sööma oodatust rohkem. Väikesed portsjonid (5-6 toidukorda) on üks põhimõtetestõige toitumine.

Hommikusöögiideed

Teie tuju, heaolu ja töövõime kogu päeva jooksul sõltuvad sellest, kuidas saate hommikul piisav alt toitu.

Tervislikud toidud on teraviljad (kaerahelbed, tatar jt), jogurt, võileivad, krutoonid, muna- ja kodujuusturoad. Süües sellist toitu hommikul, täidate oma keha energiaga.

Igal riigil on hommikusöögiks oma ideed. Mida nad erinevates osariikides hommikuti söövad? Nüüd räägime sellest üksikasjalikum alt.

Jaapan

Iidsetest aegadest peale on jaapanlaste esimene hommikusöök olnud misosupp. Siin maal söövad nad hommikuti ka tooreid mune ja köögivilju, riisi ja küpsetatud kala. Jaapanlased usuvad, et hommikusöögiks sellist toitu süües saavad nad pikaks ajaks kõhu täis.

Hiina

Hiinas on nuudlid ja riis au sees. Päeva esimene söögikord siin maal on tähtis ja põhjalik sündmus. Ka hommikusöögiks saavad Hiinas serveerida suppi, riisijahust pirukaid, mis on natuke manti moodi. Kuid neid keedetakse, mitte küpsetatakse.

India

Sellel maal pole lihtne nälga jääda, sest seal on palju puuvilju. Indiaanlased söövad hommikusöögiks riisi ja vormileiba.

Türgi

Türgis on tavaks süüa tervislikku hommikusööki. See võib olla köögiviljad, juust. Türgi hommikusöögi kõige olulisem atribuut on mesi. Süüakse leivaga või lihts alt teega. Vaatamata sellele, et türklased on kohvifännid, meeldib neile siiski hommikuti kanget ja kuuma teed juua.

Iisrael

Selles riigis eelistatakse toidus piimatooteid. See tähendab, etet liha on välistatud. Ja ometi serveeritakse Iisraelis hommikusöögiks saiakesi.

Egiptus

Hommikusöögiks söövad egiptlased filafiili ja täismedamesid. Nende roogade juurde serveeritakse Techini kastet ja söögi ajal saab sinna kasta saia vms.. Hommikuti joovad egiptlased ka hibiskiteed.

Maroko

Maroko on tsitruseliste tarnijariik. Sellele vaatamata saab hommikusöök siin ilma apelsinide ja mandariinideta. Hommikuti söövad nad siin maal saiakesi, mett, juustu ja mandleid. Hommikusööki pestakse maha mahla, tee ja kohviga. Marokos süüakse väga sageli hommikuti.

Itaalia

Hommikusöök Itaalias on palju tagasihoidlikum kui lõuna- ja õhtusöök. Itaallased söövad hommikusöögiks kuklit ja joovad kohvi, väga harva lisades sellele juustuviilu.

Prantsusmaa

Nii nagu Itaalias, on ka prantslastel hommikusöök väga tagasihoidlik. Prantsuse hommikusöök koosneb kohvist ja väikesest kuklist. Croissantid, bagelid, võileivad on prantslastele traditsioonilised küpsetised. Tõeline isu tuleb alles lõuna ajal.

Belgia

Belgias sarnaneb hommikune söömine Prantsusmaal ja Itaalias hommikusöögiga. Siin süüakse hommikuti marmelaadi, moosi, kergelt röstitud saia. Pärast seda juuakse tass kohvi, teed, klaas vett või mahla.

UK

Inglismaal süüakse hommikusöögiks rasket ja rasvast toitu. Tõepoolest, sellist toitu tarbitakse kord nädalas, mitme tööpäeva järel. Traditsiooniline inglise hommikusöök koosneb kaerahelbedest, mahlast ja keedetud munast.

Rootsi

Rootsi hommikusöök sisaldab mitut sorti kala, köögivilju ja teravilju. Hommikusöögi ajal söö kindlasti võileib. Selles riigis eelistatakse hommikusöögiks kohvi.

USA

Selles riigis on kiirtoidul kõrge elutempo tõttu oluline roll. Seetõttu koosneb hommikusöök peamiselt küpsetistest. Kui ameeriklasel on tööaega, siis hommikusöök on intensiivsem - müsli või maisihelbed, röstsai maapähklivõiga.

Hispaania

Selles riigis eelistavad inimesed hommikusöögiks churrosid. Need on suhkruga kaetud šokolaaditaignarullid, mis on kaetud magusa šokolaadikattega.

Portugal

Portugallased joovad enne tööle minekut piima või teed. Juustu- või võileibadega kaasnevad joogid. Kui portugallased tööle ei hiline, saavad nad end rõõms alt magusate küpsetistega lubada.

Saksamaa

Saksamaal koosneb hommikusöök saiakestest, kohvist, singist. Viimasel ajal on populaarsemaks muutunud hommikusöögihelbed. Lisaks hakkasid mõned sööma rohkem juustu, teised aga puuvilju.

Korea

Koreas ei erine hommikusöök lõuna- ja õhtusöögist. Korealased söövad tavaliselt hommikuti riisi, ramenit ja kimchit.

Mehhiko

Selle riigi elanikud on harjunud hommikusööki sööma väga varakult, niipea kui väljas hakkab valgeks minema. Mehhiko elanikel on kaks hommikusööki. Esimest peetakse kergeks (leib ja midagi kuuma). Teine hommikusöök on mõnevõrra rikkalikum (puuviljad, munaroad, erinevad küpsetised jne).

Ideed hommikusöögiks on erinevad, kuid siiski austatakse igas riigis omanõud.

Milline on parim hommikusöök? Paljude inimeste jaoks on kõige levinum valik munapuder. Keegi ütleb, et parim hommikusöök on munapuder või puder. Mõni ei söö hommikul üldse. Ometi on osade näitajate ühilduvuse poolest parim hommikusöögiks munapuder. See on lihtne roog, mida saab kiiresti ja lihts alt valmistada. Seetõttu on hommikuse vaba aja puudumisel lihtsam munaputru valmistada.

Kaerahelbed, söör

Nagu teate, on kaerahelbed kehale väga kasulikud. See sisaldab kaaliumi, fosforit ja muid elemente. Hommikuse kaerahelbe söömine võib ennetada mao- ja sooleprobleeme.

Kaerahelbed takistavad gastriiti, maohaavandite teket. Lisaks toetab see puder immuunsust. Kolesterooli ja rasva kaerahelbedest ei leidu. Nii et igal juhul on see organismile oluline ja kasulik. Sellest hoolimata on sellel roal oma puudused. Kaerahelves sisalduv fütiinhape eemaldab kehast k altsiumi, luudele väga kasuliku keemilise elemendi.

Noh, väljend "Kaerahelbed, härra!" kohal Sherlock Holmesi filmis. See muutus tiivuliseks.

Menüü sportlastele

Spordiga tegelevale inimesele on hommikusöögimenüü eriti oluline. Treeningutel kõike head andes tunneb sportlane end väsinuna ning seetõttu on vaja päevane valkude, rasvade ja süsivesikute norm õigesti jaotada.

Sportlased söövad hommikuti mitmesuguseid toite. Hea on näiteks kaerahelbed, mesi, banaan ja riis. See toodete kombinatsioon võimaldab pikka aegasaa küll alt.

Tatar, marjad, banaan ja kala – ka nende roogade kombinatsioon valmistab teile kindlasti heameelt.

Nagu näete, on sportlaste hommikusöögimenüü üsna mitmekesine. Igaüks valib endale midagi!

Juustumass hommikul

Kas hommikusest kodujuustu söömisest on kasu? Mida sa arvad? Tegelikult on kehal sageli valgupuudus. Kodujuustuga hommikusööki süües muudad oma päeva kergeks ja rikkalikuks. Eeliseks on see, et kodujuust sobib hästi erinevate puuviljade, piimatoodetega.

Kas kodujuustuga on võimalik kaalust alla võtta? Saate seda teha, kui sööte madala rasvasisaldusega toodet. See vähendab söödava toidu igapäevast kalorisisaldust. Kui sööte peamiselt ainult soolast toitu, võite madala rasvasisaldusega kodujuustule lisada rohelisi, soola ja pipart.

Erinevad teraviljad – erinevad eelised

On ammu teada, et igal teraviljal on oma eelised. Seega on kaerahelbed teraviljad, mida süüakse dieedi ajal.

Inimesed eelistavad mannaputru, sest see on kiiresti ja kergesti seeditav. Tatrapuder on rikas mõningate organismi jaoks oluliste elementide poolest. Need on raud, kaalium, magneesium.

Odrapuder sisaldab B-vitamiine, mineraalaineid, valku. Odrapuder parandab seedimist ja aitab kaalust alla võtta. Vaatamata sellele, et riis on kaloririkas, tarbitakse seda siiski, kuna see on rikas B- ja E-vitamiinide poolest.

Hirsipuder sisaldab valku ja on hästi seeditav. Maisi koostises on palju kehale kasulikke elemente. On ka "kiirpudrud". Nemad onlühikese ajaga valmis. Pärast töötlemist ei jää sellisesse nõusse peaaegu üldse kiudaineid. Selline puder muutub maitsetuks, seetõttu lisatakse sellele piimapulbrit, suhkrut jne. Kuid kuna see toit ei sisalda kiudaineid, on see kergesti seeditav ja inimene tahab mõne aja pärast uuesti süüa.

Pudru maitsvamaks muutmiseks võid sellele lisada puuvilju, marju, mett.

Seega võime tungiv alt soovitada teil hommikuti süüa sellist tervislikku rooga nagu puder, et alati heas vormis olla.

Aeg hommikusöögiks

Tavaliselt söövad inimesed oma päeva esimest korda kella 06.00–08.00. See on parim aeg hommikusöögiks. Pidage meeles, et peate sööma hommikul, et anda kehale energiat terveks päevaks. Muidugi olete magamiseks ette nähtud aja jooksul juba näljaseks saanud. Veelgi enam, kui jätate hommikusöögi vahele, mõjutab see teie tervist halvasti.

Seega on hommikusöögi aeg 5–9 optimaalne. Ja nüüd lähem alt roogadest, mida soovitame teie suurele perele valmistada.

Huvitavad ideed

Soovitame küpsetada spinatiga munaputru. Võtame 3 munavalget, segame poole klaasi juba sulatatud spinatiga, lisame maitse järgi soola ja vürtse. Seda rooga tuleks küpsetada mikrolaineahjus 2–5 minutit.

Jookidest proovige kindlasti valmistada puuviljaga piimakokteili. Valige mis tahes marjad või lõigatud puuviljad. Sega 1 tass marju või puuvilju 2 tassi lõssi,lisa 100 grammi vaniljepudingut ja sama palju purustatud jääd. Energiakokteil on teile kasulik, proovige seda!

Kodujuustust soovitame proovida valmistada imelist pajarooga. Sega 2 pakki kodujuustu, lisa 4 sl suhkrut, 2 kanamuna ja 1,5 sl manna. Sega ühtlaseks. Küpseta roogi 10 minutit ahjus. Pärast küpsetamist soovitame jätta roa ahjust välja samadeks 10 minutiks.

Ül altoodud hommikusöögiideed meeldivad kindlasti. Proovige üht roogadest, et üllatada oma perekonda või oma kallimat!

Hommikusöök kogu perega

Pühapäevane hommikusöök on oluline söögikord kogu perele. See on väga rahuldustpakkuv, annab kõigile igapäevast energiat. Vabal päeval saad teha midagi erilist, et oma lähedastele meeldida. Valmista neile Maroko, Jaapani või Briti hommikusöök ja nädal hiljem paku järgmist traditsiooniliste roogade komplekti, kuid teisest riigist. Teie lähedased hindavad seda hoolitsust.