Toitumine insuliiniresistentsuse korral: soovitused ja ülevaated

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Insuliiniresistentsuse (IR) korral mõistavad eksperdid keharakkude vähenenud tundlikkust insuliini mõjude suhtes. IR-ga võib isegi kerge kehakaalu langus suurendada kudede tundlikkust selle hormooni suhtes. Sellega seoses soovitavad eksperdid igal ülekaalulisel diabeetikul järgida madala süsivesikutesisaldusega dieeti, mille eesmärk on kaalulangus.

Millised on insuliiniresistentsuse toitumisvajadused?

Toitumise omadused IR ajal

Kõigil endokriinsete häiretega patsientidel soovitatakse oma kehakaalu kontrollida. See on tingitud asjaolust, et rasvkude ei suuda insuliini tajuda. See tähendab, et ülekaaluliste süsivesikute ainevahetus on häiritud. Insuliiniresistentsusega patsiendid peavad jälgima söödava toidu glükeemilist indeksit. Kaasatasellised inimesed peaksid sööma ainult neid toite, mille glükeemiline indeks on madal. See lähenemine hõlbustab glükoosi töötlemist kehas.

Insuliiniresistentsuse toitumist on oluline muuta, sest see patoloogia on sageli ateroskleroosi ja diabeedi progresseerumise põhjus. Siiski on võimatu süsivesikuid sisaldavaid toite oma dieedist täielikult välja jätta, kuna selle tagajärjel võib areneda soole düsbakterioos ja ketokehad kogunevad.

Lisaks peaks keha saama iga päev vähem alt 2 liitrit vett. Sama oluline on võtta vitamiine, endokrinoloogi soovitatud ravimeid. Kui järgite kõiki soovitusi, on nädala pärast võimalik märgata esimesi seisundi paranemisi. Võimalik, et aja jooksul olukord normaliseerub täielikult.

Miks on toitumine insuliiniresistentsuse jaoks nii oluline?

Koormus kehale

Kui kuded muutuvad kõhunäärme toodetavate hormoonide suhtes vähem tundlikuks, halveneb glükoosi imendumine. See juhtub järgmistel põhjustel. Kehasse sisenevad süsivesikud muutuvad energiaallikaks alles pärast seondumist insuliiniga, mis on vajalik rakkudesse tungimiseks. Kui glükoos ei imendu täielikult, suureneb kõhunäärme insuliini tootmine. Selle summa suureneb, mis lõppkokkuvõttes halvendab olukorda.

Käivitub kompensatoorne mehhanism, mis viib hüperinsulineemiani,see aga ei aita kaotada insuliiniresistentsust. Glükoositaseme samaaegse tõusuga hakkab keha kuluma.

Insuliiniresistentsuse kujunemise põhjused

Paljud inimesed seostavad insuliiniresistentsust peamiselt diabeediga. Sellel patoloogial võivad aga olla ka muud põhjused, sealhulgas:

1. Insuliini imendumist segavate ravimite kasutamine.
2. Söö palju lihtsaid süsivesikuid.
3. Hormonaalse tausta häired.
4. Geneetiline eelsoodumus.

Insuliiniresistentsuse toiduloend

Toitumise täielikult üle vaadates saate parandada oma enesetunnet ja normaliseerida oma seisundit. Menüü tuleks koostada nii, et selle koostises olevad tooted oleksid madala glükeemilise indeksiga. Dieedi esimesel kahel nädalal on soovitatav süüa ainult madala GI-ga toite. Selline lähenemine vähendab oluliselt kõhunäärme koormust.

Süsivesikutevaese dieedi puhul on lubatud järgmised toidud:

1. Kõik rohelised köögiviljad.
2. Munad.
3. Krevetid, kala, muud mereannid.
4. Jogurtid, juustud, kodujuust rasvasisaldusega kuni 3,5%.
5. Või.
6. Tomatid, suvikõrvits, baklažaan.
7. Hapuoblikas, spinat, salat.
8. Sparglioad.
9. Astelpaju, mustikas, leeder,punane sõstar, jõhvikas, vaarikas.
10. Bulgaaria pipar.
11. Kõrvits.
12. Olivid.
13. Väikesed kogused pistaatsiapähkleid, kõrvitsaseemneid, sarapuupähkleid, maapähkleid, mandleid.
14. Rohelised pirnid, küdoonia, nektariinid.

Õige toitumine on insuliiniresistentsuse jaoks oluline.

Teed ja kohvi tuleks tarbida ilma suhkrulisandita.

Dieedi pikendamine

Pärast kahte nädalat selliseid piiranguid ja dieediteraapiat saate oma dieeti laiendada, et hõlmata:

1. Litšid, guajaav, ananassid.
2. Uus kartul, sibul, porgand, peet.
3. Maisi.
4. Šokolaad vähem alt 75% kakaosisaldusega.
5. Rukis, täisteraleib.
6. Valged oad, herned.
7. Maks.
8. Metsik riis, kaerahelbed, hirss, manna, tatar.
9. Austrid.
10. Jogurt, keefir, madala rasvasisaldusega piim.
11. Mooruspuu, kirss, maasikas, must sõstar.
12. Värsked viigimarjad, ploomid, virsikud, mango, kiivid, hurma, melon, aprikoosid, mandariinid, greip, rohelised õunad.

Lubatud on ka magustamata kakao ja kompotid.

Sibula, porgandi, peedi keetmisel tuleks eelistada keetmist, aurutamist, küpsetamist. Kui kasutate neid köögivilju salatis, tuleks need keeva veega üle keeta.

Mitu toidukorda insuliiniresistentsusega dieedis? Kõik ei tea sellest.

Toidukordade arv päeva jooksul sarnasegadieet peaks ulatuma 6-7. See võimaldab kehal toitaineid õigeaegselt kätte saada ja mitte kogeda nende puudust.

Kuidas on seotud insuliiniresistentsuse ja kehakaalu langetamise toitumine?

Et mõista, kuidas selle patoloogiaga kaalust alla võtta, peate tutvuma tarbimiseks lubatud toodete loeteluga ja kasutama oma dieedis ainult neid. Isegi 5-10% kaalukaotuse korral paraneb tervislik seisund märgatav alt ja kudede vastuvõtlikkus insuliinile suureneb.

Diabeedi puhul

Diabeedi all kannatavad inimesed peaksid oma toitumist endokrinoloogiga kooskõlastama. Oluline on arvestada, et dieedi muutmisel on rangelt keelatud keelduda soovitatud ravimitest. See on tingitud asjaolust, et paljudel juhtudel tuleks dieetravi kombineerida metformiinil põhineva ravimteraapiaga.

Madala süsivesikute sisaldusega söömine insuliiniresistentsuse saavutamiseks aitab kiiresti kaalu normaliseerida.

Keelatud tooted

Diabeetikute ja insuliiniresistentsusega patsientide jaoks on oluline mõista, et on täiesti võimatu dieeti katkestada enne, kui olukord paraneb ja seisund normaliseerub. Vastasel juhul on kõik teie jõupingutused asjatud. Kuni verepildid normaliseeruvad, peaksid patsiendid täielikult vältima järgmisi toite:

1. Limonaadid, liköörid, veinid, mahlad, õlu, kõik suhkrut sisaldavad joogid.
2. Ketšup.
3. Alle 1,5% rasvasisaldusega keefir.
4. Kookospiim.
5. Konserveeritud puuviljad ja marjad.
6. Banaanid, kirsid.
7. Mesi, pulgakommid, maiustused.
8. Pasta.
9. Kreekerid, kartulipuder, krõpsud.
10. Tärklis, jahu.
11. Oder, hirss, kartul, valge riis.
12. Maisihelbed, kreekerid, pitaleib, sai.

Neid toite dieeti lisades on insuliiniresistentsusest vabanemine ülim alt raske. Lisaks võimaldab dieet, mis välistab nende toodete kasutamise, hästi kaalust alla võtta. See tähendab, et vähendada rasvkoe hulka ja suurendada rakustruktuuride vastuvõtlikkust insuliinile.

Menüüvalik

Kui soovite AI-st vabaneda, peate oma menüü hoolik alt läbi mõtlema. Lubatud toiduainete nimekiri on mitmekesine, kuid ainult neid on raske süüa, kuna paljud on harjunud sööma pastat, kartulit, putru.

Dieetteraapia esimese 2 nädala jooksul on lubatud kalasupp, selleril, kõrvitsal ja avokaadol põhinevad supid. Jogurtit ja kodujuustu võid kombineerida marjade ja puuviljadega, aga ka muude lubatud toodetega.

Rohelised ja juurviljad sobivad salatitesse, hapukapsas on lubatud.

Niipea kui täiustused ilmnevad, saab dieeti laiendada, lisades kaerahelbeid, metsriisi, tatraputru, täisteraleiba, teraviljasuppe, kohupiimasufleed, borši.

Eksperdid soovitavad pöörduda toitumisspetsialisti poole ja koos temaga iga nädalapäeva menüü läbi mõelda. Vastasel juhul võib patsient dieedist kiiresti loobuda.

Toitumine insuliiniresistentsuse ja hüpotüreoidismi korral on sarnane.

Kaalulangus kilpnäärme alatalitlusega. Toitumisreeglid

Hüpotüreoidism on endokriinne haigus, mille puhul trijodotüroniini ja türoksiini süntees on vähenenud. Selline rikkumine põhjustab peaaegu alati ainevahetuse aeglustumist, mis omakorda aitab kaasa ülekaalulisuse ilmnemisele.

Tihti väidavad patsiendid, et neil on raske liigsetest kilodest vabaneda, mõtlemata sellele, et probleemiga saab hakkama ainult siis, kui spetsiaalne dieet on kombineeritud õige raviga. Oluline on mõista, et kaalulangus on võimalik alles pärast hormonaalse tausta normaliseerumist.

Lisaks peate järgima teatud dieeti, mis hõlmab toidust väljajätmist, mis sisaldab palju hormoonide tootmist takistavaid aineid. See on reeglina igasugune kapsas, mõned rohelised, kevadised köögiviljad. Samuti tuleb loobuda rafineeritud süsivesikutest, mida leidub rafineeritud tärklises, pastas, lahustuvates teraviljades, rafineeritud terades, peenjahus, poemahlades ja igasugusest suhkrust.

Türeoidismi alatalitlusega patsiendi dieedis peaksid domineerima kvaliteetsed valgud, mida tarbitakse peamiselt hommikusöögi ajal. Valgurikkad on munad, maks, küülikuliha, rups, merekala, veiseliha ja kõik tailiha, aga ka kodujuust, juust ja piimatooted.

Siiski on võimatu täielikult keelduda süsivesikutest, seega peab patsientõppige eristama tervislikke süsivesikuid rafineeritud süsivesikutest. Näiteks kilpnäärme alatalitlusega kaalu langetamiseks võite pasta asendada bataadiga, valge riisi pruuni rafineeritud kookosõliga.

Kilpnäärme alatalitluse jaoks mõeldud toit peaks olema osaline, väikeste portsjonitena, kuid sageli ja aeglaselt. Toiduvalmistamisel on soovitatav eelistada keetmist, hautamist, küpsetamist.

Insuliiniresistentsuse toitumise ülevaated

Patsiendid teatavad, et selliste patoloogiatega nagu hüpotüreoidism ja insuliiniresistentsus on täiesti võimalik kaalust alla võtta. Peaasi on järgida arsti soovitusi, võtta vajalikke ravimeid, jätta dieedist välja kõik toitumisspetsialisti poolt keelatud toidud ja mitte kalduda kõrvale ettenähtud kursusest.

Arvustuste kohaselt parandab insuliiniresistentsusega söömine kehakaalu langetamiseks paari nädala jooksul oluliselt seisundit. Patsiendid märgivad, et kui koostate oma menüü ette ja võtate arvesse kõiki reegleid, osutub toit üsna mitmekesiseks, nii et dieedist kinnipidamine pole nii keeruline.

Kilpnäärme alatalitlust põdevad inimesed näitavad, et kaalulangus on võimalik ainult õige toitumise ja ravimteraapia kombinatsiooniga. Selle või teise aspekti tähelepanuta jätmine viib vajaliku tulemuse puudumiseni.

Vaatasime insuliiniresistentsuse toitumisomadusi.