Tervislik toitumine imetavale emale – lihts alt kaalust alla võtta

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Naised võtavad raseduse ajal kaalus juurde. Ideaalis on see 13-15 kg, mis kaovad sünnitusjärgsel perioodil iseenesest. Kogetud pinged aitavad sellele protsessile kaasa. Kuid sageli tulevad kilogrammid palju suuremates kogustes ja ei taha iseenesest lahkuda. Selle põhjuseks võib olla kehalise aktiivsuse vähenemine või soov süüa "kahe eest". Vajadus liigsest kehamahust vabaneda tekib kolmandaks kuuks pärast sünnitust. Just sel ajal kehtib imetava ema dieet. Kaalu langetamiseks ja laktatsiooni mitte kahjustamiseks tasub jälgida toitumistasakaalu.

Kuidas õigesti toituda, et imetav ema kaalust alla võtta

Suure piimakoguse tootmiseks pole vaja kõvasti süüa. Imetamise suurendamiseks on kasulikud tervislik toitumine, piisav kogus vedelikku ja stressi puudumine. Päevas tuleks tarbida vähem alt 2 liitrit vett, lisades dieedile kompotid, keetmised, puuviljajoogid. Eriti kuumal suveajal. Tervislik toitumine imetavale emale kehakaalu langetamiseks hõlmab kõiki toite, välja arvatudsuitsutatud tooted, marinaadid, hapukurgid, allergeensed toidud ja alkohol. Lapseootel ema õpib paljusid õige toitumise põhimõtteid raseduse ajal. Tema keha annab signaale selle kohta, mis on võimalik ja mis on kahjulik. Imetamise perioodil lisandub omandatud oskustele nimekiri toodetest, mis on emale kasulikud, kuid võivad põhjustada lapsel allergiat.

Dieet koolikutega imetavatele emadele

Just koolikud ja puhitus on lapsel esimesed toiduallergia tunnused. Neile järgnevad nahalööbed ja väljaheitehäired. Selliste alatoitluse tagajärgede vältimiseks peate oma dieeti lisama toidud ükshaaval. Kahe päeva jooksul selgub, kas laps reageerib uuendusele normaalselt. Seal on nimekiri potentsiaalsetest allergeenidest, mida imetava ema dieet välistab lapse koolikute korral.

Imikutel esinevate toiduallergiate loetelu:

1. Rasvane liha, kange puljong, praetud ja suitsutatud toidud.
2. Mereannid ja mereanniroad.
3. Kõrvits, tomat, sibul, kapsas, küüslauk, kurk, porgand, mädarõigas.
4. Maitseained ja vürtsid.
5. Kastmed nagu majonees ja ketšup.
6. Piim ja jäätis, mannapuder piimaga.
7. Banaanid, maasikad, tsitrusviljad, kiivid, viinamarjad.
8. Šokolaad ja magusad saiakesed.
9. Soda ja alkohoolsed joogid.

Neid toiduaineid ei pruugi olla võimalik täielikult välja jätta. Nende kasutamist igapäevases toitumises tasub piirata.

Mida süüasaab ja peaks

Imetavatele emadele on olemas dieet, mille menüü sobib kasutamiseks iga päev. Selle dieedi toitumine on tasakaalustatud ja sisaldab 1400 - 1500 kcal päevas. Hea tuju säilitamiseks tasub täiendada veel 500 - 600 kcal puuviljade või "madala" arvelt. Selline imetavale emale mõeldud dieet kehakaalu langetamiseks aitab mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid parandab ka seedimisprotsessi. Päevas tuleks tarbida 150 g valku, 100 g rasvu, 500 g süsivesikuid, 2 liitrit vett, köögi- ja puuvilju väikestes kogustes, vedelat vitamiinikompleksi või tablette. See komplekt sisaldab päevaseid kaloreid.

Eeskujulikud retseptid arvutatud kalorisisaldusega menüüvaliku jaoks

Hommikusöök (valikuline)

• 30 g teravilja jogurti või mahlaga, banaan;
• Kli röstsai ja 25 g Edami riivjuustu.

Lõuna (valikuline)

• kaks viilu leiba, üks singiviil, pehme sinep, 25 g Edami juustu, väike klaas madala kalorsusega jogurtit;
• 150 g kartulit keedetud ja riivjuustuga üle puistatud (25 g), tomati-, virsiku- või pirnisalatit;
• köögiviljatoorsalat jogurti, sidrunimahla, Edami juustu (12 g), päevalilleõli (1 tl) ja väikese terakukliga.

Õhtusöök (valikuline)

• grillitud kanakoivad (200g ilma nahata), 120g keedetud kartulit, hautatud porgandit ja rohelisi ube (igaüks 50g), üks apelsin;
• spagetid (75 g enne küpsetamist) kastmega. Kastme koostisained: 50 g hakkliha ilma rasvata, konservtomatid, küüslauk ja ürdid, 25 g Edami juustu. Garneering: köögiviljasalat. Roheline õun.

Suupisted söögikordade vahel

• 25 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, kaks pätsi, tomativiilud;
• tükk biskviiti mitme viinamarjaga;
• väike moosipirukas;
• kreekerid kompotiga.

Kaalulangetamise maksimaalse tulemuse saavutamiseks vajate imetavale emale pidevat füüsilist treeningut ja dieeti. Kaalu langetamiseks piisab, kui kolm korda nädalas tund aega aktiivselt fitnessi või aeroobikaga tegeleda. Tulemus ei pane teid ootama!