Kuidas saada paremaks ilma tervist kahjustamata: ülevaated

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Pole saladus, et ideaalkaalu teemaliste arutelude käigus kõlab sagedamini küsimus "Kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata?". Kuid kaal on keeruline asi. Mõnda piinab selle liig, teisi - puudus. Ja nüüd on juba kuulda hinge kisa: "Kuidas ta taastub ilma tervist kahjustamata?". Proovime sellele põletavale küsimusele vastata.

Keha püüab taastuda

Miks mõned inimesed saavad endale lubada palju süüa (sh maiustusi ja tärkliserikkaid toite) ega võta ikkagi kaalus juurde? Teised istuvad kapsadieedil, kuid jäävad sama ümaraks kui põhiköögivili. Sellega seoses pakuvad huvi maailma erinevate riikide teadlaste tehtud katse tulemused. Katsealuseid (paksud ja kõhnad) toideti mõnda aega suurtes kogustes kaloririkka toiduga.

Selgus, et kõik võtsid kaalus juurde, kuid erineval määral ja pärast testi lõppu langetati see ka koos, kumbki esialgsele näitajale. Teadlaste oletus leidis kinnitust: terve keha on "häälestatud".oma kehakaalu ja "stressitingimuste" lõppedes (sunnitud ülesöömine või alatoitumine) püüab taastada individuaalset normi.

Kolm kehatüüpi

Isiklikus vestluses arstiga (treeneriga) selle üle, kuidas tervist kahjustamata paremaks saada, puudutavad nõuanded kindlasti ka hormonaalse taseme teemat. On peptiidhormoon leptiin, mis mõjutab energia metabolismi organismis. Paljud geneetikud usuvad, et rasvumisele kalduvatel inimestel sünteesitakse seda ebapiisavates kogustes. Sageli on see kaasasündinud omadus. Kuid hormoonide tootmise taseme muutus võib inimese elus igal ajal tekkida. Sageli juhtub see raseduse ajal, pärast sünnitust, rasestumisvastaste vahendite kasutamisel jne. Ja veel, kuidas lisakaloreid kulutatakse? See tuleb välja teisiti.

On olemas teooria, et inimesi on kolme kehatüüpi:

1. endomorfne;

2. mesomorfne;

3. ektomorfne.

Esimese puhul täiendab ülejääk rasvarakkude varu. Teised lähevad luude ja lihaste tugevdamiseks, need on energiamahukad ega anna märgatavat kaalutõusu. Teised jälle kulutavad kaloreid närvisüsteemi tugevdamiseks. On ka teisi teooriaid.

Meestele

Mõeldes, kuidas saada paremaks, ilma et see kahjustaks mehe tervist (ja mitte ainult), võite tuua analoogia. Kalorid on nagu raha: kui kulutad vähem ja teenid rohkem, siis need kogunevad. Tõsi, erinev alt "taaladest" mitte rahakotis, vaid vajalikes (ja vahel ka soovimatutes) kehaosades. Vaja toitu ehitadanii et sissetulevaid energiaühikuid on rohkem kui kulutatud (teisisõnu, neid on palju). Kuid tehke igapäevases rutiini muudatusi. Alustage kergete harjutustega. On olemas spetsiaalsed kompleksid.

Niisiis, kui otsustate paremaks saada, järgige rangelt piisava toitumise ja jõukoormuse tasakaalu. Pange tähele: jõudu! Kui parandada toitumist ja näiteks sörkida, siis kaal ei kasva. See on aeroobne treening, mis ei stimuleeri lihaseid kasvama. Kui vajate ainult kahte lisakilo päevas, jooge lisaks tavalisele toidule ka piima, vähem alt liiter päevas.

Tüdrukutele ja naistele

Ilus pool peab paremaks saamiseks muutma ka oma toitumist. See peab olema vähem alt neli korda. Pluss suupisted (selleks sobivad müsli, pähklid, kuivatatud puuviljad). Lisage oma põhitoidule toite, mis soodustavad kaalutõusu. Nendega oma igapäevases menüüs lahendate juba osaliselt küsimuse, kuidas tervist kahjustamata paremaks saada.

Tihti söömine ei tähenda isu täis söömist. Menüü tuleks läbi mõelda, oluline on, et ülekaalus ei oleks süsivesikud, vaid kala, mereannid, liha, munad, rasvane kodujuust. Suurem roog süüakse esimesena.

Mõned toitumisspetsialistid soovitavad efekti saavutamiseks vahetada esimene ja teine koht – esm alt süüa teine, seejärel supp rasvases puljongis. Soovitatakse vürtsikaid suupisteid, need tekitavad isu. Portsjonid on suured. Oluline on rikkalik hommikusöök, näiteks puder piimaga. Algul on raske palju toitu omastada, siis tekib harjumus, ülekaalulistele halb, paksuks minejatele just paras. Olulised on kõrge kalorsusega joogid: piim, täisrasvane jogurt.

Rahulik, ainult rahulik

Jõudu viskamine kaalus juurde võtmiseks, igal juhul ärge loobuge füüsilisest tegevusest. Kuid nüüd saite lõpuks aru, kuidas tervist kahjustamata paremaks saada. Aga mis see on? Rikkaliku toitumise korral kasvavad reetlikud kilogrammid vööle ja puusadele! Et figuur ei halveneks, vajavad daamid, nagu mehed, jõukoormust: harjutusi hantlitega, kangiga, simulaatorite kasutamist. Kui treenite regulaarselt, jaotub kasvav kaal harmooniliselt.

Jõusaalitreener ütleb teile, kuidas treeningu intensiivsust õigesti arvutada. Selline lähenemine välimuse muutmisele nõuab aega ja vaeva. Kiire tulemuse poole püüdlevatele inimestele on nõuandeid. Lisage oma dieeti kiirkokteile, neid müüakse sporditoidupoodides. Segude koostis on tasakaalustatud, need sisaldavad kiudaineid, valku, vitamiine. Joomine imendub aktiivselt, aitab kiiresti üles ehitada lihasmassi. Kuid ka sel juhul on oluline tasakaalustatud lähenemine. Soovitatav on vabaneda suitsetamise, alkoholi tarvitamise harjumusest, kui see on olemas. Vältige stressi (sh mõtteid, kuidas tervist kahjustamata paremaks saada), naise jaoks on oluline hoida oma emotsionaalne taust normaalsena.

Kuidas pankreatiidiga paraneda?

Sööjuhtudel, kui nõuannetele, kuidas paremaks saada, tuleks suhtuda äärmise ettevaatusega. See kehtib kroonilise pankreatiidi all kannatavate inimeste kohta. Te ei saa süüa toite, mis suurendavad maomahla tootmist. Nende hulka kuuluvad kanged puljongid (kala, luu, seened). Vältida tuleks praetud toite, suitsuliha. Rasvane liha (sealiha, hani, tähttuur jne) sel juhul ei kehti, nagu ka konservid, eeterlike õlidega köögiviljad (küüslauk, sibul). Kui otsustate, kuidas tervist kahjustamata taastuda, on pankreatiidi puhul eriti oluline võtta arvesse kõiki üksikasju, et dieet ei lõpeks haiguse ägenemisega.

Ei sobi värskete ja rikkalike saiakeste, kohvi, šokolaadi dieediga. Ei mingeid kastmeid, vürtse, sinepit, mis suurendavad isu. Mis seal siis on? Munavalge, kaerahelbed, sojaoad. Need tooted sisaldavad proteolüütiliste ensüümide (bioloogiliselt aktiivsed ained, mis soodustavad seedimist) inhibiitoreid.

Eilne leib või kuivatatud. Liha-kooresupid. Värske kohupiim. Õrnade kiududega köögiviljad (porgand, suvikõrvits, kartul). Puuviljad (želee, tarretis, vaht). Päevane kalorisisaldus peaks järk-järgult suurenema. Raviarst ütleb teile, kuidas tervist kahjustamata taastuda, ütleb teile lubatud toodete täieliku loetelu.

Nõuanded neile, kes on eduk alt kaalus juurde võtnud

Neile, kes otsivad retsepti, kuidas tervist kahjustamata paremaks saada, pakuvad kogenud ülevaated olulist tuge. See on arusaadav: paljud inimesed usuvad, et kui on inimesi, kes on suutnud kaalus juurde võtta, teen seda ka mina. Mõned, kes on kaalumise tiigli läbinud, on isegi oma nõuandeid välja töötanud.

Siin on üks neist. Alusta hommikusöögiga kell 7-8 hommikul, kuid võid keskenduda ka oma biorütmidele. Aga! Sööge hommikusööki iga päev samal kellaajal, sest see on signaal seedimise alustamiseks, terve päeva tervisliku isu võti. Tähelepanu! Hommikusöök ei ole kohv poest ostetud kukliga! Keeda kaerahelbed, lisa sellele kuivatatud puuvilju. Või keeda tatraputru piimaga. Võid teha omletti ürtidega. Päeval sööge oma ajakava järgi, treeneri, arstide nõuandeid.

Kohtle ennast hästi

Küllap olete märganud, et vestluses, kuidas tüdruku, naise või mehe tervist kahjustamata saada paremaks, mainiti tervislike eluviiside teemat. Ei - suitsetamine, joomine. Jah – õige toitumine, sport. Kõik see on väga asjakohane. Paljudele meeldib veeta aega televiisori või arvutimonitori taga, nälga kustutades kreekerite, krõpsude, popkorni, maisipulkadega. See on halb harjumus.

Teema lõpus, kuidas tervist kahjustamata kaalust alla võtta, soov: kaaluge oma vaateid kasulike käitumisoskuste omandamise suunas. Asenda kiirtoit värskelt valmistatud, isegi kõige lihtsamaga. Ärge kasutage määrdeid (taimsete ja piimarasvade segul põhinevad toidud). Valige pakendil kiri: "piim", "juust" jne (mitte "piimatoode", "juustutoode"). Ärge sööge jooksu pe alt. Ja teiega saab kõik korda.