Neile, kes peavad dieeti: madala kalorsusega retseptid kehakaalu langetamiseks

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Mis on kaalulangus? Kui see protsess on õige, hõlmab see tasakaalustatud toitumise, kehalise aktiivsuse ja erinevate protseduuride (valikuline) kombinatsiooni ilusalongis. Dieete on palju erinevaid, tänu millele saad kiiresti ülekaalust lahti. Täna räägime teile, millised madala kalorsusega retseptid kehakaalu langetamiseks on saadaval. Kuid kõige tähtsam on võime tulemust salvestada. Sest väga sageli saab kõik, mis suurte raskustega kaotatud, kiiresti tagasi.

Üldine teave

Pärast kaalu langetamist on väga raske söömisele vastu panna. Pealegi näib, et soovitud efekt on saavutatud. Kuigi dieet on vaid üks etapp kaalu langetamises. Ja siis on vaja välja töötada konkreetne loend meetmetest, mille eesmärk on vältida uuesti kaalutõusu. Siiski peame veel tegemaselleni jõudmiseks. Kõigepe alt tuleb hakata ratsionaalselt ja korralikult sööma.

Selleks on madala kalorsusega kaalulangetamise retseptid. Peamine nõue on kehalise aktiivsuse puudumisel vähendada seatud toidu energiasisaldust 1200-1400 kcal-ni päevas. Loobuda tuleb ka osadest toodetest: rasvasest lihast, kotletidest, vorstidest ja pooltoodetest, rasvastest piimatoodetest, kõikidest jahutoodetest (v.a viilud ja must leib), liha- ja kalakonservid, ketšup, majonees, muud kastmed, maiustused, kohvi, gaseeritud jooke ja mune ei tohi süüa rohkem kui kaks tükki nädalas.

Porgandisupi keetmine

Hoolimata üsna suurtest piirangutest võimaldavad madala kalorsusega kaalulangetamise retseptid süüa mitte ainult figuuri hüvanguks, vaid ka maitse järgi. Õppige roogasid valmistama ja maitsestama – ja märka tulemust. Parimad kastmed on rafineerimata päevalille- ja oliiviõlid ning sidrunimahl.

Nii, alustame porgandisuppiga. Nelja portsjoni jaoks vajame: porgandid - 450 grammi, üks sibul, kuivatatud tüümiani - pool teelusikatäit, jahvatatud muskaatpähkel - sama kogus, üks keskmise suurusega kaalikas, hakitud küüslauk - kaks küünt, köögiviljapuljong või vesi - 0,7 liitrit, valge jahvatatud pipar ja sool, röstitud päevalilleseemned, pistaatsiapähklid ja hakitud mandlid. Nagu näete, kasutatakse ainult sobivaid madala kalorsusega kaalulangustooteid. Dieettoidu retseptidsee teebki nad erinevad.

Toiduvalmistamisprotsess

Lõika kooritud porgandid ringideks. Tükid - kaalikas ja sibul. Lisage neile küüslauk, pange suurde kastrulisse, valage puljong või vesi, seejärel laske keema tõusta. Sulgege kindlasti kaas ja küpseta aeg-aj alt segades tasasel tulel. 15-20 minuti pärast lisage kõik vürtsid. Pipar, sool ja küpseta veel viis minutit.

Pärast seda eemaldage supp pliidilt ja laske toatemperatuuril jahtuda. Seejärel valmistame sellest mikseriga homogeense õrna püree. Samas potis kuumuta supp segades ja vala eelsoojendatud taldrikutele. Kaunista pähklite ja seemnetega ning serveeri. Soovitame seda teha saia või värske leivaga.

Õhtusöök kalaga

Kõik teavad, et õhtul kaalu langetades on vastunäidustatud tihed alt süüa. Pakume teile madala kalorsusega õhtusööki kehakaalu langetamiseks. Retsepte on mitmesuguseid ja meie versioon on kala. Küpsetame kala riisi ja juurviljadega, samuti spinati salatit. Niisiis, hauta sidrunimahlas 90 grammi mis tahes punast kala, maitsesta peeneks hakitud peterselliga. Lisandiks võtame sada grammi hautatud köögivilju, näiteks porgandi, spargli, sibula ja 40 grammi keedetud riisi segu. Salati valmistamiseks sega punane sibul, 200 grammi noort spinatit, tükkideks lõigatud apelsin või mandariin - 50 grammi.

Kasuta kastmena kahte teelusikatäit Itaalia kastet. Salatit saab valmistada ka segusttomat, kurk ja spinat. Õhtusöögiks sobib suurepäraselt ka valge kala erinevate köögiviljadega. Võtke näiteks hiidlest, 120 grammi, ja küpsetage grillil. Seejärel keetke pruun riis, 50 grammi, hautage kanapuljongis 100 grammi rohelisi ube ühe teelusikatäie jahvatatud mandlitega. Paprikast, kurgist, rohelistest ja tomatist valmistame salati. Nagu näete, uurisime teel ka madala kalorsusega salateid kehakaalu langetamiseks. Nende retseptid on sageli väga lihtsad.

Kana küpsetamine aeglases pliidis

Kaalu langetamiseks on palju erinevaid madala kalorsusega retsepte. Näiteks aeglases pliidis on toidud maitsvad ja dieedilised. Ühe neist - tomatite, hapukurgi ja sibulaga hautatud kana - retsepti tutvustame teile nüüd. Kalorite sisaldus - 75 kcal 100 grammi kohta. Vajalikud koostisosad: neli kanakintsu, neli marineeritud kurki, kaks tomatit, üks sibul, üks lusikas majoneesi ja ketšupit, vürtsid ja sool.

Retsept on nii lihtne, et olete meeldiv alt üllatunud. Võtame kõik koostisosad, segame ja jätame umbes üheks tunniks marineerima. Seadsime multikookeril režiimi “Kustutamine” ja küpsetame 25 minutit. Kõik! Selgub madala kalorsusega ja väga maitsev roog. Ja kui te võtate rinna, mitte trummipulgad, siis on kalorisisaldus veelgi väiksem.

Keeruline madala kalorsusega salatiretsept

Kahe portsjoni kanaga seenesalati jaoks läheb vaja: 180 grammi kanafileed, sama palju seeni, kaks valget ja üks munakollane, 50gramm peterselli, kaks küüslauguküünt, 100 grammi rasvavaba kodujuustu ja viis grammi oliiviõli. Keeda kanarind paariks, pärast jahutamist lõika väikesteks kuubikuteks. Määri pann vähese oliiviõliga, prae sellel küüslauguküüned, lõika risti, lisa seened ja küpseta kuldpruuniks. Laota taldrikule. Seejärel vala pannile ülejäänud õli ja prae lahtiklopitud munad. Pärast jahutamist lõika mitmeks väikeseks tükiks. Haki rohelised peeneks. Lõpuks sega kõik komponendid läbi, peale jahuta peale kalla jogurt ja puista peale ürte. Proovige meie madala kalorsusega kaalulangetamise retsepte. Kõik toidud on maitsvad, veidi ebatavalised. Sulle need meeldivad ja kui kaalust alla võtad, jätkad nende küpsetamist, et kaal tagasi ei tuleks.