2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
C-vitamiinil on üks tähtsamaid rolle keha võimsa kaitse loomisel, stimuleerides immuunsüsteemi tugevdamist. Kuid see pole selle ainus eelis, sest see on ka tõhus antioksüdant. Tänu nendele omadustele aitab see kiiresti taastada jõudu pärast liigset stressi, samuti puhastab keha kogunenud vabadest radikaalidest.
Miks tekib vitamiinipuudus?
C-vitamiini taseme langust võivad mõjutada mitmesugused kahjulikud tegurid. Nende hulgas on kokkupuude ultraviolettkiirgusega (päikesekiired) ja suitsetamine. Muide, nikotiin on selle elemendi antagonist. See tähendab, et iga manustamisega kaotate kehas teatud koguse askorbiinhapet. Vastupidiselt, võttes rohkem C-vitamiini, vähendate iha sigarettide järele ja kehas kogunenud nikotiini taset. Selle elemendi puudumine põhjustab sagedasi külmetushaigusi ja provotseerib ka mitmesuguseid vaevusi. Selliste olukordade vältimiseks peate teadma, millised toidud sisaldavad C-vitamiini ja hakkama neid regulaarselt tarbima.
Enne kui hakkame seda teemat uurima, määrame kindlaks päevase askorbiinhappe vajaduse erinevas vanuses inimestele. Lastele on see 30–80 mg päevas ja täiskasvanutele 50–130 mg. Loomulikult tõusevad need väärtused suurte koormuste, raseduse, epideemiliste olukordade ja nakkushaiguste, aga ka suitsetamise ja alkoholi tarvitamise perioodil olenev alt olukorrast.
Vastuse otsimine küsimusele, millised toidud sisaldavad C-vitamiini, algab kibuvitsamarjadest. Sel juhul on tšempion tema. Täpsema teabe saamiseks vaatame allolevat tabelit. See näitab meile, millised toidud sisaldavad C-vitamiini milligrammides 100 grammi kohta.
| Toote nimi | C-vitamiini mg 100 g kohta |
| Rosehip | 1000 |
| Bulgaaria pipar | 250-300 |
| Mustsõstar | 200-220 |
| Kiivi | 180 |
| Mis tahes sorti kapsas | 70-110 |
| Spinat, mädarõigas, metsik küüslauk | 60-100 |
| Küüslauk | 60 |
| Pihlakad, viburnum, maasikad | 50-70 |
| Apelsin, sidrun | 40-60 |
Tuleb märkida, et külmetuse korral tõuseb vitamiininorm 2000 mg-ni päevas, sporditegevusega kuni 500-600 mg-ni ning raseduse ja rinnaga toitmise ajal - kuni 200-250 mg-ni päevas.
Vajaduse tunnused
Kui kahtlete, kas teie keha vajab askorbiinhapet või mitte, pöörake tähelepanu selle puudusest märku andvate märkide loendile:
- Aeglane kudede paranemine koos verevalumite, haavadega.
- Kerge verevalumid.
- Juuste väljalangemine, mõnikord hambad.
- Suurenenud ärrituvus, tursete teke.
Pidage kindlasti meeles eelmise tabeli väärtused. Kui teate, millised toidud sisaldavad C-vitamiini, saate parandada oma tervist ja vältida võimalikke tüsistusi.
Lisaks askorbiinhappele on ka teisi aineid ja elemente, mis pole organismile vähem tähtsad. Tutvumise eesmärgil saate ise valida info, millest näete, kui palju vitamiine tooted sisaldavad. Tabel on õppimiseks kõige mugavam formaat, seega on seda lihtsam kasutada. Saate seda ise täiendada, tuginedes eriväljaannetele.
Nüüd teate, millised toidud sisaldavad C-vitamiini, mis tähendab, et te ei pea oma tervise pärast muretsema! Palju õnne!
Soovitan:
Millised toidud sisaldavad resistentset tärklist?
Olete ilmselt kuulnud süsivesikute piiramisest. Ja tärklist ei seostata tervisega. Kuid see pole mitte ainult kahjulik, vaid ka kasulik. See on resistentne tärklis või resistentne. Selle kasulikke mõjusid ja allikaid kirjeldatakse artiklis
Millised toidud sisaldavad kõige rohkem k altsiumi?
Pole asjata, et lapsevanemad sundisid meid lapsepõlves sööma mitte eriti lemmikut kodujuustu, hapupiimatooteid ja jooma piima. Kasvava organismi jaoks on need asendamatud. Tänapäeval teame kõik, millised toiduained sisaldavad inimesele kasulikku k altsiumi, mis tugevdab luid ja hambaid, osaleb närvi- ja immuunsüsteemi talitluses, lihastegevuses ning ka vere hüübimisprotsessides
Millised toidud sisaldavad kõige rohkem tsinki?
Selleks, et inimesel püsida terve ja jõuline, peab kehas olema piisav alt vitamiine ja mineraalaineid. Tsink on üks olulisemaid mikroelemente. Inimene on võimeline seda asendamatut mineraali ise tootma, kuid selle kogusest ilmselgelt ei piisa. Apteegist multivitamiinide ja seda mineraali sisaldavate toidulisandite võtmine ei anna alati head tulemust. Seetõttu peab inimene tsinki saama toiduga
Millised toidud sisaldavad kaaliumi? Kuivatatud aprikoosid, nisukliid, kollased porgandid ja muud kaaliumi sisaldavad toidud
Tahad pidev alt magada, iga liigutus on raske ja sellega kaasnevad krambid? Või vastupidi, süda lööb katkendlikult, askeldamine ei lakka, higi sajab rahet? Võib-olla on need seisundid seotud mõne elemendi, näiteks kaaliumi, puudumisega kehas
Millised toidud sisaldavad väävlit ja millised on selle eelised organismile
Meie keha jaoks vajalike mikroelementide hulgas on väävel peaaegu esikohal. See on osa aminohapetest ja hormoonidest ning paikneb kõige sagedamini juustes, nahas, liigestes ja küüntes. Inimese nõutav päevane väävlinorm on 500-1200 mg. Selle mikroelemendi puudust organismis saab kergesti kõrvaldada seda sisaldavate toodete abil. Millised tooted sisaldavad väävlit ja me tahame rääkida selle kasulikkusest täna inimestele
