Jogurtidieet: omadused, reeglid ja tulemused

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Kevade saabudes valdab iga naist soov välja näha lihts alt täiuslik. Ja selleks oleme valmis kõigeks: jõusaalid, jooksmine, uued tualetid ja muidugi dieedid. Kuidas saab selga panna ilusa kevadkleidi, kui selle alt paistavad kõik talvised liialdused? Ja järgmise kevade alguses mõtleb iga naine, milline tänapäevastest kaalulangetussüsteemidest võimaldab teil kõige kiiremini tulemusi saavutada.

Samas on soovitav, et kaalulangus oleks tervisele ohutu ega provotseeriks tavapärase toitumise juurde naasmisel selle varajast tõusu. Imesid ei juhtu, aga maailmas on toode, mis on toitev ja kerge. Just tema suudab kiiresti nälga rahuldada, keha küllastada oluliste ainete ja mikroelementidega, kuid samal ajal aidata kaasa kaalulangusele. Arvas? Muidugi, täna tutvustatakse teie tähelepanu jogurti dieedile.

Üldine teave

Kõikidest süsteemidest, mis pakuvad ainult ühe toote toitumispiirangut, on see keha jaoks kõige säästlikum. jogurti dieetideaalne inimestele, kes põevad seedetrakti haigusi. Veelgi enam, mõnel juhul pakuvad arstid ise inimesele fermenteeritud piimatooteid kasutades paastupäevi, eriti gastriidi, koletsüstiidi või maohaavandite ägenemise perioodidel. Seega pole sellest kindlasti kahju.

Jogurtidieet on tõesti üks healoomulisemaid. Sellel pole vanusepiiranguid ja see praktiliselt ei koorma keha. Seda on lihtne jälgida ja selle tulemusena kaotate nädalaga kuni 3-4 kg.

Värskendava joogi eelised

Oleme kõik kuulnud, et valk on inimkeha, eriti lihaste ehitusmaterjal. Enamik inimesi, kes otsustavad kaalust alla võtta, välistavad valguallikad: liha, piim, juust. Selle tulemusena hakkab keha kasutama lihasmassi, ainevahetus aeglustub ja kaalulangetamise protsess peatub.

Jogurtidieedil see puudus puudub. Juba 100 g seda imelist jooki annab umbes 19 g valku. Samal ajal on loodusliku toote kalorisisaldus üsna madal. Reegleid järgides ei teki valgupuudust. Kuid see pole veel kõik. Piimatooted on rikkad vitamiinide ja mineraalainete, aminohapete poolest. Sageli põhjustab nende ainete puudumine dieedi ajal uimasust ja kehva tervise. Looduslik jogurt tõstab immuunsust ning parandab seedimist ja ainevahetust. See tähendab, et te ei saa mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma tervist parandada.

Jogurtit võib dieediga juua iga päev, isegi kui me ei räägi toitumise piiramisest ainult nendega. Tänu kasulikele bakteritele eemaldatakse kehast kiiresti toksiinid ja räbu. See välistab düsbakterioosi võimaluse, kõrvaldab raskustunde ja puhitus ning neutraliseerib kõhukinnisust. Teie keha on tänulik.

Mida sa pead teadma

Hoolimata kääritatud piimatoote kõigist eelistest on oluline mõista, et iga dieet tuleb arstiga kokku leppida, vastasel juhul võib see teie keha kahjustada. Kõigepe alt peate otsustama kestuse üle. Liiga kaua monodieeti pidada ei soovita, optimaalne aeg on 3-10 päeva. Pärast seda võite jätkata osalist piirangut, st asendada õhtusöök madala rasvasisaldusega jogurtiga. Kuid praegu räägime dieedist selle kõige puhtamal kujul. Määratud aja jooksul võite kaotada kuni viis kilogrammi. Dieedi aluseks on madala kalorsusega jogurt. Samas tuleks maksimaalselt tähelepanu pöörata joogi kvaliteedile.

Sool ja suhkur, majonees ja leib on dieedist täielikult välja jäetud. Sel juhul peaks viimane söögikord olema hiljem alt kell 18.30. Kui aga tulete koju hilja, saate navigeerida erinev alt. Õhtusöögist magamaminekuni peaks mööduma vähem alt 3 tundi. Olenev alt valitud variandist on hapendatud piimapõhjale lubatud lisada kliisid, juur- ja puuvilju (v.a banaanid ja viinamarjad), keedetud mune ja liha. Ärge kartke, need tooted pole mitte ainult väga tervislikud, vaid ka õige kasutamise korral teie vöökohale ohutud.

Parima toote valimine

Joogurti dieedi eesmärk on mitte ainultvabastada keha ülekaalust, vaid ka parandada seda. Seetõttu unustage kohe supermarketites heledad purgid. Need on täis säilitusaineid, magusaid lisandeid, paksendajaid ja maitseaineid. Sellises segus pole enam midagi elavat. Parim variant on süüa kodus jogurtimasinas. Selles pole midagi rasket, peate ostma ainult kvaliteetse piima, juuretise ja pühendama veidi aega toiduvalmistamise protsessile.

Kui see valik on teie jaoks liiga keeruline, lugege hoolik alt pakendil olevat teavet. Jogurti kalorisisaldus ei tohiks ületada 66 kcal 100 g toote kohta ja rasvasisaldus ei tohi ületada 1,5%. Sel juhul võib säilitusaeg olla maksimaalselt 3 päeva. Ideaalne valik on elustooted, nagu Narine. Neid müüakse alati värskelt, ilma suhkru ja maitseaineteta.

Terapeutiline dieet

Tema jaoks kasutatakse sageli jogurtit. "Dieet 5" on esimene samm selliste kohutavate haiguste nagu koletsüstiit, pankreatiit, gastriit paranemise suunas. Ägedas faasis võimaldab säästlik toitumine fermenteeritud piimatoote ülekaaluga leevendada valu ja seedeorganite liigset stressi. Krooniliste vormide korral on seisundi halvenemise vältimiseks soovitatav juua jogurtit regulaarselt ja remissiooni ajal. Dieedi aluseks on valgud ja süsivesikud, kuid suurem osa rasvast on välistatud. See kehtib kõigi teie lauale ilmuvate toodete kohta. Süüavate jogurtite rasvasisaldus ei tohiks ületada 2%.

Ligikaudne dieet 3 päevaks

Algajale on see parim valik. Saab kätt proovida, keha puhastada jateda kahjustamata. Nii et alustame oma kolmepäevast reisi.

Iga päeva jaoks vajate 500 g jogurtit, 400 g puuvilju ja rohelist teed ilma suhkruta. Tooted jaotatakse nii, et saadakse 5-6 toidukorda. Pauside ajal joo vett. Päevas on vaja vähem alt 1,5 liitrit. See kiirendab rasvade põletamise ja toksiinide eemaldamise protsessi. See on lihtne jogurti dieet. Arvustused ütlevad, et see võib olla suurepärane algus edasiseks kaalukaotuseks, kuna keha puhastab end põhjalikult toksiinidest ja toksiinidest ning häälestub tervislikule toitumisele.

Pikk jooks

Kui soovite saada käegakatsutavaid tulemusi, soovitame teil järgmist skeemi lähem alt uurida. Dieet on siin pehmem, nii et keha ei jää kõige vajalikumatest ainetest ilma. Lisaks jogurtile ja puuviljadele on lubatud süüa juurvilju ja kala, marju ja mune, liha ja kliileiba. Päevane dieet arvutatakse järgmiselt: 100 g valku, 400 g puuvilju ja 500 g jogurtit. Peaasi on varuda kannatust, sest kaalu langetamise protsess võtab aega.

Saate tooted jagada nii. Hommikusöögiks võite juua jogurtit ja teed väikese leivatükiga. Pärast seda ootab teid puuviljasuupiste. Lõunasöök on toekas eine, nii et keeduliha, kerge salat ja leib sobivad. Pärastlõunaseks suupisteks köögiviljad ja jogurt. Ja õhtusöögiks ainult klaas hapupiimajooki. Sellise dieedi pidamine pole nii keeruline. Esimese päevaga kaotatakse umbes 700 g kaalu. Ja näljatunne ei häiri üldse. Vastupidi, ülevaated ütlevad, et järgminepäeval tunnete end kerge ja rõõmsana.

Juustu ja jogurti päevad

Kellele ei meeldiks see õrn ja maitsev kombinatsioon? Üks asi on aga süüa kausitäis kodujuustu magustoitu iga paari päeva tagant ja hoopis teine asi on täisväärtuslik toitumine: kodujuust, jogurt ja … ongi kõik. Seda on raske vastu pidada, kuid see dieedivalik on tõhus relv võitluses ülekaaluga. See on mõeldud 6-päevaseks, kuid seda saab hõlpsasti muuta kolmepäevaseks. Seega vajate 600 g kvaliteetset jogurtit päevas. Jagage need 5 ossa. Lisaks igale portsjonile peate sööma ühe supilusikatäie kodujuustu. Selle tulemusel võite kaotada kuni 1 kg iga viimase päevaga.

Tahaks veelkord öelda, millised jogurtid võivad olla dieediga. Poest ostetud puuviljamagustoidud sulle ei sobi. Tõeliselt tervisliku toote leidmine ilma suhkru ja tärkliseta on tõeline probleem. Samas pole rasvavabad jogurtid midagi muud kui enesepettus. See sisaldab palju tärklist, mis imendub organismis väga kiiresti. Selle tulemusena tunnete end 30 minuti pärast näljasena.

Dukani dieet

See on tänapäeval populaarne kaalulangetussüsteem, mis põhineb valgu dieedil. Kogu tsükkel on jagatud neljaks faasiks. Esimest nimetatakse Attackiks. See on kõige raskem, kuid vajalik selleks, et keha kaalu langetamiseks häälestada. Nende 10 päeva jooksul on teie dieedi aluseks valgurikkad toidud.

Menüüs on tailiha, nahata linnuliha, kala jamereannid, munad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Aga viimane ütleb Dukani dieedi kohta? Jogurtid või keefir võivad väga tõhus alt täiendada dieeti, soodustada kiiret kaalulangust, leevendada nälga ja küllastada keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Peaasi, et kasutatavad toidud oleksid rasvavabad. 10 päevaga võite kaotada 5–10 kg, mis on võimas stiimul dieedi jätkamiseks. Ka järgmised kolm kaalulangetamistsüklit ei välista fermenteeritud piimatoodete tarbimist, kuid see on tervislik, maitsev ja toitev.

Paastujogurtipäevad

Keha üldise seisundi paranemise ja soolestiku kerguse tunnetamiseks on väga kasulik kord nädalas kulutada ainult naturaalsele jogurtile. Peate leidma müügi või valmistama kvaliteetse toote. Päeva jooksul on lubatud seda jooki juua umbes 1,5 liitrit. Lisandina võib kasutada puuvilju või marju. Päeva jooksul kaotate kaalu mitte rohkem kui 1 kg, kuid kergustunne ei jäta kauaks. Isegi dieedi jämedate rikkumiste korral (magusate ja rasvaste toitude kuritarvitamine) hoiab sellise lihtsa reegli regulaarne järgimine seedimist korras ja väldib tõsiseid terviseprobleeme. Peamine on kasutada ainult kvaliteetset jogurtit, ilma lisandite ja säilitusaineteta. Seetõttu on kõige parem osta jogurtivalmistaja ja hakata ise perele tervislikke hommikusööke valmistama.