Madalaima kalorsusega pähklid: nimekiri, kasulikud omadused ja funktsioonid

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Dieedi pidamisel on väga oluline lisada oma igapäevasesse dieeti palju vitamiine ja mineraalaineid sisaldavaid toite. Pähklid on kaalu langetamiseks väga kasulikud, mistõttu on soovitatav neid lisada igasse dieeti. Nad aitavad küllastada keha mikroelementide, valkude, vitamiinide ja aminohapetega. Tänu sellele on ka kõige jäigema dieedi ajal võimalik keha kõigi kasulike ainetega küllastada. Siiski peate teadma, millised pähklid on kaalu langetamiseks kõige kasulikumad ja millistes kogustes neid võib tarbida.

Tervislikud pähklid kehakaalu langetamiseks

Uuringud on näidanud, et dieedi ajal võite pähkleid tarbides palju rohkem kaalust alla võtta, kuna need aitavad keha palju kiiremini küllastada kõigi kasulike ja toitainetega.

Paljud on huvitatud sellest, milliseid pähkleid võib kaalu langetamise ajal süüa ja millist tulemust on võimalik saavutada. Neid ei saa pidada kiireks kaalulangetamiseks mõeldud tooteks, vaid tõhusaks vahendiks normaalse kehakaalu säilitamiseks.

Neile, kes oma kaalu regulaarselt jälgivad, on väga kasulik süüa vahepalaks näiteks peotäis pähkleid,mandlid. See on suurepärane dieettoit, kuna see võib aidata kõrvaldada näljatunnet.

Vaatamata suurele rasvasisaldusele aitavad pähklid alandada kolesterooli, mis on ülekaalulistele inimestele väga oluline. Siiski tasub meeles pidada, et soovitud tulemuse saavutamiseks peate tarbima ainult madala kalorsusega pähkleid.

Pähklite sordid ja kasulikud omadused

Kaalu kiireks ja tõhusaks langetamiseks peate valima madalaima kalorsusega pähklid. Kalorite tabel aitab teil välja selgitada, mida on kõige parem kaalu langetamiseks valida.

Pähklite nimi	kalorid	Rasvad	Valgud	Süsivesikud
Mandlid	609 kcal	53g	18g	13 g
Kašupähklid	600 kcal	48g	18g	22 g
Pistaatsiapähklid	556 kcal	50g	20g	7 r
Maapähklid	551 kcal	45g	26g	9 g

Piiniapähklid aitavad kaalust alla võtta, kuna kaotavad kiiresti näljatunde, mille tulemusena väheneb tarbitavate kalorite hulk. Need pähklid aitavad ka toota hormoone, mis annavad ajule signaalitäiskõhutunde tekkimine. Kreeka pähklid on väga kasulikud, sest sisaldavad erinevaid toitaineid, kiirendavad ainevahetust ja aitavad põletada rasva.

Sarapuupähklitel on positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile ning need pähklid on väga olulised ainevahetuse normaliseerimiseks ning aitavad seetõttu kaasa palju kiiremale kaalulangusele. Lisaks osalevad nad rõõmuhormoonide sünteesis, mistõttu näljatunne tuhmub.

Madalaima kalorsusega pähklid on pistaatsiapähklid ja neid iseloomustab ka optimaalne valkude tasakaal. Lisaks sisaldavad need palju kaaliumi, mis aitab eemaldada turseid. Igal pähklitüübil on kaalu langetamisel oma eelised, kuid peate järgima nende tarbimise reegleid.

Piinapähklite omadused

Piinaseemnete regulaarne tarbimine on inimeste heaolu normaliseerimiseks väga kasulik. Need sisaldavad selliseid kasulikke aineid nagu:

• linoleenhape;
• valk;
• fiber;
• küllastumata rasvad.

Linoleenhape aitab näljahäda pikaks ajaks kustutada. Näljatunde kaotamiseks piisab, kui süüa umbes 25-30 grammi pähkleid. Keha luustiku ja lihaskonna jaoks on väga oluline valk, mida seedermänni pähklites on võrreldes teist tüüpi pähklitega väga vähe, mis tähendab, et inimene saab palju energiat, mis on vajalik aktiivsuse säilitamiseks.elu. Kiudained aitavad normaliseerida seedimist ja takistavad vähi teket. Küllastumata rasvad parandavad südame tööd ega mõjuta mingil moel liigse kehakaalu ilmnemist.

Kreeka pähklid kehakaalu langetamiseks

Vastates küsimusele, millised pähklid on madalaima kalorsusega, võib kindl alt väita, et kreeka pähklid sisaldavad kõige vähem kaloreid. Neil on mitmeid kasulikke omadusi:

• madalam kolesteroolitase;
• sisaldab vananemisvastaseid antioksüdante;
• on veresooni laiendavad omadused;
• aitab taastuda keharakke.

Mis puudutab kaalulangetamist, siis on need kasulikud ennekõike seetõttu, et parandavad organismi tööd ja aitavad palju kergemini taluda ka kõige rangemat dieeti.

Mandlid kehakaalu langetamiseks

Vaatamata suhteliselt kõrgele kalorisisaldusele peetakse mandleid õigel tarbimisel kõige kasulikumateks pähkliteks kaalulangetamiseks. Mandlite peamised omadused on:

• see sisaldab valku;
• sisaldab kiudaineid, mis summutavad nälga;
• sisaldab k altsiumi, mis on tervisele väga kasulik.

Need pähklid sisaldavad kiudaineid, mis aitavad kehal pikaks ajaks küllastuda. Neid pähkleid on väga tervislik tarbida hommikusöögiks, sest see võimaldab hoiduda näksimisest kuni lõunasöögini.

Mandli peamine omadus on seevõib tavapärases dieedis rasvase liha hästi asendada. Siiski on sellisel tootel teatud puudus, kuna mandlid toimivad allergeenidena. Kui tekib turse, õhupuudus, pearinglus, siis peate lõpetama nende pähklite söömise.

Kuidas pähkleid õigesti süüa?

Kui inimene soovib kaotada liigseid kilosid ja peab pidev alt dieeti, siis peab ta jälgima tarbitud kaloreid. Dieetide ajal oleks paslik lisada dieeti ka madalaima kalorsusega pähkleid, mis aitavad keha küllastada kõigi toitainetega, mille puudumine ähvardab tõsiste terviseprobleemidega.

Oluline pole mitte ainult õigete pähklite valimine, vaid ka nende kasutamise põhireeglite järgimine. Hästi tõestatud:

• seeder;
• kreeka pähklid;
• pistaatsiapähklid;
• maapähklid.

Isegi kui kasutate madalaima kalorsusega pähkleid, ei tohiks maksimaalne arv päevas ületada 30 grammi. Kui teil on vaja kiiresti vabaneda lisakilodest, peaksite nende arvu vähendama 15-20 grammi. See on umbes 6-7 keskmise suurusega pähklit. Pähkleid võib süüa ka ainult puhtal kujul, kuid kõige parem on neid täiendada puu- ja köögiviljasalatitega. Toidukordadele pähklite lisamine aitab vältida ülesöömist.

Kellele need on vastunäidustatud

Mõnel pähklil on teatud vastunäidustused, millega tuleb arvestada. Kui tekib kahtlus allergia esinemises, on soovitatav kõigepe alt konsulteerida arstiga ja läbida kõik vajalikud uuringud,ohu vältimiseks.

Kreeka pähklid on vastunäidustatud dermatoloogiliste probleemide, soolehaiguste, kõhunäärmeprobleemide, samuti suurenenud verehüübimise korral. Mandleid ei soovitata tarbida kiirenenud südame löögisageduse korral, samuti sarapuupähkleid diabeedi ja raskete maksahäirete korral.

Kuivatatud puuviljad kehakaalu langetamiseks

Dieedi järgides on täiesti võimalik tarbida madala kalorsusega pähkleid ja kuivatatud puuvilju, mis aitavad täita toitainete puudust organismis. Lisaks sisaldavad kuivatatud puuviljad glükoosi ja fruktoosi ning minimaalselt sahharoosi. Need imenduvad organismis täielikult ja kergesti, säilitavad kõik kasulikud vitamiinid ja mineraalid, mis sobivad ideaalselt tervislikuks toitumiseks.

Kuivatatud aprikoosid sobivad suurepäraselt, mis lisaks on hea vahend osteoporoosi ennetamisel ja südame-veresoonkonna töö parandamisel. Ploomid on kasulikud ka kehakaalu langetamiseks, kuna need parandavad soolestiku motoorikat, mis viib toksiinide ja rasvade kiirele eemaldamisele.

Dieedi järgides võite tarbida kuivatatud õunu ja pirne, mis mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid ei tekita ka allergiat.