Dietoloogi nõuanded: kuidas alustada õiget kaalulangetamist. Moskva parimad toitumisspetsialistid

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Mis on ülekaal ja kuidas sellega toime tulla, teab ilmselt iga naine. Siiski on valitud meetodite efektiivsus sageli üsna madal. Isegi kui kaal langeb, tuleb selle eest üsna kõrget hinda maksta. Need on seedeprobleemid, väsimus ja halb enesetunne ning kõige raskematel juhtudel isegi hormonaalne rike. Selle tulemusel tulevad kilogrammid tagasi niipea, kui te lõpetate valitud süsteemist kinnipidamise, ja isegi tühimassiga. Seetõttu otsustasime täna arutada toitumisspetsialisti nõuandeid. Millest alustada õige kaalulangetamisega, kuidas kujundada enda jaoks välja ratsionaalne toitumine, mis võtab arvesse teie elustiili iseärasusi ja varustab keha kõige vajalikuga – see on meie tänase artikli teema.

Kaks vaala ehk saleda figuuri garantii

Tõenäoliselt ei avalda me suurt saladust, kui ütleme, et saleda figuuri aluseks on õige toitumine ja trenn. Kui töötate enda jaoks välja süsteemi, millest pidev alt kinni peate, unustate liigse kaalu igaveseks. Võime aasta-aast alt oma täiskõhutunnet põhjendada jõusaalis käimise aja ja rahapuudusega, kuid sellest on vähe kasu. Tegelikult saate kodus elu rikkuvast täiskõhutundest tõhus alt lahku minna, peate lihts alt lugema toitumisspetsialisti nõuandeid. Kust alustada õiget kaalukaotust, mõtleme selle koos välja.

Alustage planeerimisega

Tõepoolest, ilma selge tegevusalgoritmita on väga raske läbida lõpuni ilma seda välja lülitamata ja soovitud tulemust saavutada. Kõigepe alt vasta endale aus alt küsimusele, mitmest kilogrammist ja sentimeetrist vöökohas tahad vabaneda. See on lähtepunkt, millest lähtudes koostatakse toimingute algoritm. Veelgi enam, nii saate planeerida, kui palju aega kulub tulemuse saavutamiseks.

Me ei tohiks unustada ka vahetulemusi, sest need arvud aitavad säilitada motivatsiooni edu saavutamiseks. Ja juba selles etapis vajate tõesti toitumisspetsialisti nõu. Kust alustada õiget kaalukaotust? Esiteks süsivesikute ja kõrge kalorsusega toiduainete asendamisest oma dieedis köögiviljade ja puuviljadega, tervislike valgu- ja kiudainete allikatega. Rõhutage enda jaoks, et vaja on sujuvat asendust, keha harjumist uue dieediga, mitte teravat näljastreiki, mis iseenesest on organismile suur stress. Järk-järgult jõuate selleni, et eemaldate toidusüsteemist täielikult jahu, praetud, magusad ja vürtsikad toidud. Uskuge mind, teie elu ei lähe sellest halvemaks.

Õige toitumine: kuidas see peaks olema

Täpselt sellegainfo algab tavaliselt konsultatsiooniga inimene, kes kannatab ülekaalulisuse käes, kes vajab toitumisspetsialisti nõu. Kust alustada õiget kaalukaotust? Koos ajakava ja toidupäevikuga. Tõsine kaloripiirang paneb kehas ainevahetuse aeglustuma või hakkab lihasmassi lõhkuma, et vajalikke valke ammutada. Kõik see mõjutab teie heaolu väga negatiivselt. Seetõttu soovitavad arstid, eriti Ksenia Selezneva (toitumisspetsialist), koostada toiduplaani, milles kogu päevane dieet jagatakse 4-5 portsjoniks. Nende vahel võite juua vett, kuid mitte näksida, et toit oleks täielikult seeditav ja omastatav.

Süsivesikud on teie vaenlased

See väide ei vasta täielikult tõele, tegelikult vajab keha neid väga – see on energiaallikas. Kuid kaalu langetamise ajal, eriti kui ülekaal on suur, peaksite loobuma kiirete süsivesikute allikatest. Kõik kõrge glükeemilise indeksiga toidud (need hõlmavad ainult süsivesikute allikaid), st kuklid ja küpsised, õlu ja datlid, kartulid, sõõrikud, riisi- ja hirsipuder, tuleb dieedist välja jätta, kuna nende kasutamine põhjustab kiire kaalutõus. Alles siis, kui paned figuuri korda, saad vahel süüa sellest nimekirjast pärit toite. See hõlmab kõiki kiirtoite, paneeritud kana, maiustusi.

Sport jah, pillid ei

Seda arvamust jagavad kõik professionaalsed arstid, näiteks Moskvas tuntud Ksenia Selezneva. Toitumisspetsialist teab omast käesterinevate kaalulangusvahendite tõhusus. Enamasti on need lihts alt mannekeenid, mis tulemusi ei anna, aga samas on need üsna kallid. Isegi kui ravim vähendab söögiisu ja stimuleerib kehakaalu langust, ei saa te seda regulaarselt võtta. See tähendab, et kohe pärast kursust hakkab kaal tõusma ja naaseb endisele tasemele. Ja kõik sellepärast, et probleemi ei lahendatud, ei muutnud te oma elektrisüsteemis midagi.

Ainus ravim, mis võib anda positiivse trendi, on Xenical. Ravim blokeerib ligikaudu 30% toidurasvade imendumist. Negatiivne külg on aga see, et kui toidus on palju rasvaseid toite, saate tuttavaks kõrvalmõjuga, nimelt väljaheidete kontrollimatu raiskamisega. See on väga distsiplineeritud ja selle tulemusena hakkab inimene oma toitumist kontrollima ning dieedi ajal kaob harjumus süüa kahjulikku toitu. Paljud Moskva toitumisspetsialistid soovitavad seda ravimit võtta algstaadiumis, et hõlbustada ja kiirendada kehakaalu langetamise protsessi.

Füüsiline aktiivsus

Loomulikult ei saa ilma füüsilise tegevuseta ilusat figuuri omandada. Ärge aga langege meeleheitesse, te ei pea terve päeva jõusaalis aega veetma. Ainevahetuse parandamiseks piisab isegi kergest liikumisest. Tehes iga päev hommikuvõimlemist ja enne õhtusööki kergeid harjutusi, ei märka sa, kui palju saledamaks muutud. Ja kõndimine on parim viis kaalust alla võtta. Teil pole palju vajavaeva, lihts alt kõndige töölt tagasi. See soojendab pärast rasket päeva ja seab teie mõtted korda ning loob stabiilse aluse kehakaalu langetamiseks.

Ole kannatlik

Parimad toitumisspetsialistid ei väsi kordamast, et kaalulangus ei tohiks olla kiire. Mida kiiremini te kaalust alla võtate, seda kiiremini saate selle tagasi. Selle, et silute oma toitumissüsteemi, tasakaalustate tarbimise ja kalorikulu, on rasvavarude aeglane vähenemine. Isegi suure ülekaalu korral ei tohiks see näitaja ületada 0,5 kg nädalas. Mida lähemal olete oma ideaalsele suurusele, seda aeglasem on teie kaalulangus.

Kõige levinumad vead

Toitumisteadlased ei väsi samade postulaatide kordamisest, kuid tavapärasele rehale astuda soovijaid siiski ei vähene. Seetõttu koondame taaskord kõik toitumisspetsialistide nõuanded kehakaalu langetamiseks. Seega on kaalulangetamise esimene viga toidu piiramine. Dieedi portsjoneid ja koostist vähendatakse. Selle tulemusena viib see selleni, et inimene on pidev alt näljane, keha on stressis ja meeles on ainult toit. Arstid soovitavad unustada kiirdieedid, peate muutma oma toitumisharjumusi, muutma oma elustiili.

Teine müüt on see, et pärast kella 18.00 ei tohiks süüa. Põhimõtteliselt on see õiglane, kuid ainult neile, kes lähevad magama kell 22:00. Kui olete öökull ja istute hästi pärast südaööd, on toidupaus väga suur ja seetõttu on suurepärane võimalus midagi kahjulikku süüa. Iga professionaalne toitumisspetsialist kinnitab, mida öösel süüa.kahjulik, kuid kui jõuate töölt hiljaks, on soovitatav õhtusöök teha võimalikult kerge. Asendage liha kalaga, välistage teraviljad.

Figuuri halvimateks vaenlasteks peetakse pastat, leiba ja kartulit. Kuid ilma nende toodeteta võib mõnikord tunduda keeruline. See pole kaugeltki suurim pahe. Kui sööte kiirtoitu ja vorsti, lisage majoneesi, siis pole üldse vahet, kas sööte pastat. Toitumisspetsialistid ütlevad, et nendest toodetest pole vaja loobuda. Leppige lihts alt kokku nende kohtumine päeva esimeseks pooleks.

Suurim löök kaalu langetamisel on magusatest keeldumine. Tegelikult pole nii ranget meedet vaja. Isegi hommikust dieeti pidades võid endale lubada lusikatäie mett või 20 g marmelaadi (šokolaadi). Mis kõige tähtsam, naudi maitset, naudi seda kaua ja põhjalikult.

Ja mis kõige tähtsam, toitumisalaseid nõuandeid peaks andma ainult professionaalne arst. Kui see toitumissüsteem aitas teie sõpra või naabrit, siis pole tõsi, et see teid aitab. Kui soovite oma elustiili muuta ja lõplikult saledaks saada, siis ärge katsetage enda peal. Palju parem on minna üks kord spetsialisti juurde. Ta võtab arvesse teie individuaalseid omadusi ja töötab välja teie jaoks optimaalse süsteemi.

Praktilised soovitused

Peate oma toitu väga hoolik alt närima. Iga kord, kui pistad väikese toidutüki suhu, lugege 30-ni. Kui lähete banketile, sööge kaks pehmeks keedetud muna. Märkad, et sul on palju lihtsam jääda lubatud piiridesse. Kui te ei saa magustoitudest keelduda,minna üle kodujuustule marjade ja riivitud puuviljadega.

Harjutage paastupäevi: köögiviljad ja kodujuust, sööge kindlasti iga päev värskeid köögivilju. Kui te ei saa juustust, vorstist ja leivast keelduda, lõigake need läbipaistvateks viiludeks. Väga kasulik on pidada kord nädalas riisipäeva. See seob vedelikku ja sisaldab palju kaaliumi. See võimaldab teil keha hästi puhastada.

Võtke endale ainult kõige väiksemad taldrikud. Joo kindlasti vett, vähem alt poolteist liitrit päevas. Preemiaks vastupidavuse eest võid endale iga päev mõne maiuse lubada (paar datlit, kommi). Kord nädalas korraldage kalapäev. Kui tunnete nälga, aitavad teid kuivatatud puuviljad. Hoidke kuivatatud õunu või ploome endaga kaasas. Enne söömist võib süüa suure õuna, see rahustab hästi närve ja täidab kõhtu. Sööge sagedamini, kuid vähehaaval, optimaalselt - 5 korda päevas. Ja loobuge soolast.

Pealinna kuulsaimad arstid

Tõelise professionaali valimine pole lihtne. Tänapäeval on kõik lihts alt kinnisideeks tervislikest eluviisidest ja saledast kehast, mis tähendab, et nõudlus selle valdkonna arstide järele kasvab iga päevaga. Sellest tulenev alt ilmub välja suur hulk ebapädevaid spetsialiste, kes on valmis aus alt öeldes inimeste päid lollitama ja raha tõmbama. Seetõttu küsige kindlasti enne abi küsimist. Vaatame, millised toitumisspetsialistid Moskvas on teie usaldust väärt.

See on Lidia Ionova, toitumisnõustaja ja spordiarst, meditsiinipsühholoog. Ta kasutab seda suure eduganeurolingvistiline programmeerimine. Konsultatsiooni maksumus on 5200 rubla.

Mitte vähem kuulus pole Anatoli Volkov. See arst jälgib hoolik alt nii teie vereanalüüse kui ka teie praegust toitumist. Toitumisspetsialist tuvastab toidud, millele veri annab tugevama reaktsiooni, sarnaselt allergeenidele. Pärast seda teeb ta punase nimekirja toodetest ehk siis nendest, mida 3-4 kuu jooksul tarbida ei saa. Seejärel koostatakse roheline nimekiri. Näiteks hommikul sööte puuvilju ja teravilju, pärastlõunal - kodujuustu, mune, pähkleid ja kala ning õhtul - küpsetatud liha. Konsultatsioon koos testidega maksab umbes 15 000 rubla.

Populaarsed kaalulangetamise kliinikud

Moskvas on see Varšavskoje maanteel asuv "Kaalulangetamise kliinik". Dietoloog Aleksey Kovalkov näeb siin. Selle eesmärk on normaliseerida ainevahetust traditsioonilisel dieedil. Ei soovita tungiv alt kaalu langetamiseks võtta erinevaid toidulisandeid. Konsultatsioon maksab 5000 rubla.

Esteetilise meditsiini keskuses on võimalik ka dietoloogi konsultatsioon. Siin töötab pealinnas tuntud Margarita Koroleva. Ta soovitab süüa murdosa, juua palju vett ja mitte öösel üles süüa. Lisaks soovitab ta elurõõme toiduga mitte asendada. Keskuse külastusest saab tõeline puhkus, kus on imelised šokolaadiümbrised ja fantastilised "kirstud" dieetsalatite ja porgandi-pähkli kotlettidega, mis valmivad ühe restorani baasil.