Rasvavabad tooted: nimekiri

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-02 16:17

Kas soovite kaalust alla võtta või käite iga päev jõusaalis ja vajate tasakaalustatud toitumist? Koostage oma dieet toiduainetest, mis suudavad anda kehale vajalikku energiat. Kuid tasub valida toit, mis ei küllastaks teid liigsete kaloritega. Arvamus, et ilma taimsete ja loomsete rasvadeta roogade maitse halveneb, on vale. Tegelikult täidavad rasvad mitmeid funktsioone, mis tagab sõna otseses mõttes kogu keha normaalse toimimise. Kuid ärge kasutage neid üle. Selles artiklis vaatleme, millised rasvavabad toidud toovad teile kõige rohkem kasu.

Millist dieeti valida?

Alustuseks ei ole spetsiaalset dieeti, mis põhineks rasvavabade toitude kasutamisel. Minimaalse kalorite arvuga roogade pidevat tarbimist peetakse kõige tõhusamaks meetodiks liigsete kilode kaotamiseks lühikese aja jooksul. Kuid sellist dieeti on võimatu pikka aega pidada – rasvapuudus mõjutab negatiivselt nii naiste kui meeste tervist.

Valige madala kalorsusega toidud

Soovibkaalust alla võtta, ärge piirake oma toidutarbimist madala rasvasisaldusega jogurti ja keedetud kanalihaga. Artiklis esitatav rasvavabade toitude loetelu (kuni 20 grammi 100 grammi toote kohta) aitab mitmekesistada teie igapäevast toitumist ja suurendada dieedi kasulikkust.

Liha

Esiteks pöörake tähelepanu lihale. Dieetoitumise aluseks on kanarind ja vasikaliha, mis sisaldavad suures koguses tervislikku valku, mida organism hästi omastab. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa küülikut rasvase liha asendajana. Küülikuliha peetakse kasulikuks, kuna see sisaldab vitamiine B₁, B₂, B₄, B ₆, B_{12, PP, K, koob alt, fosfor, raud jne.}

Kala

Toidus sisalduv kala on väärtuslik valgu-, k altsiumi- ja fosforiallikas, mida ei tohiks kunagi ära visata. Ilma rasvata toidud on keedetud või küpsetatud kala. Toitumisspetsialistid viitavad selle madala rasvasisaldusega sortidele:

• heka;
• jõeahven;
• pollock;
• cod;
• haug;
• lest.

Lõheliha peetakse ideaalseks dieettoiduks. Kuid sellise toote regulaarne valmistamine läheb pere eelarve jaoks liiga kulukaks. Kõigist kaladest sisaldab lõhe palju tervislikke valke ja samal ajal madala rasvasisaldusega (1,7 grammi rasva 100 grammi toote kohta).

Piimatooted

Piimadieet erineb teistest, sest ta ei tee sedakeha täieliku kurnatuseni. Selle põhjuseks on asjaolu, et piimatoodete sage kasutamine korvab maksimaalse k altsiumi, D-vitamiini, B₂, B_{12 ja fosfori puuduse..}

Piima süües kiireneb ainevahetus ja kiireneb rasvapõletus. Proovige valida rasvavabad piimatooted, näiteks 10% hapukoor või 1% rasvasisaldusega piim. Dieediks võib nimetada ka kõva juustu, kui rasvasisaldus koostises ei ületa 15%. Tootjad pakuvad oma tarbijatele suures valikus rasvavaba keefirit ja kodujuustu. Jogurt, keefir või hapukoor 0% rasva - suurepärane alus lisandi või kastme valmistamiseks. Piimatoodete ja marjade kombinatsiooni peetakse suurepäraseks, see toob täiskasvanu ja lapse kehale maksimaalset kasu.

Teraviljad

Tatar, kaerahelbed, hirss, pruun riis ja muud teraviljad on dieedimenüü asendamatud elemendid neile, kes unistavad kergendavast kehast.

Teravilja rasvasisaldus on madal (1–2%). Kõige kaloririkkam teravili on kaerast, kuna rasvasisaldus selles on kuni 6%. Nende toodete koostis sisaldab suurtes kogustes liitsüsivesikuid, mis lisavad jõudu ja energiat pideval füüsilisel pingutusel. Hommikul ja pärastlõunal putru süües kaob näljatunne pikaks ajaks.

Tervislikud köögiviljad

Tervisliku toitumise aluseks on köögiviljaroogade kasutamine. Toitumisspetsialistidel on lubatud neid peaaegu sisse süüapiiramatus koguses, kartmata liigseid kilosid juurde võtta. Erandiks on kartul. Tärklise kõrge kontsentratsiooni tõttu kartuli koostises aitab see kaasa kaalutõusule.

Iga tüüpi köögiviljade sisalduses on rasva kogunemine mitte rohkem kui 1 gramm 100 grammi toote kohta. Keedetud või aurutatud köögiviljad on tervislik lisand sõna otseses mõttes igale roale. Loetelu kõige tervislikumatest ilma loomse rasvata toiduainetest:

• Porgand.
• Spinat.
• Kõrvits.
• Sibul.
• Kapsas (brokkoli).
• Salatilehed.
• Seller.
• Tomatid.
• Arbuus.

Puuviljad

Puuviljad kuuluvad ka kõige madalama rasvasisaldusega toiduainete rühma, välja arvatud avokaadod ja oliivid. Puuviljade sagedane tarbimine hommikul aitab mitte ainult keharasvaga toime tulla, vaid hoiab ära ka kaalutõusu. Pidage meeles, et puuviljad sisaldavad palju suhkrut.

Rasvadeta (puuviljade) toodete loend:

1. Apelsinid.
2. Greibid.
3. Banaanid.
4. Õunad.
5. Aprikoosid.
6. Ananass.
7. Kirss.

Seened

Paljud dieedid hõlmavad seente kasutamist liha alternatiivina. Seente vähese rasvasisalduse tõttu on need väga madala kalorsusega toode. 100 grammi kohta on 20-40 kcal. Lisaks toidab väike osa seeni keha ja kaob näljatunne.

Seeneroad võimaldavad vabaneda ülekaalust ilma"rikked" ja sagedased meeleolumuutused. Sellise dieedi põhiprobleemiks on ebakvaliteetsed ja kahjulikud seened, mille kasutamine toob kaasa ettearvamatuid tulemusi, näiteks mürgistust.

Pasta

Pastat ei saa nimetada päris dieettooteks, kuid rasvade kogus neis on umbes 0,4 grammi 100 grammi toote kohta. Itaallased ütlevad, et pasta söömine ei tee sind tegelikult paksuks. Pastasõbrad võtavad kaalus juurde rasvaste kastmete sagedase kasutamise tõttu, millega sageli pastat serveeritakse. Pasta koosneb peamiselt süsivesikutest ja kastmed - rasvadest. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, ei tohiks pasta ja kaste kombineerida!

Paari lisakilo kaotamiseks nautige oma lemmikroogasid. Tervisliku toitumise põhireegel on mitte juua teed/kohvi ja mitte süüa peale kella 18.00. Tegelikult on täiesti võimalik valmistada madala rasvasisaldusega ja maitsvaid pastasid hautatud köögiviljade, seente või lahja kastmega ilma tugeva kooreta.

Oad

Ube peetakse kvaliteetsete süsivesikute, vitamiinide ja mineraalainete ning valkude oluliseks allikaks. Lisades oma menüüsse oad, sojaoad, kikerherned, läätsed, maapähklid ja kõikvõimalikud pähklid, saate järk-järgult vähendada kehakaalu ilma sagedase ja isegi viljatu nälgimiseta.

Kaunviljade osana on taimseid rasvu kõige vähem (0,1 grammi 100 grammi toote kohta). Vaadeldavad kultuurid sisaldavad oma koostises inimorganismile vajalikke kiudaineid, miskiirendab seedimisprotsessi. Kaunviljade kalorisisaldus on vaatamata nende kõrgele toiteväärtusele madal.

Ubade lisamine oma dieeti mitte ainult ei aita "põletada" paar lisakilo, vaid parandab ka naha ja juuste tervist, suurendab vaimset aktiivsust ning vabaneb depressioonist ja väsimusest.

Kui otsustate süüa rohkem rasvavabu toite, peaksid oad, herned ja läätsed olema teie toidulaual nii sageli kui võimalik.

Toitumisspetsialistid soovitavad järgida järgmist igapäevast valkude, rasvade ja süsivesikute suhet toidus – vastav alt 30%, 20% ja 50%. Kaalu langetamiseks jagage oma igapäevases toidus õigesti tooteid, mis on tervislike ja ebatervislike rasvade allikad.

Milliseid rasvavabu toite tasub kõige rohkem oma dieeti lisada? Loomulikult kõik ül altoodud, kuid vastuvõetavates annustes. Ja sel juhul vastab teie keha teile hea tervisega.