2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Madala kalorsusega salatid sobivad väga hästi lisandina dieedimenüüsse. Praeguseks on nende valmistamiseks palju retsepte ja nende hulgas on alati selliseid, mis ei lisa liigseid kilosid ega pane sind nälga. Lisaks on enamik neist toitudest rikas vitamiinide, mineraalide ja muude kasulike ainete poolest.
Selliste roogade aluseks on tailiha, erinevad köögiviljad, kala ja mereannid, juustud, ürdid ja puuviljad. Samal ajal väheneb nende kalorisisaldus köögiviljade ja ürtide tõttu, neid saab kombineerida keedetud teraviljade, kartulite, pasta, kana ja teistega. Üldtunnustatud seisukoht on, et madala kalorsusega salatid ei tohi sisaldada rohkem kui viit koostisosa lisaks kastmele, mis koosneb oliivi- või taimeõlist, jogurtist või madala rasvasisaldusega hapukoorest. Lisaks on roogades keelatud kasutada majoneesi, suitsuliha ja rasvaseid juustu.
Vaatame tooteid, millest valmistatakse madala kalorsusega salateid (retseptid on üsna mitmekesised).
1. Lillkapsas koosmuna.
Koostis: pool kilo lillkapsast, neli muna, kaks supilusikatäit sidrunimahla, roheline sibul, kastmeks väherasvane hapukoor, sool ja pipar.
Kapsas sorteeritakse õisikuteks ja keedetakse soolaga maitsestatud vees, seejärel jahutatakse ja piserdatakse sidrunimahlaga. Munad keedetakse, kooritakse ja hakitakse koos sibulaga. Kõik komponendid segatakse, soolatakse, pipraga ja maitsestatakse hapukoorega.
2. Madala kalorsusega salatid: taimne vitamiin.
Koostisosad: viiskümmend grammi keedetud maisituuma, kolmkümmend grammi kreeka pähkleid, üks tomat, üks kurk, üks hunnik koriandrit, üks punane sibul, kaks supilusikatäit äädikat, mõned redised, salat.
Kurk, tomat, sibul, redis lõigatakse väikesteks tükkideks, maisi praetakse ilma õli lisamata. Haki pähklid, lisa hakitud koriander, köögiviljad, salat, sega korralikult läbi ja maitsesta äädikaga. Selliseid madala kalorsusega salateid on soovitatav kasutada värskelt valmistatud, et need ei kaotaks vitamiine ja toitaineid.
3. Maisi salat odraga.
Koostis: neli tassi valmis otra, üks tass maisiterad, üks tass hakitud sibulat, sada grammi punast ja rohelist paprikat, poole sidruni koor, kaks supilusikatäit sidrunimahla, pool klaasi palsamiäädikat, kolm supilusikatäit taimeõli, poolteist supilusikatäit hakitud tilli, pool lusikatäit soola.
Viilutatud paprika, lisada mais, sibul, oder. sidrunikoor, sidrunimahl,äädikas, till, sool ja õli segatakse ning vahustatakse vispliga. Salat valatakse kastmega, segatakse ja pannakse mõneks ajaks külma kohta.
Salat tomatitega
Koostis: 50 grammi sibulat, 600 grammi tomateid, 200 grammi jogurtit, 1 kurk, 10 grammi koriandrit ja tilli, sool, pipar.
Sibul lõigatakse poolrõngasteks, soolatakse ja pipraga, lastakse mõneks ajaks marineerida. Haki tomatid jämed alt, lisa kurgid, matsoni, hakitud rohelised ja jämedale riivile riivitud sibul. Kõik segatakse.
Seega on madala kalorsusega salatid tänapäeval dieedimenüü koostamisel asendamatu roog. Nende koostises sisalduvad erinevad rohelised aitavad parandada seedimist, tugevdavad immuunsust ja reguleerivad siseorganite tööd.
Soovitan:
Kõige madala kalorsusega toidud: nimekiri. Tervislikud madala kalorsusega toidud
Nii paljud inimesed annavad endale lubaduse hakata esmaspäevast tervislikult toituma. Selgub, et see pole kõigile. Veel väiksem protsent neist inimestest peab sellisest dieedist kinni vähem alt aasta. Päris üksused saavad õige toitumise oma eluviisiks muuta. Et aidata oma kehal enne tähtaega "mitte puruneda", on oluline jälgida, mida ja kuidas sööte
Madalaima kalorsusega teraviljad. Teraviljade loetelu. madala kalorsusega õhtusöök
Dieediperioodil on madala kalorsusega teraviljadel suur tähtsus, kuna need suudavad täita keha puuduvate vitamiinidega. On palju teraviljasorte, mida on lubatud dieediga tarbida, kuid mitte kõik neist ei aita rasva põletada. Tõepoolest, selles küsimuses sõltub kõik toote kalorisisaldusest, seetõttu peate enne dieedi koostamist vaatama parimaid madala kalorsusega teravilju kehakaalu langetamiseks, näidates ära artiklis esitatud kalorid
Madala alkoholisisaldusega joogid ja nende omadused. Madala alkoholisisaldusega jookide kahjustus
Nad ütlevad, et võrreldes kangete jookidega ei põhjusta lahjad joogid inimeste tervisele tõsist kahju. On see nii? Artiklis antakse ülevaade populaarsematest lahjadest jookidest, nende omadustest ja mõjudest inimesele ning puudutatakse ka riigi suhtumist alkohoolsete jookide tootmisse
Madala kalorsusega supi retsept. Madala kalorsusega supid kehakaalu langetamiseks koos kalorite arvuga
Söö kaalu langetamiseks madala kalorsusega suppe. Nende valmistamiseks on palju retsepte, sealhulgas isegi liha kui peamise koostisosaga. Maitse on hämmastav, eelised on kolossaalsed. Kalorid - minimaalne
Kalorsusega madala kalorsusega toitude retsept. Maitsvad madala kalorsusega toidud kehakaalu langetamiseks
Võid kaalust alla võtta maitsv alt ja tervislikult, süües gurmeeroogasid ja kergeid magustoite ning elades samal ajal aktiivset elustiili. Selle vastu aitab madala kalorsusega registreeritud kalorsusega retsept – see on suurepärane viis õigesti toituda, ilma liigse süsivesikute ja rasvade tarbimiseta
