2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Valgurikas dieet on iga sportlase jaoks hädavajalik. See kehtib eriti kulturistide kohta - inimeste jaoks, kelle jaoks on kõige olulisem lihasmassi kogum, mis on võimatu ilma suure koguse toidust saadava valguta. Seetõttu eelistavad selle spordialaga tegelevad inimesed oma dieedis valgurikkaid toite. Kuidas siis leida ja valida poodide ja turgude riiulitelt kõrgeima valgusisaldusega toiduaineid?
Enamik valkudest leidub loomsetes toodetes. Lisaks on just loomne valk kõige väärtuslikum ja inimkehas hästi omastatav. Seetõttu peaks kulturist keskenduma sellise toidu tarbimisele. Loomulikult tasub neid tooteid loetledes ennekõike mainida liha. Suurima valgusisaldusega toiduained on erinevat tüüpi liha ja kala. Valgu protsent neis võib ulatuda 30% -ni. Lihavalgu tarbimine on elutähtis igale organismile, mitte ainult sportlasele, sest just lihast saab organism nii palju vajalikke aminohappeid. Eelistatuim lahjaveise-, vasika- ja kanaliha madala rasvasisalduse tõttu.
Piimatooted on samuti valgurikkad. Siin on juhid kodujuust ja juust. Nende valgusisaldus võib ulatuda 40%-ni! Samas tasub arvestada, et juust ja kodujuust sisaldavad peamiselt kaseiini – “aeglast” valku, mis imendub organismis vaid mõne tunni. Kuid see mängib ka toitumises olulist rolli lihasmassi kasvatamise dieedi ajal. Samas tuleb tõdeda, et kodujuust ja juust on traditsiooniliselt kõrge rasvasisaldusega ning seetõttu tasub valida väherasvased või madala rasvasisaldusega juustud ja kodujuust. Ärge unustage piima keefiriga, sest vedelal kujul on toit palju lihtsam omastada.
Munad on valgurikkamate toiduainete hulgas. Liiga palju munade tarbimine koos munakollasega võib aga maksa kahjustada. Valku on küllaldaselt erinevates teraviljades, eriti tatras, kuid neis on veelgi rohkem süsivesikuid, mis pole alati hea, eriti “kuivatamise” puhul.
Pähklid ja kaunviljad on ka kõrgeima valgusisaldusega toiduained. Sellegipoolest väärib märkimist, et nagu enamik valgurikkaid toiduaineid, koormavad need seedesüsteemi märkimisväärset koormust, kuna lagunevad aminohapeteks - mis tahes valgu komponentideks - on raske ja pikk. Ja seetõttu ei tohiks unustada sellist olulist abi sportlasele nagu sporditoitumine, millest on eemaldatud kõik ebavajalikud ballastained ja mis imendub kiiresti. Kasutades jusporditoitumine, valku vajalikes annustes on palju lihtsam hankida. Igaüks ei suuda ju päeva jooksul ära süüa ja tosinat muna ja kilogrammi liha seedida. Palju lihtsam ja maitsvam on juua šokolaadi- või vaniljemaitselist valgukokteili. Kui täisväärtuslik eine pole võimalik, võib sportlik toitumine palju aidata. Sellegipoolest ei ole võimalik traditsioonilist toitu täielikult asendada sporditoiduga ja inimene peaks saama suurema osa valkudest tavalise toiduga.
Soovitan:
Kuidas valida poest õiget konjakit: kuidas mitte osta võltsingut?
Konjakit peetakse maailma kõige keerukamaks kangeks joogiks. Sellel üllas alkoholil on mitmetahuline maitse ja aroom. Arvustuste põhjal otsustades on paljud kange alkoholi austajad huvitatud küsimusest, millist brändit osta. Ja see pole üllatav, kuna poelettidel on see alkohoolne toode väga laias valikus
Avokaado: kuidas seda süüa ja kuidas valida
See on üks tervislikumaid puuvilju, mistõttu on see paljudes riikides põhitoiduaine. See sisaldab palju inimorganismile vajalikke aineid (A-, E-, B-vitamiinid). Vastav alt ajutegevust parandava kaaliumi sisaldusele annab avokaado isegi banaanile edumaa
Kuidas grillida? Kuidas valida liha grillimiseks? Kuidas valmistada grillkastet
Selleks, et grill oleks tõeliselt maitsev, peate oskama seda õigesti küpsetada. Maailma erinevate rahvaste köökides on selle retsepte palju erinevaid, kuid nagu praktika näitab, oli ja jääb kõige maitsvam Kaukaasia grill. Kuidas grillida? Millised on selle protsessi peensused? Mis on suitsulihale parim kaste? Selle kõige kohta - rohkem
Kuidas valida ja kuidas pu-erh’i tablettides valmistada
Artikli materjalist saate teada, kuidas valida õiget teed, kuidas valmistada puerh’i tablettides, samuti lahtise ja pressitud tee valmistamise iseärasusi
Letsitiin: milliseid toiduaineid leidub suurtes kogustes, kasulikud omadused ja omadused
Letsitiin on segu erinevatest ühenditest, peamiselt fosfolipiididest. See täidab organismis palju olulisi funktsioone: parandab mälu ja keskendumisvõimet, alandab kolesterooli, kaitseb maksa. Seda leidub toiduainetes ja toidulisandites ning seda kasutatakse ka toiduainetööstuses. Mõelge, millised toidud sisaldavad letsitiini ja selle kasulikkust tervisele
