2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 13:00
Teraviljad moodustavad inimese õige toitumise toitumise ühe peamise osa. Nendest valmistatud teraviljad sisalduvad kõige sagedamini hommikusöögis, kuna teraviljad on rikkad liitsüsivesikute ja toitainete poolest. Hommikusöögiks keedetud puder annab täiskõhutunde ja annab energiat järgmiseks päevaks, samas kui madala kalorsusega teraviljad hoolitsevad su figuuri eest.
Teravilja eelised
Teraviljad on rikkad B-vitamiinide poolest. Kuna B-vitamiinid imenduvad organismis kõige kiiremini, peate nende varusid iga päev täiendama. Neil on kasulik mõju seede- ja kardiovaskulaarsüsteemile, paraneb naha ja juuste seisund. Samuti aitavad B-vitamiinid tõsta efektiivsust, parandada mälu ja normaliseerida und. Depressiooni- või stressiperioodil, aga ka suure töökoormuse korral on eriti oluline varustada end B-vitamiinidega.
Teraviljad sisaldavad aeglaseid süsivesikuid, mille seedimine inimkehas võtab kauem aega kui lihtsad. Selle näljatunde tõttutuleb hiljem. Sageli lisatakse dieedile teravilju. Kuna keha kulutab nende seedimisele lisakaloreid ning kasulikud ained tagavad kogu organismi heaolu. Dieedid, mis välistavad liitsüsivesikute sisalduse, viivad keha stressiseisundisse. Vaatamata kiirele kaalukaotusele tulevad lisakilod tagasi niipea, kui lõpetate dieedipidamise.
Terad sisaldavad ka kaaliumi, magneesiumi, k altsiumi, rauda, tervislikke rasvu ja muid mikroelemente.
Kuivatatud teravilja kalorid
Lai valik teraviljatüüpe võimaldab teil valida toote, mis teile kõige rohkem meeldib. Vaatamata maitsete erinevustele ühendab kõiki teravilju kõrge kalorsus. Kuivatatud teraviljade kalorisisaldus on 300–350 Kcal (toote kaal 100 grammi).
Allpool olev tabel näitab mõningaid teraviljatooteid ja nende kuivaine kalorisisaldust.
| Teravilja nimi | Kalorid 100 grammi kohta |
| Riis | 330 |
| Tatar | 335 |
| Manna | 328 |
| Oder | 320 |
| Kaerahelbed | 342 |
Keedetud teraviljade kalorid
Keedetud pudru energiasisaldus erineb oluliselt kuivtoote energiasisaldusest. Perioodilteravilja keetmine imab vett ja muutub suuremaks. See võib suureneda kaks, kolm või viis korda. Mida rohkem vett pudrule lisate, seda vähem kaloreid see sisaldab.
Keedetud pudru kalorisisalduse määramiseks peate lisandite ja vürtside (kui neid on) kalorisisalduse lisama kuivtoote kalorisisaldusele ja jagama valmis roa kaaluga.
Valmis teraviljade kalorisisaldust näete allolevas tabelis.
| Teravilja nimi | Kalorid 100 grammi kohta |
| Riisiriis | 113 |
| Tatar | 163 |
| Manna | 98 |
| Oder | 106 |
| Kaerahelbed | 88 |
Teise tabeli järgi võime järeldada, et keedetud teravilja kalorisisaldus on mitu korda väiksem kui kuivade teraviljade kalorisisaldus.
Nõuandeid teraviljade valmistamiseks
Teravilja ostmisel pöörake tähelepanu selle puhastamisele ja teravilja töötlemisele. Täisteraviljades on kiudaineid, mis aitavad normaliseerida ainevahetust ja puhastada keha.
Kui soovite keeta dieetputru, siis peaksite pöörama tähelepanu toodetele, mida roale lisate. Teraviljade madala kalorsusega hoidmiseks keeda putru piima asemel vees. Keelduge õli, suhkru, kuivatatud puuviljade ja muu lisamisestmagusained.
Aja säästmiseks võite korralikult pestud teravilja üleöö veekaussi jätta. Selle aja jooksul imab teravili vett. Alles pärast, s.o. kui puder on täiesti kuivanud, võib seda süüa.
Lisage juba valmistatud roale värskeid puuvilju või magusainet. Optimaalse toitumise jaoks piisab 100 grammist tassist korraga. See puder sobib suurepäraselt nii hommikusöögiks kui ka väikeseks vahepalaks.
Soovitan:
Mozzarella juust: koostis ja kalorisisaldus, foto
Itaalia mozzarella juust, mis tavaliselt sisaldab musta pühvlipiima, eristub spetsiifilise aroomi ja õrna maitse poolest. Kuid tänapäeval võite lisaks klassikalisele juustule leida ka teisi selle toote sorte, kus kaasaegne tehnoloogia võimaldab kasutada lehmapiima. Arvatakse, et mozzarella juustu koostis sisaldab tohutul hulgal kasulikke komponente. Kas tõesti? Uurime kohe välja
Tatrapudru kalorisisaldus vees ilma õlita 100 grammi kohta, keemiline koostis, eelised
Inimesed, kes unistavad kaalust alla võtta või oma kehakaalu normis hoida, järgivad sageli tatradieeti. Sageli soovitavad isegi arstid lisada oma dieeti tatar, kuna see ei ole väga kaloririkas. Meie artiklist saate teada, milline on tatrapudru kalorisisaldus 100 gr kohta. toode. Samuti saate teada, kuidas seda valmistada. Kõige sagedamini huvitab lugejaid tatrapudru kalorisisaldus vees ilma õlita. Noh, uurime üksikasjalikum alt selle koostist, kasu kehale
Kuidas maisihelbeid valmistatakse: loomise ajalugu, koostis, kalorisisaldus
Maisihelbed on paljude inimeste poolt armastatud toit ja selles pole midagi halba. Vahetult enne nende tarbimise alustamist on oluline mõista, kuidas need on valmistatud, millist kasu või kahju see toode toob. Selles artiklis proovime iga aspekti üksikasjalikult uurida, et teada saada, kas saate teravilja süüa
Madalaima kalorsusega teraviljad. Teraviljade loetelu. madala kalorsusega õhtusöök
Dieediperioodil on madala kalorsusega teraviljadel suur tähtsus, kuna need suudavad täita keha puuduvate vitamiinidega. On palju teraviljasorte, mida on lubatud dieediga tarbida, kuid mitte kõik neist ei aita rasva põletada. Tõepoolest, selles küsimuses sõltub kõik toote kalorisisaldusest, seetõttu peate enne dieedi koostamist vaatama parimaid madala kalorsusega teravilju kehakaalu langetamiseks, näidates ära artiklis esitatud kalorid
Teraviljade toiteväärtus. Teravilja koostis ja eelised
Selles artiklis käsitletakse teravilja koostist ja toiteväärtust, mis on enamiku inimeste toidulaual kõige sagedamini. Esitatud teabe põhjal on võimalik mõista, kuidas teraviljad keha mõjutavad ja millist kasu see inimeste tervisele võib tuua