2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Õige toitumine on võimatu ilma dieedi energiasisaldust arvutamata. Täiskasvanu vajab näiteks 2000–3000 kcal päevas, olenev alt tema tegevusest. Tegelikult on kontoris ja söekaevanduses töötamisega seotud erinevad füüsilised pingutused. Et mitte ületada soovitatavat päevanormi 2000 kcal ja seeläbi mitte juurde võtta, on soovitatav teada toidukordade kalorisisaldust. Suppide, pearoogade, kiirtoidu ja magustoitude kaloritabel on toodud meie artiklis.
Kui palju borš “kaalub”
Niisiis, täisväärtuslik eine ei ole täielik ilma esimese toidukorrata. Reeglina keedavad koduperenaised suppe liha- või kalapuljongiga, lisades köögivilju, teravilju ja muid koostisosi. Nende energeetiline väärtus on madal, mis kõige tähtsam, jälgi, et serveerimisel ei oleks roale lisatud liiga palju hapukoort või majoneesi. Siin on esimene kalorite tabeltoidud:
| Roa nimi | Kcal 100 grammi toote kohta |
| Borš | 49 |
| Vermišellisupp | 133 |
| Hernesupp vee peal | 54 |
| Supp "Kharcho" | 75 |
| Chi lihaga | 55 |
| Kvassiliha okroshka | 52 |
| Lahja kapsasupp värskest kapsast | 31 |
| Kõrv | 46 |
| Köögiviljasupp lihapuljongiga | 43 |
| Rassolnik | 42 |
Ül altoodud on roogade täpne kalorisisaldus. Kalorite tabelis on kõige populaarsemad supid. Ainus asi on see, et energeetiline väärtus on antud 100 grammi valmistoote kohta ja kui arvate, et ühes portsjonis on 300 või isegi 400 grammi, siis korrutage kalorite arv 3 või 4-ga. kõige parem on süüa esimesi roogasid lõuna- või õhtusöögi ajal, kuid väga väikestes kogustes. See ei kehti köögiviljapuljongiga suppide või näiteks ilma liha või vorstita okroshka kohta.
Keedutoitude kaloritabel: mida sööme "teiseks"
Lõunasöögiks pakuvad koduperenaised kõige sagedamini lisandina teist rooga - riisi, tatart, muid teravilju - ja midagi liha või kala. See võib olla ka salat või kaste. Õhtusöök, kui majas on mehed, on samuti sageli täielik ilma liha või millegi maitsvamata. teie eespearoogade kalorisisaldus: tabelis on ka kõige populaarsemad lisandid ja pearoad.
| Roa nimi | Kcal 100 grammi toote kohta |
| Kartulipüree | 65 |
| Keedetud pasta | 133 |
| Praetud kartul | 154 |
| Pilaf ilma lihata seentega | 119 |
| Solyanka veiselihaga | 100 |
| Kala ja kartuli pajaroog | 112 |
| "Lasad" kapsarullid | 124 |
| Lihatäidisega paprika | 160 |
| Munapuder | 119 |
| Tatrapuder võiga | 112 |
| Kalakoogid | 259 |
| Tursk köögiviljadega | 117 |
| Tursk riivsaias | 373 |
| Praetud kana | 266 |
| Keedetud kanafilee | 153 |
| Kanakotletid | 382 |
| Kana erinevate köögiviljadega | 99 |
| Hautatud vasikaliha | 103 |
| Seapraad | 225 |
| Praetud sealiha | 278 |
| Kotlet "veise- ja sealiha" | 284 |
| Siilid riisiga | 187 |
Siin loendage roogade kalorisisaldus. Kalorite tabel, kordame, arvutatakse 100 grammi toote kohta. See tähendab, et teie täisväärtuslik teine roog koos lisandiga "tõmbab" vähem alt 500 kcal. Seetõttu on neil, kes peavad dieeti või lihts alt ei taha nii tihed alt einestada, parem piirduda põhitoidukorras supi ja salatiga. Kuna suurem osa meie toidus leiduvatest kaloritest pärineb liharoogadest, millest on muidugi väga raske keelduda – need on valus alt maitsvad.
Toitude kalorisisaldus: salatite kalorisisalduse tabel
Niisiis, erinevad köögiviljasegud asendavad suurepäraselt rasvaseid ja “raskeid” toite. Mis on populaarsete salatite energiaväärtus? See on loetletud allolevas tabelis.
| Roa nimi | Kcal 100 grammi toote kohta |
| Porgandi ja peedi toorsalat võiga | 60 |
| Köögiviljasalat sidrunimahlaga | 25 |
| Kurgi ja madala rasvasisaldusega hapukoore salat | 33 |
| Õuna- ja porgandisalat | 59 |
| Salat "Kurgi-tomatid" | 32 |
| Köögiviljasalat majoneesiga | 192 |
| Heeringas "kasuka all" | 183 |
Nagu näete, ei ületa isegi suurima portsjoni köögiviljasalati kalorisisaldus 150 kcal. Võrreldes täisväärtusliku sekundiga on see nii väike asi.
Magustoidu kalorid
Niisiis, nimekirjas kolmastäisväärtuslik õhtusöök eelistab magustoitu. Seda saab kasutada ka pärastlõunase suupistena või suupistena enne õhtusööki. Niisiis, milline on kõige populaarsemate magustoitude energiaväärtus? Muide, need on üsna muljetavaldavad numbrid. Seetõttu on magustoite kõige parem süüa hommikul, et õhtuks kuluksid need kalorid, mida need teile toovad. Ja parem on süüa puuviljasalateid "magustoiduks" või küpsetada tooteid ise, kasutades magusaineid.
| Roa nimi | Kcal 100 grammi toote kohta |
| Juustukook | 680 |
| Tiramisu | 450 |
| Struudlid ja filoküpsetised | umbes 200 |
| Vahukomm, vahukomm või marmelaad | umbes 300 |
| Jäätis | 150 |
| Tooted kondiitritoodetest | 300 piires |
| Küpsised, vahvlid | 450-550 |
| Bskviittaignast tooted | 280 |
Kiirtoidu kalorid
See jaotis on mõeldud eelkõige neile, kellele meeldib süüa McDonaldsis ja sarnastes asutustes. Kahtlemata on sealsed toidud üsna maitsvad ja tellimuse saab kätte mõne minutiga. Lihts alt sellise dieedi kalorisisaldus on masendav, vaadake ise:
| Roa nimi | Kcal 100 grammi kohtatoode |
| Tavaline hamburger juustu ja lihaga | 214 |
| Hamburger kalaga | 227 |
| Kanahamburger | 264 |
| "Big Mac" | 431 |
| Juustuburger | 264 |
Pole üllatav, et enamik kiirtoidusööjaid on ülekaalulised.
Kuidas vähendada toidukordade kalorisisaldust: kasulikke näpunäiteid
Seega, olete otsustanud järgida õige toitumise põhimõtteid ja mitte ületada oma dieedi kalorisisaldust. Siin on mõned näpunäited, kuidas rooga energeetilise väärtuse poolest veidi “kergemaks” muuta. Esm alt keeda kana- või veisepuljongis supid. Sobib ka kaladele. Muidugi on seakondil keedetud supp maitsev, kuid väga kaloririkas. Teist rooga on kõige parem küpsetada kahes katlas või grillil, küpsetada või äärmisel juhul praadida minimaalse koguse õliga. Sealiha asemel paku teiseks lamba- või vasikaliha, võid ka kana- või kalkuniliha - kaloreid pole liiga palju ja maitse on jällegi suurepärane. Ja ära maitsesta salateid majoneesiga! Köögiviljadele sobib suurepäraselt madala rasvasisaldusega hapukoor või naturaalne jogurt, kaste sidrunimahla või palsamiäädikaga. Kuid parem on kiirtoidust täielikult keelduda. Niisiis käsitleti meie artiklis toodete, roogade - esiteks, teiseks ja salatite - kalorisisalduse tabelit, samuti anti näpunäiteid dieedi energiasisalduse vähendamiseks. Loodame soovitusi jatabelid aitavad teil järgida õige toitumise põhimõtteid ja lihts alt mitte üle süüa.
Soovitan:
Mis on supid? Suppide tüübid
Me ei kujuta oma elu ette ilma supita: kuumad, paksud ja rammusad või kerged köögiviljad, külm suvine okroshka või lõhnav ja kuum borš – need on meie igapäevases toidulauas kindl alt oma koha sisse võtnud. Talvel soojendavad ja annavad jõudu, suvel aga jahedust ja värskust. Seal on kõik lemmiksupid, kuid on ka väga ebatavalisi ja eksootilisi. Kuid traditsioonilises toiduvalmistamises jagunevad kõik supid kolme suurde rühma: kuum, külm ja magus
Manna: teraviljast valmistatud roogade kalorisisaldus
Juustukoogid, vormiroad ja loomulikult mannapuder on lastele ja vanematele väga populaarsed. Ainult neid, kes oma tervist ja figuuri jälgivad, huvitab manna kasulikkus, sellest valmistatud roogade kalorisisaldus ja nende valmistamine
Türgi: erinevate roogade kalorisisaldus ja kasulikud omadused
Mis on kalkuniliha? Kuidas seda õigesti ette valmistada ja ette valmistada? Kui palju kaloreid on toores lihas ja rupsis? Kalkuni dieetkotletid: valmistamine ja kalorisisaldus. Kui palju kaloreid on praetud linnulihas ja kuidas seda kõige paremini küpsetada?
"Hercules": kalorisisaldus vees ja piimas. Mis määrab valmis roa kalorisisalduse?
Kaerahelbed on asendamatud, kui on vaja kiiresti valmistada tervislik ja maitsev hommikusöök kogu perele. Sellest artiklist saate teada, milline on "Herculese" toiteväärtus, selle kalorisisaldus ja kasulikud omadused
Kalorisisaldus: alkohoolne jook on kalorisisalduse rekord
Ideaalse figuuri poole püüdlevad inimesed pööravad toitu ja jooke valides ilmselt tähelepanu sellisele näitajale nagu kalorisisaldus. Alkohoolne jook võib olenev alt suhkrusisaldusest olla väga-väga kaloririkas. Ja kui palju kaloreid sisaldab näiteks vein? Tasub sorteerida
