Mis on roogade kalorisisaldus: suppide, pearoogade, magustoitude ja kiirtoitude kalorisisalduse tabel

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Õige toitumine on võimatu ilma dieedi energiasisaldust arvutamata. Täiskasvanu vajab näiteks 2000–3000 kcal päevas, olenev alt tema tegevusest. Tegelikult on kontoris ja söekaevanduses töötamisega seotud erinevad füüsilised pingutused. Et mitte ületada soovitatavat päevanormi 2000 kcal ja seeläbi mitte juurde võtta, on soovitatav teada toidukordade kalorisisaldust. Suppide, pearoogade, kiirtoidu ja magustoitude kaloritabel on toodud meie artiklis.

Kui palju borš “kaalub”

Niisiis, täisväärtuslik eine ei ole täielik ilma esimese toidukorrata. Reeglina keedavad koduperenaised suppe liha- või kalapuljongiga, lisades köögivilju, teravilju ja muid koostisosi. Nende energeetiline väärtus on madal, mis kõige tähtsam, jälgi, et serveerimisel ei oleks roale lisatud liiga palju hapukoort või majoneesi. Siin on esimene kalorite tabeltoidud:

Esimesed toidukorrad, kalorid

Roa nimi	Kcal 100 grammi toote kohta
Borš	49
Vermišellisupp	133
Hernesupp vee peal	54
Supp "Kharcho"	75
Chi lihaga	55
Kvassiliha okroshka	52
Lahja kapsasupp värskest kapsast	31
Kõrv	46
Köögiviljasupp lihapuljongiga	43
Rassolnik	42

Ül altoodud on roogade täpne kalorisisaldus. Kalorite tabelis on kõige populaarsemad supid. Ainus asi on see, et energeetiline väärtus on antud 100 grammi valmistoote kohta ja kui arvate, et ühes portsjonis on 300 või isegi 400 grammi, siis korrutage kalorite arv 3 või 4-ga. kõige parem on süüa esimesi roogasid lõuna- või õhtusöögi ajal, kuid väga väikestes kogustes. See ei kehti köögiviljapuljongiga suppide või näiteks ilma liha või vorstita okroshka kohta.

Keedutoitude kaloritabel: mida sööme "teiseks"

Lõunasöögiks pakuvad koduperenaised kõige sagedamini lisandina teist rooga - riisi, tatart, muid teravilju - ja midagi liha või kala. See võib olla ka salat või kaste. Õhtusöök, kui majas on mehed, on samuti sageli täielik ilma liha või millegi maitsvamata. teie eespearoogade kalorisisaldus: tabelis on ka kõige populaarsemad lisandid ja pearoad.

Teised toidukorrad, kalorid

Roa nimi	Kcal 100 grammi toote kohta
Kartulipüree	65
Keedetud pasta	133
Praetud kartul	154
Pilaf ilma lihata seentega	119
Solyanka veiselihaga	100
Kala ja kartuli pajaroog	112
"Lasad" kapsarullid	124
Lihatäidisega paprika	160
Munapuder	119
Tatrapuder võiga	112
Kalakoogid	259
Tursk köögiviljadega	117
Tursk riivsaias	373
Praetud kana	266
Keedetud kanafilee	153
Kanakotletid	382
Kana erinevate köögiviljadega	99
Hautatud vasikaliha	103
Seapraad	225
Praetud sealiha	278
Kotlet "veise- ja sealiha"	284
Siilid riisiga	187

Siin loendage roogade kalorisisaldus. Kalorite tabel, kordame, arvutatakse 100 grammi toote kohta. See tähendab, et teie täisväärtuslik teine roog koos lisandiga "tõmbab" vähem alt 500 kcal. Seetõttu on neil, kes peavad dieeti või lihts alt ei taha nii tihed alt einestada, parem piirduda põhitoidukorras supi ja salatiga. Kuna suurem osa meie toidus leiduvatest kaloritest pärineb liharoogadest, millest on muidugi väga raske keelduda – need on valus alt maitsvad.

Toitude kalorisisaldus: salatite kalorisisalduse tabel

Niisiis, erinevad köögiviljasegud asendavad suurepäraselt rasvaseid ja “raskeid” toite. Mis on populaarsete salatite energiaväärtus? See on loetletud allolevas tabelis.

Salati kalorid

Roa nimi	Kcal 100 grammi toote kohta
Porgandi ja peedi toorsalat võiga	60
Köögiviljasalat sidrunimahlaga	25
Kurgi ja madala rasvasisaldusega hapukoore salat	33
Õuna- ja porgandisalat	59
Salat "Kurgi-tomatid"	32
Köögiviljasalat majoneesiga	192
Heeringas "kasuka all"	183

Nagu näete, ei ületa isegi suurima portsjoni köögiviljasalati kalorisisaldus 150 kcal. Võrreldes täisväärtusliku sekundiga on see nii väike asi.

Magustoidu kalorid

Niisiis, nimekirjas kolmastäisväärtuslik õhtusöök eelistab magustoitu. Seda saab kasutada ka pärastlõunase suupistena või suupistena enne õhtusööki. Niisiis, milline on kõige populaarsemate magustoitude energiaväärtus? Muide, need on üsna muljetavaldavad numbrid. Seetõttu on magustoite kõige parem süüa hommikul, et õhtuks kuluksid need kalorid, mida need teile toovad. Ja parem on süüa puuviljasalateid "magustoiduks" või küpsetada tooteid ise, kasutades magusaineid.

Magustoidu kalorite tabel

Roa nimi	Kcal 100 grammi toote kohta
Juustukook	680
Tiramisu	450
Struudlid ja filoküpsetised	umbes 200
Vahukomm, vahukomm või marmelaad	umbes 300
Jäätis	150
Tooted kondiitritoodetest	300 piires
Küpsised, vahvlid	450-550
Bskviittaignast tooted	280

Kiirtoidu kalorid

See jaotis on mõeldud eelkõige neile, kellele meeldib süüa McDonaldsis ja sarnastes asutustes. Kahtlemata on sealsed toidud üsna maitsvad ja tellimuse saab kätte mõne minutiga. Lihts alt sellise dieedi kalorisisaldus on masendav, vaadake ise:

Kiirtoidu kaloritabel

Roa nimi	Kcal 100 grammi kohtatoode
Tavaline hamburger juustu ja lihaga	214
Hamburger kalaga	227
Kanahamburger	264
"Big Mac"	431
Juustuburger	264

Pole üllatav, et enamik kiirtoidusööjaid on ülekaalulised.

Kuidas vähendada toidukordade kalorisisaldust: kasulikke näpunäiteid

Seega, olete otsustanud järgida õige toitumise põhimõtteid ja mitte ületada oma dieedi kalorisisaldust. Siin on mõned näpunäited, kuidas rooga energeetilise väärtuse poolest veidi “kergemaks” muuta. Esm alt keeda kana- või veisepuljongis supid. Sobib ka kaladele. Muidugi on seakondil keedetud supp maitsev, kuid väga kaloririkas. Teist rooga on kõige parem küpsetada kahes katlas või grillil, küpsetada või äärmisel juhul praadida minimaalse koguse õliga. Sealiha asemel paku teiseks lamba- või vasikaliha, võid ka kana- või kalkuniliha - kaloreid pole liiga palju ja maitse on jällegi suurepärane. Ja ära maitsesta salateid majoneesiga! Köögiviljadele sobib suurepäraselt madala rasvasisaldusega hapukoor või naturaalne jogurt, kaste sidrunimahla või palsamiäädikaga. Kuid parem on kiirtoidust täielikult keelduda. Niisiis käsitleti meie artiklis toodete, roogade - esiteks, teiseks ja salatite - kalorisisalduse tabelit, samuti anti näpunäiteid dieedi energiasisalduse vähendamiseks. Loodame soovitusi jatabelid aitavad teil järgida õige toitumise põhimõtteid ja lihts alt mitte üle süüa.