Milliseid vitamiine banaanid sisaldavad ja milline on nende kasulikkus organismile?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-02 16:17

Tõenäoliselt pole sellist inimest, kellele banaanid ei maitseks. Magus ja toitev puuvili on pikka aega olnud populaarne nii laste kui ka täiskasvanute seas. Süües seda mõlemale põsele, ei mõtle nad sellele, kui kasulik on banaan nende tervisele. Selles sisalduvad vitamiinid ja mineraalid avaldavad positiivset mõju kõikidele organismi süsteemidele ja funktsioonidele.

Koostis ja kalorisisaldus

Banaan on universaalne vahend nooruse, ilu ja heaolu eest võitlemiseks. Vitamiinid, toote koostis, rikas mikroelementide ja tervislike suhkrute poolest – see kõik aitab meil tunda end energilise, rõõmsameelse ja isegi optimistlikuna. Tavaline keskmise suurusega vili kaalub umbes 140 grammi. See sisaldab umbes 30 g süsivesikuid, millest pool on suhkur. Seetõttu on üldtunnustatud seisukoht, et banaanid ei sobi dieettoitumiseks. On ka vastupidine seisukoht: puuviljal on madal glükeemiline indeks, nii et need inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, võivad selle julgelt dieeti lisada. Arendatakse isegi spetsiaalseid banaanidieete, millel istudes saab end maha visata1 kg päevas. Vähem alt nii on neid kasutanud inimesed veendunud.

Banaanis sisalduvate kasulike ainete hulgas on ka poolteist grammi valku ja pool grammi lipiide. Samuti sisaldab see palju organismi normaalseks toimimiseks vajalikke mineraalaineid: raud, tsink, seleen, kaalium, fluor, mangaan. Puuviljas on ka 3 g kiudaineid – 14% päevasest vajadusest. Keskmises banaanis on 120 kalorit.

B6-vitamiin

Ta, nagu ka teised selle rühma esindajad, osaleb aktiivselt valkude, hemoglobiini, histamiini, erinevate hapete, ensüümide ja muude kasulike ainete sünteesis. Banaanis sisalduvad vitamiinid mängivad olulist rolli ainevahetusprotsessides ning B_{6 pole erand. Tema abiga langeb lipiidide ja kolesterooli tase veres, paraneb südametöö, toodetakse hormoone. Väga kasulik vitamiin naiste tervisele, kuna aitab kaasa foolhappe kiirele muutumisele aktiivseks vormiks.}

Tänu sellele ainele töötab meie närvisüsteem häireteta. Ja kõik sellepärast, et ilma B_{6 oleks serotoniini süntees ja paljude antikehade moodustumine võimatu. Samuti aitab see närvirakkudel omastada glükoosi ning kehal vajalikke valke ja rasvu. Sellel on kasulik mõju maksale, see toimib loodusliku diureetikumina. Piisava koguse korral organismis vananemisprotsess aeglustub. Vitamiin toimib profülaktikana nahahaiguste tekke ja esinemise vastuspasmid, krambid ja jäsemete tuimus.}

Mida mõjutab Q12

Milliseid vitamiine banaanid sisaldavad? Peaaegu kõik B-rühma komponendid, mille liider on nn punane element. B_{12 sai selle nime selle allika tõttu: suur hulk seda leidub loomade neerudes ja maksas. Vitamiin annab kehale kõrge vastupidavuse stressile, ilma selle osaluseta purunevad närvid, inimesed kannatavad neuroosi ja depressiooni rünnaku all. Selle pikkade eksisteerimisaastate jooksul on ta saanud retinooliga lähedaseks sõbraks. Selle mõjul siseneb A-vitamiin aktiivsesse faasi.}

B_{12 mõjutab DNA molekulide geneetilist teavet. Asi on selles, et see käivitab valguliste ainete sünteesi, mis moodustavad raku tuumad, sisaldades lõviosa pärilikku teavet. Vitamiini ulatus laieneb ka ajule, mõjutades inimese mälu ja keskendumisvõimet. Koos teiste ainetega toodab see monoamiine – närvistiimuleid, mis määravad inimese psüühika seisundi.}

PP eelised

Nüüd teate, millised banaanis sisalduvad vitamiinid määravad inimese kõrgema närvitegevuse õige toimimise. Lisaks B₆ ja B_{12 peaksime mainima ka PP-d, mida esindavad kaks aktiivset vormi: nikotiinamiid ja nikotiinhape. Kõiki ül altoodud elemente võib julgelt nimetada "kolmeks musketäriks", mis kaitsevad inimest vaimsete häirete eest. Oma tähtsuselt on PP samaväärne ravimtaimedega. Selle tõhus töö oksüdatiivsesja keha taastumisprotsessid.}

Lisaks mõjutab vitamiin PP teisi elutähtsaid süsteeme. See parandab seedetrakti tööd, laiendab veresooni ja avaldab positiivset mõju ka südamele. Lisaks takistab vitamiin hüpertensiooni teket, verehüüvete teket. Normaliseerib kolesteroolitaset ja puhastab keha toksiinidest ja vabadest radikaalidest. Naised on kindlad, et nikotiinhape aitab saada paksud ja lopsakad juuksed, seetõttu kantakse lokkide vahele vedelat vitamiini. See hooldus vähendab juuste väljalangemist ja soodustab nende kasvu.

Askorbiinhape

Milliseid vitamiine banaan sisaldab peale ülalmainitud kasulike ainete? Muidugi tuntud askorbiinhape, mille põhifunktsioon on antioksüdant. C-vitamiin vähendab agressiivsete elementide, näiteks vabade radikaalide negatiivset mõju. Muide, need moodustuvad haiguste ajal, suure füüsilise koormuse ja halva ökoloogiaga. Seetõttu on askorbiinhape haigete inimeste ja sportlaste jaoks hädavajalik. Esimesel aitab see mobiliseerida keha jõud võitluseks haigustega, teisel - aktiveerida energiat ja elujõudu.

Lisaks radikaalidele võitleb askorbiinhape hästi ka erinevate mürkide ja toksiinide vastu. Samuti suurendab see organismi vastupanuvõimet infektsioonidele ja bakteritele, tugevdab immuunsüsteemi. Sellest saab kaitsekilp allergeenide ja erinevate kahjulike välismõjude eest,nagu hüpotermia, liigne kuumus või isegi hapnikunälg. Askorbiinhape normaliseerib endokriinsete näärmete ja maksa tööd, kaitseb südant ja veresooni. Teades, millised vitamiinid banaanis on, lisavad tüdrukud neid aktiivselt oma dieeti. Nende jaoks pole saladus, et puuviljades leiduv askorbiinhape muudab nende naha elastseks ja nooruslikuks.

D-vitamiin

Selle tase organismis sõltub aastaajast, kuna see tekib ultraviolettkiirte mõjul. Suvel ja kevadel, kui päikest on palju, inimestel sellest ainest tavaliselt puudust ei tule. Sügisel ja talvel, kui taevas on sünge, võib tekkida puudus. Seda ei tohiks lubada, sest võite kannatada mitmesuguste psüühikahäirete all. Näiteks depressioon. Juba ammu on tõestatud, et halb tuju, meeleheide ja melanhoolia on inimestel, kelle päikesevitamiini tase on normi alumisel piiril.

Banaanis sisalduvate vitamiinide teadmine võib aidata teil vältida valusaid hapraid luid ja osteoporoosi ning süüa probleemi ennetamiseks rohkem puuvilju. Ja kogu saladus peitub samas D-vitamiinis, ilma milleta oleks k altsiumi normaalne imendumine võimatu.

Muide, seksuaalhäirete all kannatavatel meestel on kehas seda ainet ebapiisav kogus. Selle puudus vähendab ka testosterooni taset.

D-vitamiin aitab lahendada ka naiste probleeme. Kui seda on organismis piisav alt, on tüdrukul lihtsam rasestuda, sünnitada loote ja sünnitada õigel ajal laps.

Retinool

Teda kutsutaksenägemise vitamiin. Ja see pole üllatav, sest kasulik aine normaliseerib meie silmade tööd, takistab enamiku oftalmoloogiliste haiguste teket. A-vitamiin mõjutab ka juuste, hammaste ja luude seisundit, aeglustab vananemisprotsesse organismis, osaleb ainevahetusprotsessides. See on lihts alt vajalik seedimise, immuunsüsteemi, põie, neerude ja suguelundite normaalseks toimimiseks. Retinool kaitseb viiruste, nahainfektsioonide eest. Kiirendab paranemisprotsesse, vähendab riske raseduse ajal, mis on seotud embrüo ebanormaalse arengu ja enneaegse sünnitusega.

Millised on banaanis sisalduvad kasulikud vitamiinid? Muidugi on need need, millel on antioksüdantsed funktsioonid. A-vitamiin on ka selles valdkonnas liider. See vähendab halva kolesterooli taset veres, suurendades selle asemel kasulike kolleegide – suure tihedusega lipoproteiinide – hulka. Tõhus vähiravis: see takistab sageli metastaaside ilmnemist ja uute kasvajate teket. Lisaks pikendab A-vitamiin isegi AIDS-i patsientide eluiga.

Mitu vitamiini on ühes banaanis?

Nüüd teate, milliseid vitamiine banaanid sisaldavad. Uurime täpselt, kui palju igat ainet ühes viljas on. Arstide sõnul katab ainult üks banaan 1/3 päevasest PP-vitamiini, 1/7 askorbiinhappe, 1/5 B_{6 ja 1/10 ülejäänud ainete vajadusest. selles rühmas, samuti retinool ja vitamiin D. Hommikusöögiks on kõige parem süüa puuvilju. Esiteks aktiveerivad need aju, mis on tööpäeva alguses nii vajalik. Teiseks positiivnemõjutada soolestikku, valmistades selle ette kaloririkka toidu seedimiseks. Kolmandaks, kuni õhtuni imendub banaan kehas täielikult ja see ei kahjusta teie figuuri.}

Palju banaane ühe istumisega söömine ei õnnestu: need küllastuvad väga hästi, rahuldavad nälga. Samal ajal põhjustavad nad harva allergiat, mistõttu neid soovitatakse isegi kõige väiksematele lastele. Banaane võib imikutele anda kohe pärast rinnaga toitmise lõpetamist. Neid tuleb imikute toidulauale lisada järk-järgult: alustades veerandist teelusikatäis riivitud püreest ja lõpetades banaani pärastlõunase suupistega.

Banaanide eelised

Võtame kokku kõik eeltoodu ja järeldame, millised kasulikud vitamiinid banaanis sisalduvad ja kuidas need inimeste tervist mõjutavad. Seetõttu tuleks puuvilju tarbida järgmistel juhtudel:

• mao- ja sooltehaigustega, kui on probleeme südame ja veresoontega;
• kui vee ainevahetus on häiritud ja neerud haigestuvad;
• inimesed, kes on altid depressioonile, neuroosidele, kannatavad sagedase stressi ja ärevuse all;
• neile, kellel on krooniline migreen ja peavalud.

Banaanid sisaldavad tohutul hulgal kaaliumit, mis leevendab lihaste väsimust ning muudab inimese energiliseks ja rõõmsaks. Mõned arstid ütlevad, et vili aitab imekombel suitsetamisest lahti saada: see sisaldab palju stressivastaseid vitamiine, mis aitavad raske perioodi üle elada. Banaanid pole mitte ainult maitsvad ja tervislikud. Nemad onsellest saab kindlasti igapäevane lemmik maiuspala ning tunnete end rõõmsana ja tervena.