Tervislikud lõunad on tee tervisliku eluviisini

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Kehaline kasvatus ja õige toitumine on ehk tervisliku eluviisi põhikomponendid. Esmapilgul on kõik lihtne. Näiteks isegi siis, kui jõusaali külastada pole võimalik, saab hommikuti ja õhtuti kodus võimleda. Proovige rohkem kõndida ja ärge viibige liiga kaua arvuti läheduses.

Ütle mulle, mida sa sööd…

Toit on veidi erinev. Esiteks ei võta toiduvalmistamine mitte ainult aega, vaid ka soovi. Lõppude lõpuks, kui toiduvalmistamine on koorem, siis on ebatõenäoline, et midagi isuäratavat välja tuleb, mis tähendab, et pole soovi sellist segu kasutada. Teiseks, isegi kui selle esemega on kõik korras, peab toit olema tervislik, tasakaalustatud ja tervislik. Kas teile meeldib või mitte, peate pingutama. Tavaliselt, nagu juhtub: kõik kõige maitsvamad ja huvitavamad on reeglina kas rasvased või magusad või lihts alt mitte väga tervislikud. Seega tuleb leida kompromissid. See kehtib eriti täisväärtusliku eine kohta keset päeva.

Kohandame toitumist

Meil on kõigil kuhugi, millegi pärasthõivatud, proovige süüa liikvel olles, muretsemata, et tervislik lõunasöök on midagi hoopis muud kui kiirtoidu hamburger või kohv šokolaadiga. Hea, kui saab vaheajal osta täis lõuna, aga kuidas on nendega, kel pole töö kõrval tavalist kohvikut ega isegi närust sööklat? On ainult üks väljapääs – ise süüa teha ja tervislikud lõunad kaasa võtta. Muide, selliste toiduainete fotodega retsepte ei leia mitte ainult Internetist, vaid ka kõige tavalisemast kokaraamatust.

Maitsev, rahuldav, tervislik

Pole saladus, et parim toit on tasakaalustatud. See tähendab, et selle koostises on rasvad, valgud ja süsivesikud kombineeritud teatud proportsionaalses vahekorras. See tähendab, et kui me räägime tervislikest toitudest, siis see võib olla liha ja oliiviõli või hapukoorega maitsestatud köögiviljasalat. Parem on asendada kohv rohelise tee või puuviljamahlaga ning loomulikult ärge unustage kogu päeva jooksul veetasakaalu täiendada.

Me kaotame kaalu maitsega

Dieettoit on eraldi arutelu teema, mitte vähem asjakohane. "Sööge maitsv alt, rahuldust pakkuv alt ja unustage suveks täiuslik figuuri või tehke salatit ja madala rasvasisaldusega jogurtit, kuid olge siiski vormis?" - küsimus, mis sarnaneb Hamleti "olla või mitte olla". Siiski pole vaja äärmustesse laskuda. Nagu praktika näitab, võivad isegi tervislikud kehakaalu langetamiseks mõeldud õhtusöögid olla maitsvad. Fotodega retseptid, muide, on mugav alt salvestatud väljalõigetenaajakirju või linke asjakohastele veebiressurssidele. Mõnest tootest tuleb tõepoolest loobuda, kuid see ei tähenda sugugi, et peaksite end alati ja kõiges piirama.

Tervislikud lõunad: retseptid ja soovitused

1. Sööge suppe. Ärge jätke esimesi kursusi tähelepanuta. Need on kehale nii vajalike toitainete peamine allikas. Ja selleks, et supp muutuks dieediliseks, piisab rasvase liha asendamisest kana või kalkuni rinnaga. Lisa puljongile köögiviljad: osa kartulit ja porgandit, spargel, brokkoli ja spinat. See selgub kiiresti, isuäratav ja madala kalorsusega. Valmis supi võib vahustada segistiga vedelaks püreeks. See muudab selle ainult maitsvamaks.
2. Tervislikud õhtusöögid kehakaalu langetamiseks ei saa läbi ilma teise käiguta. Valige lahja kala või liha ning lisage lisandiks mõned köögiviljad, näiteks peet, kapsas, mais, tomat, salat jne. Võite süüa ka kaunvilju ja seeni. Peamine tingimus on see, et kõik see tuleb aurutada või ahjus küpsetada. Kuid liha ja köögiviljade praadimine pannil on väga ebasoovitav. Veel üks kasulik näpunäide on kasutada toiduvalmistamiseks minimaalselt soola. See hoiab kehas vett ja aeglustab ainevahetust.
3. Paljud arvavad ekslikult, et tervislikud toidud ja maiustused on kokkusobimatud asjad. Tegelikult pole see tõsi. Glükoos on aktiivse ajutegevuse peamine laadimine, seega on põhimõtteliselt vale maiustustest täielikult keelduda. Kuid suhkrut sisaldavate kuritarvitaminetoit pole ka seda väärt, vastasel juhul võite tühistada kõik jõupingutused toidu õigeks küpsetamiseks. Püüa sellega seoses mitte ületada 100 kcal märki toidukorra kohta. Selline portsjon on proportsionaalne ühe puuvilja, peotäie marjade või mitme marmelaadiga. Võite süüa ka väikese tüki tumedat šokolaadi, kuid ilma kohvita. Kui on soov maiustusi juua, sobivad kõige paremini kompotid, puuviljajoogid või roheline tee.
4. Universaalsed valikud. Nende hulka kuuluvad suupisted madala rasvasisaldusega kodujuustust, puuviljadest või kuivatatud puuviljadest. Veel üks suurepärane viis nälja kustutamiseks on kaalu langetamiseks mõeldud smuutid. Muide, sellised kokteilid sisalduvad paljudes toitumisspetsialistide välja töötatud programmides. Smuuti aluseks võib olla madala rasvasisaldusega piim. Lisage sellele dieettoorjuust vahekorras 1: 1 ja mõned värsked magusad puuviljad. Näiteks aprikoosid. Klopi kõik blenderiga läbi, jahuta veidi – ja ongi imeline lõunamagustoit valmis. Kui soovid midagi erilist, ära torma poodi šokolaaditahvli järele. Jahvatage mõned külmutatud marjad, pool banaani, toorjuust ja jääkuubik. See osutub maitsev, särav ja mis kõige tähtsam - madala kalorsusega jäätisesmuuti.

CV

Nagu näete, ei ole tervislikud toidud midagi üleloomulikku, mis nõuavad maksimaalset pingutust ja aega. Samuti hävitasime stereotüübi õige toitumise kõrge hinna kohta. Madala kalorsusega, kuid toitva toidu valmistamine on sama lihtne kui munapuder omletiks ning koostisosad on kõigile kättesaadavad ja neid müüakse igas supermarketis. Vaja on vaid veidi kujutlusvõimet jasoovib.