Tahad teada, kus leidub kiireid süsivesikuid? Toodete nimekiri on päris huvitav

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Söödavate toitude energiaväärtus sõltub nende rasva-, valgu- ja süsivesikutesisaldusest. Just meie poolt igapäevaselt tarbitavatest süsivesikute hulgast sõltub oluliselt meie tervislik seisund ja see, kas me võtame ülekaalu. Nagu teate, jagunevad need toitained lihtsateks (kiireteks) ja keerukateks, mida tuleks samuti eristada. Ja mis kõige tähtsam, peate teadma kiireid süsivesikuid sisaldavaid toite. See aitab teil oma igapäevast toitumist õigesti planeerida, aidates kaasa normaalse tervisliku seisundi säilitamisele.

Kiired süsivesikud: loetelu toitudest, mis neid sisaldavad

Sõltuv alt sellest, kui kiiresti toiduga kehasse sattuvad süsivesikud glükoosiks muutuvad, jagatakse need lihtsateks ja keerukateks.

Mida kiirem on transformatsiooniprotsess, seda lihtsam on ühe või teise mono- või disahhariidiga arvestada. On vaieldamatu, et tervislik toitumine peaks koosnema rohkem liitsüsivesikutest, kuid see ei tähenda sugugi, et te ei peaks seda kasutama.toidus ja kiiretes süsivesikutes. Toodete loend, milles need sisalduvad, on väga mitmekesine ja sellest on üsna lihtne valida just need, mis teile sobivad. Süsivesikud on inimkeha peamine energiaallikas, seega tuleks neid tarbida iga päev. See aitab kehal olla alati vormis, mitte tunda ületöötamist ja väsimust.

Kuid pidage meeles, et nii komplekssed kui ka kiired süsivesikud on kaloririkkad. Puuvilju tuleks tarbida näiteks iga päev, kuid samuti ei soovitata süüa suurtes kogustes banaane või viinamarju, kuna see võib kaasa tuua kiire veresuhkru tõusu ja kiire insuliini tootmise, mis muudab süsivesikud nahaaluseks rasvaks. Peaksite olema väga ettevaatlik viinamarjade ja muude puuviljade dieediga. Kõigepe alt peate konsulteerima dietoloogiga. Peate alati meeles pidama, millise toiduga kiired süsivesikud kehasse sisenevad. Toodete nimekiri on üsna lai:

• lauasuhkur;
• tärklis;
• magusad joogid (mahlad, karastusjoogid, magustatud kanged alkohoolsed joogid jne);
• mõned bistroo tüüpi road;
• kõrgeima ja esimese klassi jahust valmistatud jahutooted ja leib;
• kartul;
• jahvatatud tangud;
• kreekerid ja krõpsud;
• moos ja moos;
• valge, piima- ja tume šokolaad;
• värsked puuviljad (viinamarjad, banaanid, arbuus, melon jne);
• kuivatatud puuviljad.

Loetletud tooteid ei soovitata tarbida liigses koguses, kuna need on nii kahjulikud kui kasulikud. Nende kahju seisneb selles, et need sisaldavad kõrge kalorsusega kiireid süsivesikuid. Toodete loetelu võib täiendada ka meega, mis saadakse mesilastel mitte loodusliku õietolmu, vaid suhkrulahuse töötlemisel. See on omamoodi võltsitud toode, mis ei too kehale kasu ja millel pole raviomadusi, kuid mis aitab kaasa liigse energia tootmisele kehas, mis hiljem täielikult ei kulutata ja muutub nahaaluseks rasvaladestuseks. Teades süsivesikute kasulikkust ja kahju ning vastuvõetavaid annuseid, saate säilitada kauni ja terve keha pikka aega!