Toidu kuivatamine meestele ja tüdrukutele

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 16:31

Sportlased jälgivad hoolik alt oma keha. Ja enne võistlust läheb treenimine veelgi karmimaks. Selleks, et keha näeks ilus välja, tuleb põletada nahaalust rasva. Kuid seda tuleb teha nii, et lihased ei "põleks" kaalulanguse ajal läbi. See on väga keeruline protsess, mis ei nõua ainult kannatlikkust ja tahtejõudu, vaid ka teatud teadmisi.

Rasva kaotamine pole lihtne

Nüüd proovime vastata küsimusele, mis keha kuivatab. See seisneb rasvakihi kuivatamises, et anda kehale toonus ja reljeefne välimus.

See on väga pikk ja tõsine protsess, sest paljudel meist ei ole lihtne liigsetest kilodest vabaneda. Tulemust saab saavutada ainult spetsiaalse kehalise aktiivsuse ja õige toitumise abil.

Aga selles keerulises asjas ei tohiks te üldse nälga jääda! Väga oluline on keha õige kuivatamine. Toitumine, menüüd ja treeningud peavad olema õiged.

Oluline on oma toitumine korda seada, et organism saaks kätte kõik vajalikud mineraalained ja vitamiinid. Lihtne paastumine kurnab rohkem kui lihts alt keharasva. Keha eluks vajalikud valgud võetakse lihaskoest, mis viib selle vähenemiseni. Ja sportlane seda tõesti ei taha: võistlustel on see vajalikära näita oma harmooniat, vaid kõikide lihaste reljeefi ja suurust.

Tavaelus (võistluste vahel) võib kulturist tunduda lihts alt suure, "puhutud" sportlasena. Mõnikord ei näe te pressikuubikuid ja täpselt määratletud seljalihaseid. Kogu see ilu on peidus õhukese rasvakihi all, sest pole vaja pidev alt "kuivatada".

Toitumissoovitused

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil luua tasakaalustatud kuivtoitu meestele ja naistele:

1. Alati tuleks hommikusööki süüa, sest hommikul on keha nõrk ja vajab tugevdamist.
2. Ärge sööge öösel: võite juua veidi keefirit või süüa puuvilju, kuid mitte mingil juhul ei tohi süüa raskeid eineid, vastasel juhul ei pea keha teiega lihts alt sammu.
3. Toidu kuivatamine ei talu pikki pause toidukordade vahel, söö 3-5 korda päevas iga 4-5 tunni järel.
4. Ärge laske oma valgusisaldusel väheneda – lisage oma dieeti selliseid toiduaineid nagu tailiha, kala, munad.
5. Kuivatamise ajal peate loobuma paljudest lemmiktoodetest nagu majonees, ketšup, kõikvõimalikud kastmed. Samuti ei tohiks süüa suhkrut, jahutooteid, alkohol on rangelt vastunäidustatud.

Erinevus meeste ja naiste kuivatamise vahel

Tuleb märkida, et profisportlastel ei ole kuivatamisel soolist erinevust. Sõltuv alt kaalust saate eristada ainult erinevaid meetodeid. Tüdrukute kuivatamise toitumine on erinev ainult seetõttu, et nende kehakaal on palju väiksem. Protsessi kestuses ja intensiivsuses on erinevusi.

Sportlased peavad eelkõige keskenduma erinevatele aeroobsetele treeningutele, tegema igapäevast kehasoojendust, jooksma värskes õhus, samas kui mehed pööravad rohkem tähelepanu jõutreeningule.

Toidu kuivatamine tüdrukutele on erinev ka toitumise poolest: kauni poole inimkonna jaoks on see rangem ja piiratum. Seega peaksid sportlased unustama igasugused maiustused ning proovima need asendada tervislike juur- ja puuviljadega. Võite kasutada mett. Väga kahjulikud on ka jahutooted, mille asemel on soovitav kasutada erinevaid teravilju. Loomsed rasvad peaksid olema rangelt keelatud.

Mida peaksid tüdrukud sööma ja kuidas treenida?

Pole vaja meelt heita ja mõelda, et pead nälgima. Seal on palju tervislikke toite, mis aitavad tüdrukutel oma keha kuivatada: oad, piim, tailiha, riis, tatar, kodujuust, köögiviljad ja puuviljad.

Siiski võib sellist kuivatavat toitu jätkata mitte kauem kui 5 nädalat. Samuti tuleb märkida, et kõige tõhusama tulemuse saavutamiseks peavad tüdrukud pöörama erilist tähelepanu füüsilisele tegevusele: rulluisutamine, jooksmine, ujumine ja jooga, kätekõverdused, kükid ja rattasõit.

Professionaalne meeste toitumine

Tõeliste kulturistide toitumise kohtalegende on erinevaid. Näiteks, et nad saavad süüa 8-9 korda öösel. Paljud neist panevad isegi äratuse ette, et ärgata ja munasmuutit või midagi muud juua.

Üllatuslikult võimaldab see neil hoida oma keha suurepärases korras ja osaleda kõikvõimalikel võistlustel. Niisiis võib kulturist vaid ühe päevaga süüa tohutul hulgal kaloreid: 6–11 tuhat. Kui tavainimene saaks sellise koguse energiat vähem alt nädalaks, võtaks ta kindlasti paar kilogrammi juurde. Kuid sportlased kulutavad treeningutel palju kaloreid.

Lisaks nõuab lihaskoe ülesehitamine (seda protsessi nimetatakse ka ülesehitamiseks) ka energiat, sest teie enda valkude süntees on "kallis" protsess: te ei pea mitte ainult toitu lagundama ja seedima, vaid ka luua tohutul hulgal uusi.peptiidsidemeid, et tekkivad valgud satuksid õigesse kohta ja lihased hakkavad kasvama.

Kehakuivatus kodus

Kodus koosneb see protsess õige menüü valimisest ja dieedi järgimisest, samal ajal kui pole kurnavat tegevust. Millegipärast usub enamik meist, et kiireks kaalu langetamiseks vajame igapäevaseid kurnavaid jookse, millega reeglina kaasneb kardio ülekoormus.

Et keha korralikult kuivaks, tuleb toitumine valida nii: vaja on tarbida nii palju kaloreid, kui suudame päevas ära kulutada. Seega meie keha iseise treeningu puudumisel hakkab põletama rasvavarusid. See juhtub ainult siis, kui korraldame oma toidukorrad õigesti.

Mida süüa, et end kodus kuivatada

Arvestades, et tavainimene ei tarbi igasuguseid valgusegusid, aminohappeid ja muid spordipoodide tooteid, tuleb kuivatamisel ise valmistada toit, mille menüü on ligikaudu kirjeldatud allpool:

Hommik:

1. Tee või kohv, soovitav alt ilma suhkru ja magusaineteta, võib süüa ka kaerahelbeküpsiseid.
2. Snäkiks võid valida kaerahelbeid, aga ainult ilma võita.
3. Võid süüa kahes katlas, aeglases pliidis, grillil või pannil praetud kanafileed mittenakkuva kattega, kuid ilma päevalilleõlita.

Õhtusöök:

1. Võite süüa tatart, riisi või muid teravilju (ilma võita).
2. Kala- või kanafileed, mis on küpsetatud hommikusöögiks kirjeldatud viisil.
3. Soovitav on tarbida kiudaineid, näiteks süüa kurgi- ja tomatisalatit. Sellele on vaja lisada rohelisi, täita see kõik sidrunimahlaga. Ärge kunagi kasutage päevalilleõli ega majoneesi.
4. Söö kaks keedetud muna. Kui teil on kõrge kolesteroolitase, ei tohiks te neid iga päev süüa.

Lõuna- ja õhtusöögi vahel:

Võite süüa kala või kanafilee, joo klaas keefirit või magustamata mahla (tomat, juurvilja).

Õhtusöök:

Soovitav on juua vadakuvalgu kokteili või süüa rasvavaba kodujuustu.

Eespool esitatud kuivatustoit on korraldatud nii, et põhiosa süsivesikutest langeb hommikul. Ja pärastlõunal liigume sujuv alt edasi valke sisaldava toidu juurde.

Kodune kaalulangetamine toob õige toitumisega tulemusi, aga kui sa tõesti tahad selles keerulises asjas suurt edu saavutada, siis ära lõpeta erinevate füüsiliste harjutuste tegemist.

Dieedi omadused

Praegu jagab enamik aktiivseid profisportlasi keha kuivatamisel traditsiooniliselt kalendriaasta kaheks suureks osaks: esimene on kehakaalu suurenemise periood, teine rasvapõletuse periood. Seda meetodit tuleks rakendada, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi, sest nagu praktika näitab, on võimatu suurendada lihasmassi ilma rasvkoe kogunemiseta.

Eelnimetatud protsessid on omavahel tihed alt seotud ja meie keha ei saa looduse enda vastu minna. See tähendab, et kui jagate oma aasta kaheks perioodiks ja järgite rangelt kõiki keha kuivatamise nõudeid, saate oma eesmärgi saavutada üsna lühikese ajaga.

Peaksid hoolik alt kaaluma dieedi koostist ja sobivate dieetide valikut. Koolitus ja spetsiaalne õige toitumine kuivatamiseks on kakskohustuslikud tegurid, mille olemasolul võib iga inimene leida ilusa lihaselise keha. Ja sel juhul pole nii oluline, kas olete algaja sportlane või spetsialiseerunud kulturist.

"Halvad" süsivesikud

Meeste ja naiste kuivatustoitumine on tõhus, kui seatakse süsivesikutele teatud piirangud. Need ained (nimetatakse ka polüsahhariidideks) on inimkeha peamised kalorite allikad.

Selleks, et meie kehasse sisenev toit muutuks energiaks, tuleb see esm alt omastada ja töödelda. Glükoos aitab selle vastu. Samuti on olemas glükogeen, mis moodustab inimesele vajaliku energiavaru. Selle kogus kehas pole aga nii suur. Näiteks terve täiskasvanu maksas on glükogeeni kogus ligikaudu 100–150 grammi ja lihastes on see väga väikestes kontsentratsioonides: mitte rohkem kui 1% kogu lihasmassist.

Veel mõned erandid

Toidu kuivatamisel õigeks korraldamiseks peate unustama järgmised tooted:

- suitsutatud, soolatud ja konserveeritud toidud (suur kogus soola hoiab kehas vett kinni, see toob kaasa turse ja rasvast vabanemise kiiruse vähenemise);

- maiustused (suhkur imendub koheselt vereringesse ja annab suurel hulgal energiat, seetõttu ei pea keha seda ekstraheerima ja lisaraskusi raiskama;

- kõik õlis praetud (see toode sisaldab suures koguses rasva, eelistage küpsetatud toituaurutatud või grillitud).

Nõutav valgukogus

Tihti inimesed, olles õppinud, et süüa saab peamiselt ainult valke, toetuvad sageli kanalihale, keedetud veiselihale ja mereandidele. Kuid isegi siin peate end piirama, sest mõõduk alt on kõik hea.

Tuleb välja arvutada tarbitava valgu kogus, lähtudes järgmisest vahekorrast: ühe kilogrammi kehakaalu kohta on vaja 4-5 grammi valku. See on hea reegel, et vältida ülesöömist.

Meeste keha kuivatamine, kelle toitumine on õigesti korraldatud, sisaldab palju valgurikkaid toite. 80 kg kaaluvale sportlasele on soovitatav portsjon 400 grammi. Suurepärase lõunasöögi saamiseks lisage sellele kauss keedetud või värskeid köögivilju.

Kui te ei saa kohe kaalust alla võtta ja oma keha kuivatada, ärge heitke meelt. Vaadake üle oma toitumine ja treeningrežiim, võtke ühendust spordiklubi treeneriga, ta konsulteerib ja teil on suurepärane toitumisprogramm keha kuivatamiseks. Loomulikult peate sellise töö eest maksma, kuid kulutate selle raha suurima kasuga.

Armasta ennast ja tööta oma keha kallal!