Kas kõige kaloririkkam puuvili on tervisele kasulik?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta ja heas vormis hoida, söövad võimalikult palju värskeid köögi- ja puuvilju. See on üsna mõistlik. Nende toitude energeetiline väärtus on palju madalam kui praekartulitel, kotlettidel, hamburgeritel ja muudel sarnastel toitudel. Lisaks sisaldavad köögiviljad ja puuviljad palju vitamiine, mineraale ja bioloogiliselt aktiivseid aineid. Need komponendid avaldavad kasulikku mõju inimkeha kui terviku toimimisele, annavad energiat, aitavad võidelda haigustega.

Puuviljadel pole mitte ainult palju kasulikke omadusi, vaid ka meeldiv magus maitse. Seetõttu armastavad puuvilju eranditult kõik. Leppige kokku, kui meeldiv see on: nautida magusa ja mahlase puuvilja maitset ja mõelda, et kaotate kaalu. Kuid ärge unustage, et mõne puuvilja energeetiline väärtus on üsna kõrge. Süües piiranguteta kõige kaloririkkamaid puuvilju, ei saa te kaalust alla võtta. Aga mida see tähendab? Kaalu langetavad inimesed peavad puuviljad dieedist välja jätma?Muidugi ei tohiks minna äärmustesse. Teades puuviljade kalorisisaldust, saate iseseisv alt välja arvutada oma puuvilja dieedi. Isegi kõige kaloririkkamad puuviljad, mida süüakse väikestes kogustes, ei kahjusta figuuri ning toovad palju kasu ja naudingut.

Niisiis, mõtleme välja, kui palju kaloreid on puuviljades, mida me tavaliselt sööme.

Kuupäevad on kalorite tšempion

Energeetilise väärtuse poolest tšempione võib nimetada kuupäevadeks. See on kõige kaloririkkam puuvili. 100 g värsket puuvilja sisaldab umbes 200 kcal. Koostises sisalduv tohutul hulgal kasulikke aineid muudab datlid tõeliseks looduslikuks esmaabikomplektiks:

• kiudained ja pektiinid parandavad seedetrakti tööd ja panevad käima laisa soolestiku;
• B-vitamiinid parandavad ainevahetust;
• vitamiinid A, C ja E pikendavad keha noorust;
• mineraalide kompleks säilitab veetasakaalu ja kõrvaldab turse.

Datlid taastavad kiiresti nõrgenenud keha, annavad võimsa jõulisa. Datleid ei soovitata diabeetikutele nende kõrge suhkrusisalduse tõttu.

Avokaado saladused

Avokaado on kalorite poolest teisel kohal. 100 grammi viljaliha sisaldab 100 kcal. Sellel pole aga magusat maitset ja suhkrusisaldus on minimaalne. Rohelise viljalihaga pirnikujulised viljad sisaldavad küll märkimisväärses koguses rasva, kuid need on monoküllastumata ja tervislikud. Vitamiinide E ja F sisaldus avokaados annabpuuvilja antioksüdantsed omadused. See õlise pähklimaitsega puuvili on hüpertensiivsetele patsientidele hindamatu väärtusega, alandab kolesterooli, parandab mälu ja südametegevust, stabiliseerib veresoonte ja seedetrakti seisundit, annab energiat ja parandab tuju. Ettevaatlik tuleks olla avokaado süvendi ja lehtedega, mis sisaldavad mürgiseid aineid.

Banaan on parim antidepressant

Banaan võib kalorite poolest konkureerida avokaadoga. 100 g seda puuvilja sisaldab 90 kcal. Selle magus maitse, mis tuleneb glükoosi, fruktoosi ja sahharoosi olemasolust, on ehk kõigile tuttav. Ja kaaliumisisalduse poolest läksid banaanid mööda paljudest puu- ja juurviljadest. See muudab need südame ja veresoonte jaoks kõige kasulikumaks tooteks. Kõrge suhkrusisaldus mobiliseerib organismi tegevust, ergutab ajutegevust. Seda vara kasutavad laialdaselt sportlased ja üliõpilased. Banaanide söömine normaliseerib soolestiku tööd, kõrvaldab kõhukinnisuse. Serotoniini eelkäija aminohappe trüptofaani sisaldus puuviljades muudab banaanid tõeliseks antidepressandiks.

Viinamarjade ainulaadsed omadused

Viinamarju iseloomustab ka üsna kõrge kalorisisaldus. 100 grammi sisaldab umbes 70 kcal. Viinamarjade ainulaadne koostis muudab selle mitte ainult maitsvaks maiuspalaks, vaid aitab ära hoida ka paljusid ohtlikke haigusi. Polüfenoolid kaitsevad ateroskleroosi eest, viinhape – soolevähi eest. Teadlaste viimastest avastustest: rohelise viinamarjamahl soodustab kaalulangust ja viinamarjade erilised ainedvähendada suitsetajate vähiriski.

Eristatakse järgmisi lauaviinamarjasorte:

1. Kishmish on kõrge kvaliteedi ja tootlikkuse valik. Viitab varastele sortidele. Roosat ja punast värvi marjad on seemneteta. Sisaldab palju suhkrut ja sellel on pikk säilivusaeg.
2. Arkaadia on väga kõrge saagikusega sort. Marjad on valged, tugeva koorega ja mõõduka magususega.
3. Kodryanka on marjade ainulaadse keemilise koostisega sort. See sisaldab tasakaalustatud vitamiinide ja mineraalainete kombinatsiooni ning toitumisspetsialistid soovitavad seda dieedi kohustuslikuks lisamiseks. Selle sordi tumelillad, lihavad ja mahlased marjad on väga maitsvad.
4. Flora on varajane lauasort. Marjad on helerohelist värvi, tugeva viljaliha ja suurte seemnetega, üsna magusad.
5. Kesha on hea saagikusega selektiivne sort. Marjad on suured, valge värvusega, elastse viljalihaga ning neid eristab kõrgem magusus.

Need lauaviinamarjad pole kaugeltki täielik loetelu, kuid need on kõige populaarsemad.

Kirss tugevdab südant, luid ja närve

Järgmine kaloririkaste puuviljade esindaja on kirsid. 100 grammi kirsse sisaldab 53 kcal. Maitsvate marjade viljaliha sisaldab suures koguses kiudaineid, mis stabiliseerivad seedetrakti. A- ja C-vitamiinid takistavad kehas vananemisprotsesse. Kaalium tugevdab südamelihast, k altsium on vajalik tugevate luude jaoks, magneesium tugevate närvide jaoks. Need imelised marjad aitavad võidelda ka Alzheimeri javähile vastu seista.

Kiivi on külmetushaiguste ja gripi vastu võitleja

Lõpetab kõrge kalorsusega puuviljakiivi reitingu. See ebatavaline inetu koorega ja hämmastava smaragdimassiga puuvili sisaldab 50 kcal 100 grammi kohta. Suures koguses C-vitamiini sisaldus tugevdab organismi immuunjõude, mistõttu on kiivi SARSi epideemia hooajal asendamatu toode. Madal suhkrusisaldus võimaldab seda puuvilja lisada igasse dieeti. Kiivil on sooltele kerge lahtistav toime, see suurendab ainevahetust ja puhastab organismi.

Puuviljade kalorite arvutamiseks peab teil olema teave energiasisalduse kohta. Allolev tabel kirjeldab kõige populaarsemate puuviljade kalorisisaldust.

Puuvilja kalorite tabel

Puuvilja nimi	Energiaväärtus, Kcal/100 g	Puuvilja nimi	Energiaväärtus, Kcal/100 g
Värsked kuupäevad	200	Sõstar	43
Avokaado	100	Pirn	42
Banaan	90	Mandariin, koerapuu	41
Viinamarjad	70	Arbuus	40
Kirss	53	Kirsiploom, maasikas	38
Kiivi	50	Mustikad	37
Karusmarjad	48	Jõhvikad	33
Aprikoosid	47	Blackberry	32
Õun, virsik, vaarikas, apelsin, pohl, melon	45	Kudoonia, greip, sidrun	30
Ploom, mustikas, ananass	44	Kirss	25

Teades puuviljade kalorisisaldust, saate turvaliselt kontrollida igapäevast menüüd. Kuid ärge laske end põhjalikul kalorite lugemisel rippuda. Pidage meeles: süües isegi kõige kaloririkkamaid puuvilju, rikastate oma keha hindamatute vitamiinide ja mineraalidega, mis imenduvad palju paremini kui apteegiravimid. Ja söödud kalorid saab kulutada oma lemmikspordialale.