2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Enamik noori ja täiskasvanueas inimesi hakkas järgima tervislikku eluviisi. Õige toitumine on väga oluline. Paljud inimesed arvavad, et tervislik toitumine on igav ja maitsetu. See on müüt. Nõuetekohase toitumise retseptide järgi valmistatud toidud on väga mitmekesised ja meeldivad isegi valijatele. Teine eksiarvamus on see, et õige söömine on kallis. Kui avate mõne tervisliku eluviisi menüü, lahutate selle komponentideks, saab selgeks, et toiduvalmistamiseks kasutatakse lihtsaid ja juurdepääsetavaid tooteid. Peamine saladus on õige kombinatsioon.
Tihti jätavad tervisliku toitumise järgijad oma dieedist välja mõne tuttava toidukomponendi, näiteks esmaklassilise nisujahu. Selle põhjuseks on kõrge kalorisisaldus ja kasulike ainete vaesus. Nisu sisaldab ka valku gluteeni, mis põhjustab allergiat. Õige toitumise peamine reegel - kui midagi on välistatud, peate leidma asendaja. Seetõttu kasutavad paljud inimesed toiduvalmistamiseks kaerajahu.
Kaerahelbe eelised
Kaerahelbe koostis sisaldab suures koguses kiudaineid, mille positiivseid omadusi on lõputult. Lõppude lõpuks on kiudainetel kasulik mõjuseedetrakti tööle, eemaldab kehast toksiine. Kaerahelves sisalduvad kiudained sisaldavad ka ainet beeta-glükaan, mis võitleb kõrge veresuhkru vastu. Samuti on see jahu rikas aminohapete, vitamiinide, mikroelementide poolest. Komponentide koostises on tärklise tase vähenenud, mis ei saa muud kui meeldida inimestele, kes peavad harmooniat järgivat dieeti.
Kust leida kaerahelbeid
Kaerahelbeid saab teha kodus. Selleks ostke lihts alt poest kaerahelbed. Võite võtta kiirhelbeid või peeneks purustatud. Erinevust pole. Peamine on mitte kasutada teravilja kuivatatud puuviljade ja marjade lisamisega. Mõnikord võib nende koostisosade aroom küpsetisi rikkuda. Ostetud kaerahelbed valatakse segistisse ja teravili purustatakse suurel kiirusel tolmuseks, kontrollides iga kord suurte tükkide olemasolu. Veskina kasutatakse mõnikord kohviveskit. Selle meetodi ainsaks puuduseks on see, et sisse valatav osa on mitu korda väiksem kui blenderis.
Muidugi ei tühistanud keegi valmisjahu müüvaid poode. Märgime kohe, et mõnikord on kaerahelvestes väike nisujahu segu. See on tingitud asjaolust, et nende toodete tootmine toimub samadel seadmetel.
Kaerahelberoad
Kaerahelbed lisatakse igale küpsetisele. Tänu sellele muutuvad rikkalikud tooted kohevamaks ja maitsvamaks.
Populaarne kaerahelberoog on pannkoogid või pannkoogid. küpseta neidpole raske. Lihtsate pannkookide retseptist eristab vaid kaerajahu olemasolu. Mõelge mitmele toiduvalmistamisviisile.
Kaerahelbepannkoogid keefiril
Taigna sõtkumiseks võta 1 klaas kaerahelbeid, 1 klaas jogurtit, 1 kanamuna 2 spl suhkrut, lisa maitse järgi vanillisuhkrut ja kaneeli. Kasutage praadimiseks oliivi- või päevalilleõli.
Roogi valmistamine on lihtne:
Sega suhkur ja muna eraldi kausis, kuni maht suureneb. Seejärel lisa saadud segule keefir, sega. Viimased koostisosad on jahu ja vanillisuhkur. Sega kõik korralikult läbi. Parem on kasutada pannkoogipanni. Kuumutage seda pliidil, lisage taimeõli, kuid võite selle etapi välistada. Alusta praadimist.
Banaanikaerajahuvabad dieetpannkoogid
Kui sul pole käepärast kaerahelbeid, sobivad maitsvate pannkookide valmistamiseks tavalised helbed. Koostis: kiirkaerahelbed (1 tass), piim (120 ml), banaan (1 tk), kanamuna (2 tk), sool (0,5 tl), sooda (1 tl ilma slaidita), sidrunimahl (sooda kustutamiseks).
Töötmisviis:
Kaerahelbepannkookide kohevamaks muutmiseks sega ained blenderis läbi. Vispelda sinna vähehaaval kõigepe alt munad ja sool. Seejärel lisa banaan ja seejärel kaerahelbed, sooda, sidrunimahl. Sega saadud segu korralikult läbi ja jäta 10-15 minutiks seisma, et helbed pehmeneksid. Kui tainas on valmis, soojendage uuestipannil ja prae pannkooke mõlem alt poolt minut aega.
Kui teil on piimavalgu talumatus, võite selle asendada hapendatud piimatoodetega ja keefiril ilma jahuta kaerahelbepannkooke küpsetada. Toimingute jada jääb samaks nagu ülalkirjeldatud retseptis.
Seda rooga saate mitmekesistada, lisades erinevaid katteid: mett, jogurtit, tumedat šokolaadi. Kaerahelbepannkookidest saab teie pere lemmikmaius.
Soovitan:
Õpilaste õige toitumine: omadused, toitumine ja soovitused
Õpilasel on aega teha kõike peale toitumise jälgimise. Neil on alati kiire ja nad on hõivatud millegi huvitava või olulisega. Kuid tasakaalustatud tervislik toitumine on tulevase tervise alus ja praeguse kõrge tootlikkuse tagatis. Õige toitumise korraldamine on lihtne, tuleb vaid kujundada paar head harjumust
Õige toitumine – mis see on? Õige toitumise põhitõed
Õige toitumine on uus eluviis, mis ei ole ebamugav ja lühiajaline. Toitumisharjumuste muutmine viib ainevahetuse normaliseerumiseni, mis tähendab, et järk-järgult normaliseerub kaal
Õige toitumine: ülevaated. Õige toitumisprogramm. Õige hommiku-, lõuna- ja õhtusöök
Õige toitumisprogramm on asendamatu neile, kes soovivad juhtida tervislikku eluviisi. Tasakaalustatud eine võimaldab teil end paremini tunda, olla erksam, aktiivsem ja lõbusam. Selles artiklis kirjeldatakse õige toitumise põhiprintsiipe. Neid järgides tunnete peagi jõu ja energia tõusu
Pärast insulti, toitumine kodus: õige toitumine
Artikkel on pühendatud toitumispõhimõtetele, mis on olulised inimestele, kes on kogenud ajurabandust ja vajavad kvaliteetset taastumist
Kuidas pärast dieeti mitte kaalus juurde võtta: tõhusad viisid, õige toitumine, trenn ja õige elustiil
Iga naine teab sõna "dieet". Sageli muutub see periood raskeks proovikiviks. Kuid halvim on alles ees, kui kaotatud kilogrammid hakkavad kiiresti tagasi tulema ja isegi tühimassiga. Kuidas pärast dieeti mitte kaalus juurde võtta? Seda tuleks kaaluda enne, kui see isegi algab. Ja kõige olulisem punkt on õige dieedist väljumine
